Як подолати діастаз простими вправами

Як зміцнити м'язи? Повідомляє сайт Наша мама.

1. Вправа "Кішка"

Стоячи рачки, на видиху опускаєте голову вниз, округляючи спину і втягуючи живіт в себе. На вдиху намагайтеся зробити все навпаки - підняти голову, прогинаючи спину, і розслабити м'язи живота.

Бажано повторити вправу 10-15 разів.

2. Підйом тазу з положення лежачи на спині

Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах і посуньте їх до сідниць. Повільно підніміть сідниці вгору і завмріть на самій верхній, але комфортній для вас, точці і завмріть на 6 секунд. Зверніть увагу, що при підйомі намагайтеся плавно, хребець за хребцем, рухати своє тіло вгору. Копчик і пахову зону тягніть всередині тіла, як би до грудей. Після затримки дихання починайте в зворотному порядку повертати себе на підлогу.

Вправа варто повторити 10-15 разів, і намагайтеся не сильно напружувати м'язи живота і не забувайте рівно дихати.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чи можна займатися мастурбацією після пологів?

Післяпологовий період | 01:20, 20.10.2025

Так, займатися мастурбацією після пологів можна, але важливо дочекатися повного загоєння та відновлення організму, як правило, це займає щонайменше 6-8 тижнів. Протягом цього часу слід уникати проникаючого сексу, а мастурбація може бути можливою за у

Ерозія шийки матки після пологів: наскільки це серйозно?

Хвороби | 06:20, 18.10.2025

Ерозія шийки матки після пологів може бути серйозною, якщо її не лікувати, оскільки без лікування вона підвищує ризик інфекцій, запалень (як-от цервіцит і кольпіт), а також може призвести до дисплазії та раку шийки матки. Важливо, щоб гінеколог оціни

Скільки годин недосипають новоспечені батьки?

Сімейні справи | 12:10, 16.10.2025

Батьки можуть захоплено розглядати маленькі рученята та ніжки свого малятка, але вже невдовзі осознають, що основне навантаження лягає на їхні плечі. Зокрема, турбота про новонародженого протягом першого року життя може накопичити більше 6 тижнів деф

Сварки в період лактації дуже небезпечні як для мами, так і для новонародженого

Післяпологовий період | 11:20, 15.10.2025

Вагітність та період лактації – це особливий етап в житті жінки, повний чуттєвих переживань і відповідальності. Однак сварки в цей період можуть виявити негативний вплив на фізичне і психічне здоров’я як матері, так і немовляти.

8 кроків до легшого відновлення після кесаревого розтину

Післяпологовий період | 10:30, 15.10.2025

Розглянемо основні поради.

Післяпологове випадіння волосся — це нормально?

Післяпологовий період | 07:40, 14.10.2025

Так, і це не значить, що щось не так з вами чи вашим здоровʼям.

Як зберегти груди під час грудного вигодовування?

Мама | 00:30, 30.09.2025

У наші дні все більше мам будь-якого статусу та віку обирають грудне вигодовування для своїх дітей. Ще з десяток років тому цього соромилися та приховували. Сьогодні годувати грудьми корисно і навіть модно. Але перед мамами постає інше питання: як зб