Продукти, які необхідні для красивих і здорових нігтів

Існує думка, що здоров'я нігтів може багато розповісти про організм людини. Але це не єдина причина підтримувати нігті у відмінному стані.

Хороша новина полягає в тому, що є поживні речовини, які можуть допомогти виростити міцні, здорові нігті, і, на щастя, вони містяться в багатьох продуктах.

За словами дієтологині Дестіні Муді, загальне здоров'я нігтів може відображати звички в їжі. "Дієтологів вчать оглядати нігті для визначення дефіциту поживних речовин. Якщо людина не отримує достатньо заліза, біотину, магнію, цинку або вітаміну С, це можна побачити на нігтях", - пояснила фахівець. Наприклад, дефіцит поживних речовин може призвести до появи борознистих або ложкоподібних нігтів, або ж вони можуть стати більш ламкими чи легко розшаровуватися.

Хоча добавки можуть здатися виходом, важливіше отримувати ці поживні речовини з цільних продуктів, оскільки дієта, що містить різноманітні цільні продукти, часто багатша поживними речовинами і краща, ніж просто добавки. Як зазначила дієтологиня Саманта Маклеод, "цільні продукти містять вітаміни й мінерали, які супроводжуються іншими корисними сполуками, такими як клітковина й антиоксиданти".

Що їсти, щоб були міцні нігті:

1. Грецький йогурт

Здоровим нігтям потрібен білок у великій кількості. "Нігті складаються з білка, званого кератином, того ж білка, що міститься у волоссі", - сказала Муді. Простий грецький йогурт - це легкий спосіб отримати білок для зміцнення нігтів.

2. Яловичина

Червоне м'ясо може мати своїх критиків. Але важливо пам'ятати, що яловичина також є джерелом багатьох важливих поживних речовин, особливо заліза, яке має ключове значення для здоров'я нігтів. Насправді, коли у людей розвивається залізодефіцитна анемія, вони піддаються захворюванню, що називається койлоніхія, яке характеризується тонкими нігтями з піднятими гребенями.

3. Болгарський перець

Вітамін С допомагає організму виробляти колаген, білок, який організм використовує для зміцнення нігтів. Всього один середній болгарський перець містить більше, ніж денна норма вітаміну С.

4. Горох

Горох забезпечує комбінацію білка і вітаміну С, що підтримує нігті, повідомила Муді. "Такі поживні речовини, як вітамін С, відіграють унікальну роль у метаболізмі білків. Ось чому важливо отримувати достатню кількість білка, щоб оптимізувати збереження цілісності нігтів", - зазначила фахівець.

Одна чашка гороху забезпечує 9 грамів білка і 57 міліграмів вітаміну C.

5. Яйця

Крім іншого вони містять біотин. Хоча дослідження про вплив біотину на здоров'я нігтів мінімальні, є докази того, що він допомагає виробляти кератин. Тож продукти, багаті біотином, такі як яйця, не зашкодять.

6. Лосось

Це чудовий продукт не тільки для здоров'я мозку і серця, а й нігтів. Крім того, що в порції вагою близько 100 гр міститься 18 г білка, вона також багата на біотин (17% від денної норми на 100 г).

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Батьківське вигорання: чому це офіційний психологічний діагноз, а не просто «втома»?

Сімейні справи | 06:30, 22.06.2026

Сучасний світ вимагає від батьків бути ідеальними, проте гонитва за цим стандартом часто закінчується клінічним виснаженням — синдромом батьківського вигорання.

Як перестати картати себе за те, що твоя дитина-підліток тебе дратує?

Сімейні справи | 01:20, 22.06.2026

Почуття провини — це найпопулярніша емоція серед батьків тінейджерів. Проте психологи запевняють: дратуватися на підлітка — це абсолютно нормально і біологічно виправдано.

Підлітки під тиском хронічного стресу: як вчасно помітити приховану депресію?

Дитина | 08:30, 21.06.2026

Підлітковий вік є складним сам по собі, а накладання тривалої кризи робить психіку підлітка максимально вразливою до депресивних станів та тривожних розладів.

Чому короткочасна розлука може врятувати пару від розлучення?

Сімейні справи | 07:30, 21.06.2026

У стані глибокого вигорання партнерам іноді життєво необхідно віддалитися один від одного, щоб почути свої справжні бажання.

Як реанімувати стосунки?

Сімейні справи | 06:00, 21.06.2026

Якщо ви помітили, що ваші стосунки зайшли у глухий кут байдужості, це не привід збирати валізи — вигорання можна вилікувати, якщо діяти спільно.

Як рутина першого року спільного життя або декрету вбиває романтику і що з цим робити?

Сімейні справи | 01:20, 21.06.2026

Коли романтичний флер зникає під тиском немитого посуду, неоплачених рахунків та дитячого плачу, пара опиняється на межі вигорання.

Пастка «емоційного донорства»: чому один з партнерів вигорає швидше?

Сімейні справи | 00:30, 21.06.2026

У багатьох парах один із партнерів роками бере на себе роль емоційного контейнера, що неминуче веде до його психологічного виснаження.