Чотири вправи, які можна робити з дитиною на руках

Відновлюємо фігуру!

Нахили. Для зміцнення м'язів живота і сідниць.

Покладіть на підлогу килимок, а на нього малюка. Встаньте до нього обличчям. В руки можете взяти якісь кумедні іграшки та брязкальця. Випрямити спину і втягніть живіт, ноги прямі. Нахиляйтеся вниз, намагаючись дотягтися до підлоги. Піднімаючись вгору, напружуйте сідниці і упирайтеся в підлогу п'ятами.

Повороти (скручування). Для талії і косих м'язів живота.

Всі мами крутять свого малюка в різні боки, качають його і піднімають вгору-вниз. Такі забави можна віднести до фітнес - вправ.
Встаньте прямо і поставте ноги на ширину плечей. Візьміть дитину на руки і тепер робіть повороти, тільки корпусом, в право - у вихідне положення-вліво. Нижня частина тулуба повинна при цьому залишатися на місці. Верхньою частиною робіть максимальний поворот (скручування). Якщо є можливість, то можете трохи витягнути перед собою руки, тримаючи в них малюка.

Присідання. Для зміцнення сідниць і задньої поверхні стегна.

Візьміть дитину на руки. Випрямте спину і поставте ноги на ширину плечей. Опускайте вниз таз, до паралелі з підлогою, зберігаючи спину прямою. Коліна повинні бути 90 °, в нижньому положенні. Не забувайте дихати: вниз-вдих, вгору-видих.

Випади. Для зміцнення задньої поверхні стегна і сідниць.

Встаньте прямо, з дитиною на руках. Зробіть великий крок вперед: передня нога зігнута в коліні і утворюємо кут 90 °, задня - пряма і фіксується на носочки. Спираючись на п'яту передньої ноги, виштовхуйте себе вгору, зберігаючи спину в прямому положенні. Потім, повертайтеся назад. Опускаючись, робіть вдих, піднімаючись - видих.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чому чоловіки теж вигорають після народження дитини, але нікому про це не кажуть?

Тато | 08:30, 22.06.2026

У суспільстві прийнято говорити про материнську втому, проте за зачиненими дверима молодих родин розгортається інша драма — невидиме та глибоке батьківське вигорання у чоловіків.

Як рутина першого року спільного життя або декрету вбиває романтику і що з цим робити?

Сімейні справи | 01:20, 21.06.2026

Коли романтичний флер зникає під тиском немитого посуду, неоплачених рахунків та дитячого плачу, пара опиняється на межі вигорання.

Чому фінансові конфлікти загострюються після народження малюка?

Післяпологовий період | 07:30, 18.06.2026

Зміна фінансового статусу родини після появи дитини — один із найпотужніших тригерів для сварок, який здатний похитнути навіть найміцніший шлюб.

Післяпологова депресія та шлюб: як чоловікові підтримати дружину в найважчий період?

Тато | 06:30, 18.06.2026

Післяпологова депресія — це не примха чи лінощі, а серйозний медичний стан, який вимагає максимальної чуйності від партнера.

Як запобігти емоційному віддаленню чоловіка після появи малюка?

Післяпологовий період | 01:20, 18.06.2026

Коли в домі з'являється немовля, чоловіки часто опиняються в тіні материнської турботи, що призводить до прихованих образ та віддалення.

Чому перший рік батьківства стає найбільшою кризою для шлюбу?

Сімейні справи | 00:30, 18.06.2026

Народження малюка — це не лише радість, а й радикальна перебудова всього життя пари, яка часто провокує глибоку кризу у стосунках.

Секс після пологів: як подолати психологічні бар'єри?

Післяпологовий період | 08:30, 17.06.2026

Інтимне життя після народження малюка часто стає на паузу через фізичне виснаження жінки, гормональну перебудову та зміну сприйняття власного тіла.