Скільки часу потрібно матерям, які годують груддю, щоб схуднути?

Adoption
Date
  • 917 Переглядів
Позбавлення від ваги після народження дитини часто займає перше місце в списку пріоритетів новоспеченої мами після пологів. Хоча грудне молоко справедливо відоме як найкраща їжа для новонародженої дитини, багато жінок, які годують груддю, також з нетерпінням чекають додаткової переваги спалювання зайвих калорій і прискорення втрати ваги після пологів. Грудне вигодовування спалює калорії, але різниця може бути не такою великою, як ви думаєте. Час, необхідний для схуднення під час вагітності, залежатиме від того, скільки ваги ви набрали.

3883_image_2022_01_04t13_21_34_130z.jpg (51.2 Kb)

Спалені калорії
Вироблення грудного молока потребує енергії у вигляді калорій. Для виробництва молока потрібно близько 500 калорій на день. Однак це не завжди призводить до втрати ваги для мам, які годують груддю, гормон пролактин, необхідний для вироблення грудного молока, також може підвищити апетит. Якщо ви додасте більше калорій до щоденного споживання, ніж спалите, ви наберете вагу. Якщо ви не годуєте виключно грудьми, ви також спалите менше калорій.

Калорії та втрата ваги
Щоб втратити 2,5 кг ваги, потрібен дефіцит 3500 калорій. Якщо ви просто споживаєте таку саму кількість калорій, яка необхідна для підтримки вашої ваги до вагітності, і не отримуєте більше фізичних вправ, ніж до народження дитини, ви втрачатимете близько 2-3 кг на тиждень. Звичайно, додавання фізичних вправ, таких як щоденна швидка прогулянка з дитиною, збільшить втрату ваги без шкоди для харчування.

Дієта і грудне вигодовування
Хоча грудне вигодовування є чудовою можливістю схуднути, обмеження калорій під час грудного вигодовування не є гарною ідеєю в перші два місяці після пологів. Потрібен час, щоб відновити тканини, пошкоджені під час вагітності та пологів, і налагодити подачу грудного молока. Через два місяці обмежте споживання калорій не менше ніж до 1800 калорій на день. Хоча є спокуса скоротити калорії більше, ніж це, і схуднути швидше, плануйте їсти достатньо, щоб утримати втрату ваги не більше ніж на 2 кг на тиждень, більша втрата може вплинути на ваше харчування та/або кількість молока.

Вибір продуктів харчування
Коли ви отримуєте менше калорій, ніж потрібно під час годування грудьми, підрахунок кожної калорії для вашої харчової користі, а також для вашої дитини є найважливішим. Їжа, яка залишається з вами довше, часто містить більше білка та корисних жирів. Наповніть свій раціон нежирним м’ясом, птицею, цільнозерновими продуктами та овочами, а не простим цукром. Їжте не більше 2 порцій жирної риби, такої як лосось або тунець, раз на тиждень; жирна риба містить омега-3 жирні кислоти, але також може містити ртуть. Отримуйте кальцій, необхідний вам і вашій дитині для здорових кісток, споживаючи три порції нежирних молочних продуктів на день.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: скільки часу потрібно, матерям, які годують груддю, щоб схуднути, мама, сайт для мам, вагітність, дитина, пологи, дієта, калорії, більше, вага дитини, вигодовування, грудного, калорії мами, необхідно


Система Orphus

Цікаво також:


Новини по темі

Частина жінок після пологів може й не знати, що в них була така проблема, як діастаз, тому що іноді вона буває непомітною і проходить самостійно. Прот

Що таке діастаз м'язів живота і чому він з'являється після пологів?

Післяпологовий період | 09:30, 07.07.2024

Частина жінок після пологів може й не знати, що в них була така проблема, як діастаз, тому що іноді вона буває непомітною і проходить самостійно. Проте в інших захворювання проявляється сильніше - і краще розпізнати його на перших стадіях та вилікува

Після пологів жінці може здатися, що в її житті ніколи більше не буде секу. Але не варто так хвилюватися, це не правда. Щоб повернення до статевого жи

Секс і контрацепція після пологів: Як повернутись до інтимного життя?

Секс | 00:30, 07.07.2024

Після пологів жінці може здатися, що в її житті ніколи більше не буде секу. Але не варто так хвилюватися, це не правда. Щоб повернення до статевого життя було комфортним, сьогодні розповідаємо, яких змін очікувати, як правильно вибрати контрацепцію п

До 33% жінок, які народжували, стикаються з маститом під час грудного вигодовування, стверджує Всесвітня організація охорони здоров'я. Мастит – це зап

Мастит при грудному вигодовуванні

Післяпологовий період | 12:10, 05.07.2024

До 33% жінок, які народжували, стикаються з маститом під час грудного вигодовування, стверджує Всесвітня організація охорони здоров'я. Мастит – це запалення тканини молочної залози. Найчастіше воно спричинене бактеріальною інфекцією, рідше — грибково

Під час вагітності організм може мати справу з різними змінами. Одне з них – випадіння волосся. Проблема стає особливо помітною через 2-3 місяці після

Що робити, якщо випадає волосся після пологів?

Післяпологовий період | 11:20, 05.07.2024

Під час вагітності організм може мати справу з різними змінами. Одне з них – випадіння волосся. Проблема стає особливо помітною через 2-3 місяці після пологів. Стикається із цим 50–60% жінок. Чому це відбувається, чи можна уникнути випадіння волосся

Фізичні вправи та інші форми активності допоможуть швидше повернутися до попереднього стану. Починати виконувати вправи можна не раніше, ніж через три

Як змінюється тіло жінки після народження дитини?

Післяпологовий період | 06:20, 05.07.2024

Фізичні вправи та інші форми активності допоможуть швидше повернутися до попереднього стану. Починати виконувати вправи можна не раніше, ніж через три місяці. При цьому, відіграє роль і спосіб народження дитини – після кесаревого розтину обмеження тр

Багато мам переймаються тим, чи вистачить дитині грудного молока. Ця проблема може стояти особливо гостро у перші тижні життя малюка, коли у жінки ще

Як збільшити лактацію: поради молодим мамам

Післяпологовий період | 06:20, 04.07.2024

Багато мам переймаються тим, чи вистачить дитині грудного молока. Ця проблема може стояти особливо гостро у перші тижні життя малюка, коли у жінки ще тільки налагоджується процес лактації. З цієї причини мами навіть можуть переводити маля на штучне в

Всесвітня організація охорони здоров'я наполягає, що грудне вигодовування для дитини набагато корисніше штучного. А крайні відкриття вчених лише підтв

Грудне молоко рятує від депресії

Післяпологовий період | 01:20, 02.07.2024

Всесвітня організація охорони здоров'я наполягає, що грудне вигодовування для дитини набагато корисніше штучного. А крайні відкриття вчених лише підтверджують цей факт. Нещодавно стало відомо: грудне молоко рятує від депресії.

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: