Як годувати грудьми і не поправитись

Відразу після народження малюка подбайте про те, щоб ваше харчування було раціональним. Намагайтеся не переїдати, і в той же час харчуватися різноманітно, виключивши з раціону жирне, здобне, солодке і смажене.

Пам'ятайте, що якщо ви запустите себе з першого року після пологів, відновити втрачені форми потім буде набагато складніше. Зайві кілограми будуть постійно повертатися, тому боротьба із зайвою вагою може перетворитися на вічні тортури.

Не намагайтеся відразу після виписки з пологового будинку сісти на дієту. Вашому організму зараз необхідне повноцінне харчування, бо він пережив величезний стрес. Для початку постарайтеся урізноманітнити свій раціон наскільки це можливо для матері-годувальниці, вживаючи максимально корисні продукти, багаті білками, кальцієм і залізом. Зупиніть свій вибір на молочних продуктах, рибі, горіхах, відварному м'ясі, птиці. Під час кровотеч після пологів ваш організм втратив багато заліза. А коли його не вистачає, практично неможливо схуднути: адже завдяки залізу в організмі виробляється фермент, який відповідає за спалювання жирів.

Знайте, що грудне вигодовування допомагає позбавлятися від набраних за час вагітності кілограмів. За день ви зможете спалити до 500 калорій, а ваш малюк буде від цього тільки у виграші. Не захоплюйтеся споживанням великої кількості жирних молочних продуктів. Вашому малюкові потрібні вітаміни, якими ви збагачуєте своє молоко, коли вибираєте здорову та корисну їжу, а не зайві калорії. Природним чином стимулює лактацію гарячий напій (це може бути навіть вода). Частіше пийте просту воду, щоб сприяти більш ефективному спалюванню жиру, а також зниженню апетиту.

Спробуйте вирішити проблему зайвих кілограмів, правильно розподіляючи час, який витрачаєте на малюка і на себе. Не наїдатися, як тільки крихітка засинає. Немає нічого шкідливішого, ніж їсти "про запас". Привчіть себе їсти разом з малюком потроху, але часто (4-5 разів на день).

Переживаючи депресію в післяпологовий період, утримайтеся від бажання підняти настрій "чимось смачненьким". Вибирайте здорову їжу, пийте більше вітамінів, і депресія сама піде з вашого життя. Якщо побороти бажання їсти просто неможливо, переключіться на яблука, груші або свіжі огірки.

Запам'ятайте, що для контролю ваги необхідне фізичне навантаження. Візьміть собі за правило регулярно гуляти з малюком, здійснюючи довгі піші прогулянки з коляскою. Жир спалюється, коли працюють ваші м'язи. Здоровий спосіб життя - це правильне харчування разом з правильним розподілом навантаження на весь організм.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Чи допоможе вітамін Д при дитячих істериках?
  
• Про правило трьох хвилин для дітей і батьків
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Як змінюється мозок мами після народження дитини?

Мама | 12:10, 29.04.2025

Ми знаємо, що вагітність трансформує контури тіла жінки, але не лише його. Дивно, що до змін схильний і мозок мами.

Грудне вигодовування після кесарів розтину: що треба знати?

Післяпологовий період | 09:30, 16.04.2025

Коли ви почнете процес годування грудьми після пологів, залежить від наркозу. Якщо він був місцевим, вам дадуть дитину одразу після народження, якщо загальним - малюка принесуть за кілька годин, щойно ви отямитеся.

Грудне вигодовування: переднє і заднє молоко

Післяпологовий період | 07:40, 16.04.2025

Зріле молоко з'являється в той період, коли дитині виповнюється 3-4 тижні. Саме в цей момент його склад залишається незмінним до закінчення годування. Але багатьох мам цікавить, як зрозуміти, що дитина п'є заднє молоко.

Якими видами спорту можна займатися після пологів?

Післяпологовий період | 10:30, 15.04.2025

Займатися спортом після пологів можна за умови, що це будуть безпечні заняття та легкі вправи. І лише коли дозволить ваш гінеколог після огляду.

Коли можна починати займатись спортом після пологів?

Післяпологовий період | 09:30, 15.04.2025

Ні для кого не секрет, що фігура кожної жінки під час вагітності змінюється. Форми стають округлішими, з'являється зайва вага, набряки та навіть целюліт. Відповідно, багато хто задається питанням про те, через скільки після пологів можна тренуватися.

Тріщини на сосках під час грудного вигодовування: що робити?

Післяпологовий період | 08:30, 15.04.2025

Здебільшого тріщини на сосках з'являються в мам, які годують груддю, хоча в рідкісних випадках через певні обставини можуть з'явитися і в жінок, які не годують груддю, і навіть чоловіків. Найчастіше це відбувається через неправильне прикладання до гр

Нетримання сечі після пологів: поради молодій мамі

Післяпологовий період | 00:30, 15.04.2025

Багато жінок стикаються з такою проблемою, як нетримання сечі після пологів. Більшість жінок лякають такі мимовільні виділення з сечового міхура. Але, на жаль, ця патологія зустрічається часто. У всіх із різних причин. Чи нормально незначне підтіканн

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: