Як мамі боротися з моральною втомою?

Моральна втома – небезпечний стан, що призводить до занепаду сил, апатії, а деколи навіть депресії. Моральна втома відрізняється від фізичної. Коли ми втомлюємося фізично, ми це відчуваємо в тілі: нам хочеться відпочити, поспати, поїсти. Таким чином, наше тіло відпочиває і ми можемо далі функціонувати. А ось моральну втому можна довго не помічати і коли вона набирає сили, то людина просто нічого не може і не хоче робити.

Існує кілька правил, дотримуючись яких можна позбутися морального виснаження:

Вимкнути багатозадачність
У цьому режимі йде багато сил та енергії. Якщо їх і так мало, то легко піти в мінус. Тому краще почекати з наполеонівськими планами:

- делегуйте частину завдань;
- правильно розподіляйте навантаження;
- відпочивайте, робіть перерви після складних завдань;
- навчіться говорити «ні».

Навчіться дякувати і винагороджувати себе
Не чекайте коли ваші успіхи хтось похвалить. Краще привчіть себе помічати досягнення, дякувати і нагороджувати себе за них. Насамперед це допоможе усвідомити свою цінність, що позитивно позначиться на емоційному стані.

Позбавтеся токсичного спілкування
Люди, з якими ми щодня спілкуємося, так чи інакше впливають на наш емоційний стан. Щоденне вислуховування скарг та негативу призводить до виснаження. Тому обмежуйте спілкування із негативно налаштованими людьми. Якщо вам не надається можливість віддалитися від негативно налаштованої людини, спробуйте домовитися з нею не обговорювати питання, які вас напружують. Це сприятливо впливає на ваш стан.

Дайте мозку відпочити
Відключіть смартфон і телевізор лише на добу. І ви вже наступного дня відчуєте, як полегшало. Проводьте регулярно такий інформаційний детокс.

Тренуйте концентрацію уваги та спокій
Потік неспокійних думок про майбутнє не допоможе почуватися щасливою та емоційно стійкою людиною. Тривоги і страхи висмоктують останні сили, діючи не гірше за дементори Азкабану. Розслабитися, заспокоїтися та зібратися допоможуть медитації. Ви можете знайти гарну музику для медитацій або запис із заспокійливим голосом. Важливо під час медитації навчитися відкидати думки та переживання. Якщо з першого разу не виходить – не страшно. Головне – отримувати задоволення від процесу.

Ділитись проблемами та емоціями
Замикатися у собі – поганий спосіб вирішення труднощів. Це призводить до виникнення емоційної втоми. Краще розкажіть, що турбує. Тільки важливо розуміти межу між «поділитися проблемами» та «злити негатив».

Плануйте відпочинок
Відпочинок має бути не лише раз на тиждень у вихідні. Необхідно подбати про перерви протягом дня і хоча б невеликий відпочинок увечері. Вихідні краще продумуйте заздалегідь, щоб ви знали, як наповнитися новими враженнями та емоціями. Серед тижня теж бажано балуйте себе хоча б кілька разів радісними подіями.

Проте відпочинок – це зміна виду діяльності. Не можна, приходячи з роботи, всі вечори проводити в побутових турботах, а на вихідних займатися справами, вважаючи, що це і є відпочинок. Придумайте, як звільнити собі місце для відпочинку і хоча б мінімально урізноманітнити собі життя.

Позбавтеся перфекціонізму
Переслідування за ідеальним результатом може тривати нескінченно. Перфекціонізм здатний сильно виснажувати людину, адже навіть при досягненні цього результату здається мало, тому планка ідеальності піднімається вище.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чому хронічна втома і забудькуватість - це погано?

Здоров'я | 07:40, 18.10.2025

Хронічна втома і забудькуватість є поганими, оскільки вони можуть бути ознаками серйозних медичних проблем, знижують якість життя, погіршують працездатність і соціальну активність, а також можуть призвести до розвитку інших захворювань. Ці симптоми в

Ерозія шийки матки після пологів: наскільки це серйозно?

Хвороби | 06:20, 18.10.2025

Ерозія шийки матки після пологів може бути серйозною, якщо її не лікувати, оскільки без лікування вона підвищує ризик інфекцій, запалень (як-от цервіцит і кольпіт), а також може призвести до дисплазії та раку шийки матки. Важливо, щоб гінеколог оціни

Що варто знати про аліменти на утримання дитини?

Дитина | 14:50, 17.10.2025

За загальним правилом на одну дитину стягується 1/4 частина доходу платника аліментів, на двох дітей — 1/3, на трьох і більше дітей — половина заробітку (доходу) платника аліментів. Аліменти можуть стягуватися або в частині від доходу платника алімен

Як розлучитися дистанційно?

Сімейні справи | 12:10, 17.10.2025

Розлучитися дистанційно можна, подавши заяву онлайн через систему «Електронний суд» для судового розлучення або скориставшись послугами приватних компаній (наприклад, «Підпиши & Перешли»), які підготують і перешлють документи. Подати заяву на розлуче

Як зупинити тремтіння тіла після сильного стресу?

Здоров'я | 11:20, 17.10.2025

Як вгамувати цю реакцію організму на величезний стрес, розповідає психологиня, тренерка, експертка у психології комунікації Олена Хіль, яка досліджує вплив емпатії та емоційного інтелекту на психологічний добробут і близькі стосунки.

Розмови з дітьми за столом підвищують рівень їхньої комунікабельності

Здоров'я | 14:50, 16.10.2025

Протягом тривалих років нас переконували, що спілкування за столом під час їжі є непристойним. Водночас, експерти вважають, що така форма спілкування може негативно впливати на травлення. Однак нові дослідження націлені на з’ясування прямого зв’язку

Скільки годин недосипають новоспечені батьки?

Сімейні справи | 12:10, 16.10.2025

Батьки можуть захоплено розглядати маленькі рученята та ніжки свого малятка, але вже невдовзі осознають, що основне навантаження лягає на їхні плечі. Зокрема, турбота про новонародженого протягом першого року життя може накопичити більше 6 тижнів деф