Як годувати грудьми і не поправитися

Adoption
Date
  • 2101 Переглядів
Відразу після народження малюка подбайте про те, щоб ваше харчування було раціональним. Намагайтеся не переїдати, і в той же час харчуватися різноманітно, виключивши з раціону жирне, здобне, солодке і смажене.

5905_promo.png (300.78 Kb)


Пам'ятайте, що якщо ви запустите себе з першого року після пологів, відновити втрачені форми потім буде набагато складніше. Зайві кілограми будуть постійно повертатися, тому боротьба із зайвою вагою може перетворитися на вічні тортури.

Не намагайтеся відразу після виписки з пологового будинку сісти на дієту. Вашому організму зараз необхідне повноцінне харчування, бо він пережив величезний стрес. Для початку постарайтеся урізноманітнити свій раціон наскільки це можливо для матері-годувальниці, вживаючи максимально корисні продукти, багаті білками, кальцієм і залізом. Зупиніть свій вибір на молочних продуктах, рибі, горіхах, відварному м'ясі, птиці. Під час кровотеч після пологів ваш організм втратив багато заліза. А коли його не вистачає, практично неможливо схуднути: адже завдяки залізу в організмі виробляється фермент, який відповідає за спалювання жирів.

Знайте, що грудне вигодовування допомагає позбавлятися від набраних за час вагітності кілограмів. За день ви зможете спалити до 500 калорій, а ваш малюк буде від цього тільки у виграші. Не захоплюйтеся споживанням великої кількості жирних молочних продуктів. Вашому малюкові потрібні вітаміни, якими ви збагачуєте своє молоко, коли вибираєте здорову та корисну їжу, а не зайві калорії. Природним чином стимулює лактацію гарячий напій (це може бути навіть вода). Частіше пийте просту воду, щоб сприяти більш ефективному спалюванню жиру, а також зниженню апетиту.

Спробуйте вирішити проблему зайвих кілограмів, правильно розподіляючи час, який витрачаєте на малюка і на себе. Не наїдатися, як тільки крихітка засинає. Немає нічого шкідливішого, ніж їсти "про запас". Привчіть себе їсти разом з малюком потроху, але часто (4-5 разів на день).

Переживаючи депресію в післяпологовий період, утримайтеся від бажання підняти настрій "чимось смачненьким". Вибирайте здорову їжу, пийте більше вітамінів, і депресія сама піде з вашого життя. Якщо побороти бажання їсти просто неможливо, переключіться на яблука, груші або свіжі огірки.

Запам'ятайте, що для контролю ваги необхідне фізичне навантаження. Візьміть собі за правило регулярно гуляти з малюком, здійснюючи довгі піші прогулянки з коляскою. Жир спалюється, коли працюють ваші м'язи. Здоровий спосіб життя - це правильне харчування разом з правильним розподілом навантаження на весь організм.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Чим не можна збивати температуру у дітей
Група крові і сумісність в ліжку: міф чи реальність?

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: годування грудьми, спорт, вага, післяпологовий період, депресія, дієта


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Деякі продукти — абсолютно безпечні, інші ж здатні викликати безсонні ночі, кольки чи алергію у немовляти. Видання Tua Saúde розповіло, про проду

    10 продуктів, яких краще уникати під час грудного вигодовування

    Післяпологовий період | 06:30, 15.01.2026

    Деякі продукти — абсолютно безпечні, інші ж здатні викликати безсонні ночі, кольки чи алергію у немовляти. Видання Tua Saúde розповіло, про продукти, яких варто уникати чи вживати з великою обережністю, щоб не зашкодити здоровʼю малюка.

    Те, що алкоголь згубно впливає на будь-яку людину, – давно всім відомий факт, який не потребує доказів. Проте деякі матусі час від часу замислюються п

    Чи можна пити алкоголь при грудному вигодовуванні?

    Післяпологовий період | 00:30, 12.01.2026

    Те, що алкоголь згубно впливає на будь-яку людину, – давно всім відомий факт, який не потребує доказів. Проте деякі матусі час від часу замислюються про вживання алкоголю при грудному вигодовуванні. Одна з основних проблем відмови від алкоголю – трад

    Годуючій мамі варто їсти різноманітний збалансований раціон: нежирне м'ясо, рибу, цільнозернові каші (гречка, вівсянка, рис), кисломолочні продукти (к

    Що можна їсти годуючій мамі?

    Дієта для мами | 08:30, 11.01.2026

    Годуючій мамі варто їсти різноманітний збалансований раціон: нежирне м'ясо, рибу, цільнозернові каші (гречка, вівсянка, рис), кисломолочні продукти (кефір, сир, йогурт), овочі (кабачки, буряк, морква, броколі) та фрукти (яблука, груші, банани). Важли

    Лактація – це складний механізм, який залежить від гармонійної роботи гормонів, таких як пролактин і окситоцин. Пролактин відповідає за вироблення мол

    Як збільшити лактацію в домашніх умовах?

    Післяпологовий період | 08:30, 29.12.2025

    Лактація – це складний механізм, який залежить від гармонійної роботи гормонів, таких як пролактин і окситоцин. Пролактин відповідає за вироблення молока, а окситоцин допомагає його “виштовхувати” з молочних залоз. Якщо баланс цих гормонів порушуєтьс

    Важливо розуміти, як взагалі відбувається процес лактації. У ньому беруть участь два гормони: пролактин і окситоцин. Пролактин відповідає за утворення

    Чи правда, що грудне молоко може зникнути різко і безповоротно?

    Післяпологовий період | 20:30, 08.12.2025

    Важливо розуміти, як взагалі відбувається процес лактації. У ньому беруть участь два гормони: пролактин і окситоцин. Пролактин відповідає за утворення молока, а окситоцин – за виділення з грудей, рух по протоках. І саме завдяки цьому гормону, який ще

    На жаль, малюк не може нам сказати, що вже наситився, тому жінки шукають ознаки в поведінці дитини, той “золотий ключик”, який допоможе зрозуміти, що

    Як мамі зрозуміти, що дитині вистачає молока?

    Післяпологовий період | 21:30, 26.11.2025

    На жаль, малюк не може нам сказати, що вже наситився, тому жінки шукають ознаки в поведінці дитини, той “золотий ключик”, який допоможе зрозуміти, що з малюком все в порядку. Як же зрозуміти, що малюкові вистачає молока? Фахівці виділяють суб’єктивну

    Одним з етапів підготовки до появи малюка є закупівля різних девайсів — починаючи від набору красивого одягу, закінчуючи дитячим автокріслом. Але чи п

    Молоковідсмоктувач під час грудного вигодовування: за і проти

    Післяпологовий період | 07:30, 26.11.2025

    Одним з етапів підготовки до появи малюка є закупівля різних девайсів — починаючи від набору красивого одягу, закінчуючи дитячим автокріслом. Але чи повинен входити в цей перелік молоковідсмоктувач?

    Коментарі до новини