Цей нескладний комплекс вправ можна робити вже в післяпологовій палаті. Він покращує кровообіг і зміцнює м'язову систему, яка зазнала навантаження під час пологів.
1. Втягування
Покладіть долоні на живіт. Вдихніть повільно через ніс так, щоб надувся живіт. Видихніть через рот, повільно втягуючи м'язи паху так, як ніби ви хочете перервати сечовипускання. Повільно розслабтеся і повторіть вправу.
2. Дихайте діафрагмою
Покладіть руки на ребра під грудьми. Повільно і глибоко вдихніть через ніс, відчуйте, як при вдиху починають рухатися ребра. Слідкуйте щоб надувалися груди, а не живіт. Видихніть повільно через рот, втягніть пупок. Коли рухаються ребра, плечі залишаються нерухомими.
3. Розтяжка верхньої частини тулуба
Витягніть ліву руку вправо, поперек грудей, на рівні плеча. Правою рукою, зігнувши її в лікті, підтримуйте ліву, злегка натискаючи на неї. Плечі розслаблені. Затримайте дихання, долічіть до двох. Поміняйте положення рук на протилежне і повторіть розтяжку. Потім скріпіть долоні за головою, витягніть і розпряміть хребет так сильно, як зможемо, "розкрийте" груди. Затримайте дихання, долічіть до двох, розслабтеся.
4. Тонус тазових м'язів
Ляжте на підлогу, поперек притиснутий до підлоги. Ноги зігніть в колінах, ступні поставте рівно на підлогу. Зробіть вдих через ніс. Видихаючи через рот, поступово втягуйте м'язи черевного преса. При цьому злегка стисніть м'язи сідниць, не відриваючи таз від підлоги. Повільно розслабтеся і повторіть вправу.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: післяпологовий період
Цікаво також:
Новини по темі
Як збільшити кількість грудного молока за рахунок харчування мами?
Післяпологовий період | 01:20, 08.03.2024
До чого повинен бути готовий молодий тато?
Тато | 14:50, 03.03.2024
Чоловіки набирають зайву вагу, коли вперше стають батьками - дослідження
Тато | 14:50, 28.02.2024
У грудному молоці знайдений компонент, який відповідає за розум дитини
Немовля | 00:30, 28.02.2024
Чи може група крові дитини не збігатися з батьківською?
Вагітність та пологи | 14:50, 23.02.2024
4 проблеми після пологів
Післяпологовий період | 14:45, 05.02.2024
Післяпологова депресія у чоловіків: чи буває вона і що з нею робити?
Тато | 08:30, 31.01.2024