Як годувати грудьми і не поправитись

Adoption
Date
  • 2224 Переглядів
Відразу після народження малюка подбайте про те, щоб ваше харчування було раціональним. Намагайтеся не переїдати, і в той же час харчуватися різноманітно, виключивши з раціону жирне, здобне, солодке і смажене.

5038_47_41092672.jpg (25.36 Kb)




Пам'ятайте, що якщо ви запустите себе з першого року після пологів, відновити втрачені форми потім буде набагато складніше. Зайві кілограми будуть постійно повертатися, тому боротьба із зайвою вагою може перетворитися на вічні тортури.

Не намагайтеся відразу після виписки з пологового будинку сісти на дієту. Вашому організму зараз необхідне повноцінне харчування, бо він пережив величезний стрес. Для початку постарайтеся урізноманітнити свій раціон наскільки це можливо для матері-годувальниці, вживаючи максимально корисні продукти, багаті білками, кальцієм і залізом. Зупиніть свій вибір на молочних продуктах, рибі, горіхах, відварному м'ясі, птиці. Під час кровотеч після пологів ваш організм втратив багато заліза. А коли його не вистачає, практично неможливо схуднути: адже завдяки залізу в організмі виробляється фермент, який відповідає за спалювання жирів.

Знайте, що грудне вигодовування допомагає позбавлятися від набраних за час вагітності кілограмів. За день ви зможете спалити до 500 калорій, а ваш малюк буде від цього тільки у виграші. Не захоплюйтеся споживанням великої кількості жирних молочних продуктів. Вашому малюкові потрібні вітаміни, якими ви збагачуєте своє молоко, коли вибираєте здорову та корисну їжу, а не зайві калорії. Природним чином стимулює лактацію гарячий напій (це може бути навіть вода). Частіше пийте просту воду, щоб сприяти більш ефективному спалюванню жиру, а також зниженню апетиту.

Спробуйте вирішити проблему зайвих кілограмів, правильно розподіляючи час, який витрачаєте на малюка і на себе. Не наїдатися, як тільки крихітка засинає. Немає нічого шкідливішого, ніж їсти "про запас". Привчіть себе їсти разом з малюком потроху, але часто (4-5 разів на день).

Переживаючи депресію в післяпологовий період, утримайтеся від бажання підняти настрій "чимось смачненьким". Вибирайте здорову їжу, пийте більше вітамінів, і депресія сама піде з вашого життя. Якщо побороти бажання їсти просто неможливо, переключіться на яблука, груші або свіжі огірки.

Запам'ятайте, що для контролю ваги необхідне фізичне навантаження. Візьміть собі за правило регулярно гуляти з малюком, здійснюючи довгі піші прогулянки з коляскою. Жир спалюється, коли працюють ваші м'язи. Здоровий спосіб життя - це правильне харчування разом з правильним розподілом навантаження на весь організм.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: годування грудьми, як годувати грудьми і не поправитись


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Коригувальна білизна допомагає створити ідеальні контури тіла, але носіння її може мати негативні наслідки для здоров’я. Лікарі попереджають: занадто

    Лікарі розповіли всю правду про коригувальну білизну

    Мама | 08:30, 14.08.2025

    Коригувальна білизна допомагає створити ідеальні контури тіла, але носіння її може мати негативні наслідки для здоров’я. Лікарі попереджають: занадто тісна білизна здавлює органи, порушує кровообіг і може спричинити проблеми з травленням.

    Стриї (розтяжки) — це розриви в дермальних структурах, викликані надмірним натягом. При цьому пошкоджена ділянка «залатується» сполучними тканинами —

    Після вагітності і не тільки: Чому з'являються розтяжки на шкірі та чи можна їх позбутися?

    Післяпологовий період | 07:40, 06.08.2025

    Стриї (розтяжки) — це розриви в дермальних структурах, викликані надмірним натягом. При цьому пошкоджена ділянка «залатується» сполучними тканинами — утворюється рубець. Свіжі вони мають синюшно-багряний або червоний колір. Згодом рубці втрачають піг

    Компоненти грудного молока синтезуються безпосередньо в молочній залозі або проникають з крові матері. Більшість з них є автономними та не залежать ві

    Дієта годуючої мами – необхідність чи застаріла практика?

    Дієта для мами | 10:30, 01.08.2025

    Компоненти грудного молока синтезуються безпосередньо в молочній залозі або проникають з крові матері. Більшість з них є автономними та не залежать від харчування жінки.

    Зазвичай, поняття “емоційного вигорання” пов’язують із професійною діяльністю, і хоча материнство – не професія, робота мами дуже складна, емоційно на

    Як не вигоріти в декреті?

    Мама | 09:30, 01.08.2025

    Зазвичай, поняття “емоційного вигорання” пов’язують із професійною діяльністю, і хоча материнство – не професія, робота мами дуже складна, емоційно насичена, напружена та забирає багато сил і енергії. Як не “згоріти” в декреті, про основні стадії та

    Народження малюка - величезна радість для батьків. А також велика відповідальність за його здоров'я та майбутнє. Перше, що пропонують у пологовому буд

    Чи небезпечний стафілокок у грудному молоці?

    Післяпологовий період | 10:30, 04.07.2025

    Народження малюка - величезна радість для батьків. А також велика відповідальність за його здоров'я та майбутнє. Перше, що пропонують у пологовому будинку мамі - це погодувати дитину найкращою для нього їжею - грудним молоком.

    Тема грудного вигодовування - одна з найактуальныших для всіх молодих мам. І не варто себе звинувачувати у тому, що в ній є крім фізіологічних і етичн

    Як зберегти груди пружними після вагітності і годування?

    Післяпологовий період | 06:20, 04.07.2025

    Тема грудного вигодовування - одна з найактуальныших для всіх молодих мам. І не варто себе звинувачувати у тому, що в ній є крім фізіологічних і етичних аспектів питання естетичне. Те, що жінка хоче, народивши і виховавши дитину, залишитися красивою

    Здавалося б, щойно лактація встановилася, маму перестали турбувати припливи, молока виробляється саме стільки, скільки потрібно дитині, можна заспокої

    Що таке лактаційний криз і як з ним справитись молодій мамі?

    Післяпологовий період | 00:30, 04.07.2025

    Здавалося б, щойно лактація встановилася, маму перестали турбувати припливи, молока виробляється саме стільки, скільки потрібно дитині, можна заспокоїтися. І ось тут настає він ... Як легко пережити лактаційний криз - зараз розповімо.

    Коментарі до новини