Коли можна починати займатись спортом після пологів?

Ні для кого не секрет, що фігура кожної жінки під час вагітності змінюється. Форми стають округлішими, з'являється зайва вага, набряки та навіть целюліт. Відповідно, багато хто задається питанням про те, через скільки після пологів можна тренуватися. Адже саме фізкультура допоможе у боротьбі із зайвими кілограмами. До того ж спорт – це здоров'я. Він допоможе вам відчути себе краще, поверне сили, дасть заряд бадьорості та енергії. Нумо розбиратися, коли саме дозволено спорт після пологів.

Коли починати тренуватися після пологів? Відразу треба зазначити, що до спорту ви не зможете приступити вже через тиждень після народження малюка. Організму потрібен час на відновлення. Важливо пам'ятати, що кожне тіло є унікальним і час відновлення може бути різним для кожної жінки. Проте, загалом, багато лікарів рекомендують розпочинати заняття спортом через 6-8 тижнів після пологів, якщо пологи були нормальними й без ускладнень. Після кесаревого розтину краще почекати щонайменше 3 місяці. При цьому важливо проконсультуватися з лікарем, щоб отримати професійну рекомендацію та оцінити свій стан.

Поступове повернення до фізичної активності після пологів допоможе жінці не лише відновити форму, а й покращити свій психоемоційний стан. Регулярні заняття спортом можуть допомогти зміцнити м'язи, покращити поставу, підвищити енергію та покращити настрій.

Однак важливо пам'ятати, що не варто відразу ж повертатися до інтенсивних тренувань. Починати варто з легких вправ на розтяжку та зміцнення м'язів тіла. Допоможуть також заняття йогою або пілатесом, які сприяють відновленню м'язів та зв'язок після вагітності.

Якщо жінка відчуває сильний біль або дискомфорт під час тренувань, необхідно негайно зупинитися та проконсультуватися з лікарем. Важливо слухати своє тіло та не поспішати з поверненням до фізичних навантажень.

Таким чином, починати заняття спортом після пологів можна приблизно через 6-8 тижнів при природних пологах і через 12 тижнів після кесаревого розтину, але кожна жінка повинна підходити до цього індивідуально, враховуючи свій стан та рекомендації лікаря. Важливо стежити за своїм здоров'ям і не квапити процес відновлення після вагітності.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

10 продуктів, яких варто уникати під час годування грудьми

Післяпологовий період | 23:50, 31.01.2026

Грудне вигодовування — це не лише про харчування малюка, а й про здоров’я та самопочуття мами. Те, що жінка вживає щодня, безпосередньо впливає на склад молока, його смак, поживність і навіть здатність малюка легко його засвоювати.

Як татові адаптуватися після народження дитини?

Тато | 19:30, 25.01.2026

Поява малюка змінює життя всієї сім’ї. Часто увага зосереджується на мамі та немовляті, але татові також доводиться проходити через серйозну адаптацію. Післяпологовий період — час, коли чоловік може стати справжньою опорою для партнерки й водночас зн

Експертка показала, чому не можна брати немовля до свого ліжка

Післяпологовий період | 20:30, 21.01.2026

Австралійська експертка з безпеки дітей, яка веде блог у TikTok, показала, в чому небезпека спільного сну з немовлям у батьківському ліжку.

Донорське молоко: чи може воно принести користь новонародженому?

Немовля | 08:30, 19.01.2026

Протягом вагітності майбутня мати готується до цього моменту, уявляє собі незабутній зв’язок з новонародженим і хоче його найкращим харчуванням. Проте іноді молодим мамам може знадобитися додаткова підтримка, тож саме тут у гру вступає донорське груд

Колір маминого молока: про що він може розказати?

Післяпологовий період | 06:30, 19.01.2026

Білий, жовтий, блакитний, зелений, рожевий, іноді навіть чорний — палітра кольорів подекуди вражає. Але чи варто хвилюватися?

10 продуктів, яких краще уникати під час грудного вигодовування

Післяпологовий період | 06:30, 15.01.2026

Деякі продукти — абсолютно безпечні, інші ж здатні викликати безсонні ночі, кольки чи алергію у немовляти. Видання Tua Saúde розповіло, про продукти, яких варто уникати чи вживати з великою обережністю, щоб не зашкодити здоровʼю малюка.

Чи можна пити алкоголь при грудному вигодовуванні?

Післяпологовий період | 00:30, 12.01.2026

Те, що алкоголь згубно впливає на будь-яку людину, – давно всім відомий факт, який не потребує доказів. Проте деякі матусі час від часу замислюються про вживання алкоголю при грудному вигодовуванні. Одна з основних проблем відмови від алкоголю – трад