Коли можна повертатись до тренувань після пологів?

Існує така думка, що «вагітність — не хвороба», і що вже через місяць після пологів можна виглядати ідеально. Хто ж сперечається, можна. А можна і не виглядати.

Як не крути, а вагітність і пологи — це серйозний удар по жіночому організму. Додайте сюди божевільні перші тижні в новому статусі. Куди тут до фітнесу? А в інстаграмі всі так і вихваляються своїми успіхами в залі, як тут не почати порівнювати себе з ними?

Поговоримо про тренування після пологів.

Міф 1: Привести себе в відмінну форму після пологів — це легко

Ні, не легко.За цей рік у вас двічі пройшла повна гормональна перебудова організму: спочатку для виношування, а потім для годування. Так що, як ні сумно, фізіологічні передумови і генетика — це не просто звук.І організму вкрай важко перебудуватися на регулярні тренування: зайві кілограми не йдуть, суглоби стали менш рухливими, так і голова часто зайнята зовсім іншим. І справа не тільки у вимушеній перерві.

Міф 2: Ніяких поблажок

Якщо вагітність — це особливий режим для тіла, то все, що після — вже абсолютно звичайне життя. Так вважається, принаймні. Це не так з двох причин:

Якщо малюк на грудному вигодовуванні, то це необхідно враховувати;
Життя з маленькою дитиною сповнене сюрпризів, ні з того, ні з сього ніч може стати безсонної, хвороби підстерігають малюка всюди, а домашні справи ніхто не відміняв.
Тому краще викладалася на перших тренуваннях всього на 50-60%. Ну і що, що ви тренуєтеся в півсили? Зате ви точно знаєте, що фітнес не вдарить по вашій працездатності.

Міф 3: Чим швидше, тим краще

Цей міф витікає з попереднього. Тому поради будуть аналогічними. Найчастіше після пологів стоїть завдання скинути вагу. І тут багато мам йдуть на крайні заходи — сідають на дієти, які деколи взагалі не сумісні з нормальним життям. А все заради чого? Щоб влізти в джинси? Я вас запевняю, ніякі джинси не коштують підірваного здоров’я і неврівноваженої психіки.

Тому краще працюйте послідовно: набрали зайвих 20 кг? Що ж, доведеться працювати над цим не рік, а два. Зате кілограми не повернуться після вашого чергового зриву під час стресу. Поставте адекватну мету і спокійно йдіть до неї, поєднуючи правильне харчування, спорт і нормальний режим сну.

Міф 4: можна займатися відразу після пологів

Це дуже небезпечна помилка, що загрожує серйозними наслідками. Почавши качати прес прямо в післяпологовій палаті, ви ризикуєте розплатитися здоров’ям. Є кілька важливих обмежень:

Потрібно, щоб загоїлися всі шви і шрами (не важливо, мова йде про шви після КС або епізіотомії);
Гарне самопочуття — ще не ознака повного відновлення. Зазвичай кажуть про двотижневий відпочинок, якщо жінка добре себе почуває. Тобто через два тижні після пологів можна починати регулярно робити вправи на всі групи м’язів по мірі своїх сил. Звичайно ж лікар повинен дати на це згоду;
У перший місяць відмовтеся від всіх вправ, що передбачають напруження (підняття ваги, вправи на прес), а також вправи з осьовим навантаженням;
Під час вагітності великий ризик появи діастаза прямих м’язів живота. З таким захворюванням протипоказані будь-які вправи на прес.
Міф 5: вправи на прес допоможуть позбутися складок на животі

Якщо немає діастаза, ви, звичайно, можете качати прес в рамках тренувань. Але всім давно відомо, що кранчі і різного роду скручування ніяк не впливають на жировий прошарок. Тому сподіватися на них — марна справа.

Запам’ятайте важливе правило: красивий живіт роблять на кухні.

Стежте за харчуванням, дотримуйтеся здорової дієти, відмовляйтеся від шкідливої їжі, і результат не змусить себе чекати.

Милі мами, пам’ятайте про важливість правильного підбору спідньої білизни, а саме бюстгальтера, якщо ви годуєте дитину грудьми! Адже через тісну білизну чи форму для тренувань може розвинутися лактостаз. Це відчуття не з приємних. Тому не наступайте на ці граблі!

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Від чого залежить інтенсивність росту дитини?
  
• Шкірні інфекції дітей: коли варто звертатися до лікаря?
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Як збільшити кількість грудного молока за рахунок харчування мами?

Післяпологовий період | 01:20, 08.03.2024

Якщо у вас пропало молоко, не поспішайте кидати годування, краще додайте в раціон продукти для лактації. Кожне грудне вигодовування стимулює вироблення окситоцину і пролактину - гормонів, які відповідають за збільшення лактації. Якщо молока недостатн

До чого повинен бути готовий молодий тато?

Тато | 14:50, 03.03.2024

Не уникайте спілкування з дитиною, доглядайте за нею разом з дружиною.

Чоловіки набирають зайву вагу, коли вперше стають батьками - дослідження

Тато | 14:50, 28.02.2024

Мами знають, як важко буває позбутися від зайвих кілограмів після пологів. Однак, як з'ясували американські вчені, з проблемою набору ваги стикаються і новоспечені батьки.

У грудному молоці знайдений компонент, який відповідає за розум дитини

Немовля | 00:30, 28.02.2024

Речовини, що містяться в материнському молоці, відіграють важливу роль у розвитку нервової системи зростаючої дитини. У новій роботі на цю тему дослідники з Каліфорнійського університету Сан-Дієго і Лос-Анджелеського дитячого госпіталю встановили, що

Чи може група крові дитини не збігатися з батьківською?

Вагітність та пологи | 14:50, 23.02.2024

Біологи періодично стикаються з ситуацією, при якій група крові дитини не збігається з батьками. Якщо раніше вона викликала підозри у родичів, то сьогодні наукою доведено: таке цілком можливо. Давайте розберемося в цьому питанні.

4 проблеми після пологів

Післяпологовий період | 14:45, 05.02.2024

Після пологів кожна жінка стикається зі змінами у своєму організмі. І деякі настільки неприємні, що розповідати про них кому небуть немає ніякого бажання. Ми запитали у акушера-гінеколога, що це за проблеми і як їх побороти. Про всі ці проблеми говор

Післяпологова депресія у чоловіків: чи буває вона і що з нею робити?

Тато | 08:30, 31.01.2024

Народження дитини та її поява у сімʼї є не лише великою відповідальністю, а й етапом випробування для батьків. Адже як би дорослі не готувалися до нового досвіду, однак передбачити всі можливі зміни та випробування неможливо. Зараз суспільство п

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: