Корисні вправи, які можна робити після пологів

Adoption
Date
  • 667 Переглядів
Для підтримання його нормального стану

3802_8.jpg (20.03 Kb)

Цей нескладний комплекс вправ можна робити вже в післяпологовій палаті. Він покращує кровообіг і зміцнює м'язову систему, яка зазнала навантаження під час пологів.

1. Втягування
Покладіть долоні на живіт. Вдихніть повільно через ніс так, щоб надувся живіт. Видихніть через рот, повільно втягуючи м'язи паху так, як ніби ви хочете перервати сечовипускання. Повільно розслабтеся і повторіть вправу.

2. Дихайте діафрагмою
Покладіть руки на ребра під грудьми. Повільно і глибоко вдихніть через ніс, відчуйте, як при вдиху починають рухатися ребра. Слідкуйте щоб надувалися груди, а не живіт. Видихніть повільно через рот, втягніть пупок. Коли рухаються ребра, плечі залишаються нерухомими.

3. Розтяжка верхньої частини тулуба
Витягніть ліву руку вправо, поперек грудей, на рівні плеча. Правою рукою, зігнувши її в лікті, підтримуйте ліву, злегка натискаючи на неї. Плечі розслаблені. Затримайте дихання, долічіть до двох. Поміняйте положення рук на протилежне і повторіть розтяжку. Потім скріпіть долоні за головою, витягніть і розпряміть хребет так сильно, як зможемо, "розкрийте" груди. Затримайте дихання, долічіть до двох, розслабтеся.

4. Тонус тазових м'язів
Ляжте на підлогу, поперек притиснутий до підлоги. Ноги зігніть в колінах, ступні поставте рівно на підлогу. Зробіть вдих через ніс. Видихаючи через рот, поступово втягуйте м'язи черевного преса. При цьому злегка стисніть м'язи сідниць, не відриваючи таз від підлоги. Повільно розслабтеся і повторіть вправу.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: післяпологовий період


Система Orphus

Цікаво також:


Новини по темі

Якщо у вас пропало молоко, не поспішайте кидати годування, краще додайте в раціон продукти для лактації. Кожне грудне вигодовування стимулює виробленн

Як збільшити кількість грудного молока за рахунок харчування мами?

Післяпологовий період | 01:20, 08.03.2024

Якщо у вас пропало молоко, не поспішайте кидати годування, краще додайте в раціон продукти для лактації. Кожне грудне вигодовування стимулює вироблення окситоцину і пролактину - гормонів, які відповідають за збільшення лактації. Якщо молока недостатн

Не уникайте спілкування з дитиною, доглядайте за нею разом з дружиною.

До чого повинен бути готовий молодий тато?

Тато | 14:50, 03.03.2024

Не уникайте спілкування з дитиною, доглядайте за нею разом з дружиною.

Мами знають, як важко буває позбутися від зайвих кілограмів після пологів. Однак, як з'ясували американські вчені, з проблемою набору ваги стикаються

Чоловіки набирають зайву вагу, коли вперше стають батьками - дослідження

Тато | 14:50, 28.02.2024

Мами знають, як важко буває позбутися від зайвих кілограмів після пологів. Однак, як з'ясували американські вчені, з проблемою набору ваги стикаються і новоспечені батьки.

Речовини, що містяться в материнському молоці, відіграють важливу роль у розвитку нервової системи зростаючої дитини. У новій роботі на цю тему дослід

У грудному молоці знайдений компонент, який відповідає за розум дитини

Немовля | 00:30, 28.02.2024

Речовини, що містяться в материнському молоці, відіграють важливу роль у розвитку нервової системи зростаючої дитини. У новій роботі на цю тему дослідники з Каліфорнійського університету Сан-Дієго і Лос-Анджелеського дитячого госпіталю встановили, що

Біологи періодично стикаються з ситуацією, при якій група крові дитини не збігається з батьками. Якщо раніше вона викликала підозри у родичів, то сьог

Чи може група крові дитини не збігатися з батьківською?

Вагітність та пологи | 14:50, 23.02.2024

Біологи періодично стикаються з ситуацією, при якій група крові дитини не збігається з батьками. Якщо раніше вона викликала підозри у родичів, то сьогодні наукою доведено: таке цілком можливо. Давайте розберемося в цьому питанні.

Після пологів кожна жінка стикається зі змінами у своєму організмі. І деякі настільки неприємні, що розповідати про них кому небуть немає ніякого бажа

4 проблеми після пологів

Післяпологовий період | 14:45, 05.02.2024

Після пологів кожна жінка стикається зі змінами у своєму організмі. І деякі настільки неприємні, що розповідати про них кому небуть немає ніякого бажання. Ми запитали у акушера-гінеколога, що це за проблеми і як їх побороти. Про всі ці проблеми говор

Народження дитини та її поява у сімʼї є не лише великою відповідальністю, а й етапом випробування для батьків. Адже як би дорослі не готувалися д

Післяпологова депресія у чоловіків: чи буває вона і що з нею робити?

Тато | 08:30, 31.01.2024

Народження дитини та її поява у сімʼї є не лише великою відповідальністю, а й етапом випробування для батьків. Адже як би дорослі не готувалися до нового досвіду, однак передбачити всі можливі зміни та випробування неможливо. Зараз суспільство п

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: