Скільки часу потрібно матерям, які годують груддю, щоб схуднути?

Позбавлення від ваги після народження дитини часто займає перше місце в списку пріоритетів новоспеченої мами після пологів. Хоча грудне молоко справедливо відоме як найкраща їжа для новонародженої дитини, багато жінок, які годують груддю, також з нетерпінням чекають додаткової переваги спалювання зайвих калорій і прискорення втрати ваги після пологів. Грудне вигодовування спалює калорії, але різниця може бути не такою великою, як ви думаєте. Час, необхідний для схуднення під час вагітності, залежатиме від того, скільки ваги ви набрали.

Спалені калорії
Вироблення грудного молока потребує енергії у вигляді калорій. Для виробництва молока потрібно близько 500 калорій на день. Однак це не завжди призводить до втрати ваги для мам, які годують груддю, гормон пролактин, необхідний для вироблення грудного молока, також може підвищити апетит. Якщо ви додасте більше калорій до щоденного споживання, ніж спалите, ви наберете вагу. Якщо ви не годуєте виключно грудьми, ви також спалите менше калорій.

Калорії та втрата ваги
Щоб втратити 2,5 кг ваги, потрібен дефіцит 3500 калорій. Якщо ви просто споживаєте таку саму кількість калорій, яка необхідна для підтримки вашої ваги до вагітності, і не отримуєте більше фізичних вправ, ніж до народження дитини, ви втрачатимете близько 2-3 кг на тиждень. Звичайно, додавання фізичних вправ, таких як щоденна швидка прогулянка з дитиною, збільшить втрату ваги без шкоди для харчування.

Дієта і грудне вигодовування
Хоча грудне вигодовування є чудовою можливістю схуднути, обмеження калорій під час грудного вигодовування не є гарною ідеєю в перші два місяці після пологів. Потрібен час, щоб відновити тканини, пошкоджені під час вагітності та пологів, і налагодити подачу грудного молока. Через два місяці обмежте споживання калорій не менше ніж до 1800 калорій на день. Хоча є спокуса скоротити калорії більше, ніж це, і схуднути швидше, плануйте їсти достатньо, щоб утримати втрату ваги не більше ніж на 2 кг на тиждень, більша втрата може вплинути на ваше харчування та/або кількість молока.

Вибір продуктів харчування
Коли ви отримуєте менше калорій, ніж потрібно під час годування грудьми, підрахунок кожної калорії для вашої харчової користі, а також для вашої дитини є найважливішим. Їжа, яка залишається з вами довше, часто містить більше білка та корисних жирів. Наповніть свій раціон нежирним м’ясом, птицею, цільнозерновими продуктами та овочами, а не простим цукром. Їжте не більше 2 порцій жирної риби, такої як лосось або тунець, раз на тиждень; жирна риба містить омега-3 жирні кислоти, але також може містити ртуть. Отримуйте кальцій, необхідний вам і вашій дитині для здорових кісток, споживаючи три порції нежирних молочних продуктів на день.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Хамство і відсутність виховання у дітей: як з цим впоратися?
  
• Як допомогти дитині сформувати особисті кордони?
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Грудне вигодовування після кесарів розтину: що треба знати?

Післяпологовий період | 09:30, 16.04.2025

Коли ви почнете процес годування грудьми після пологів, залежить від наркозу. Якщо він був місцевим, вам дадуть дитину одразу після народження, якщо загальним - малюка принесуть за кілька годин, щойно ви отямитеся.

Грудне вигодовування: переднє і заднє молоко

Післяпологовий період | 07:40, 16.04.2025

Зріле молоко з'являється в той період, коли дитині виповнюється 3-4 тижні. Саме в цей момент його склад залишається незмінним до закінчення годування. Але багатьох мам цікавить, як зрозуміти, що дитина п'є заднє молоко.

Якими видами спорту можна займатися після пологів?

Післяпологовий період | 10:30, 15.04.2025

Займатися спортом після пологів можна за умови, що це будуть безпечні заняття та легкі вправи. І лише коли дозволить ваш гінеколог після огляду.

Коли можна починати займатись спортом після пологів?

Післяпологовий період | 09:30, 15.04.2025

Ні для кого не секрет, що фігура кожної жінки під час вагітності змінюється. Форми стають округлішими, з'являється зайва вага, набряки та навіть целюліт. Відповідно, багато хто задається питанням про те, через скільки після пологів можна тренуватися.

Тріщини на сосках під час грудного вигодовування: що робити?

Післяпологовий період | 08:30, 15.04.2025

Здебільшого тріщини на сосках з'являються в мам, які годують груддю, хоча в рідкісних випадках через певні обставини можуть з'явитися і в жінок, які не годують груддю, і навіть чоловіків. Найчастіше це відбувається через неправильне прикладання до гр

Нетримання сечі після пологів: поради молодій мамі

Післяпологовий період | 00:30, 15.04.2025

Багато жінок стикаються з такою проблемою, як нетримання сечі після пологів. Більшість жінок лякають такі мимовільні виділення з сечового міхура. Але, на жаль, ця патологія зустрічається часто. У всіх із різних причин. Чи нормально незначне підтіканн

Гормональна контрацепція вдвічі збільшила ризик депресії у породіль

Післяпологовий період | 00:30, 14.04.2025

Початок гормональної контрацепції після народження дитини збільшив ризик появи післяпологової депресії в матерів, які народжували вперше. При цьому чим раніше починали приймання препаратів для контрацепції, то вищим був ризик депресії. Науковці припу

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: