Як боротися з набряками ніг, особливо влітку?

Налагодити питний баланс
Ідея – пити менше води, щоб уникнути набряків – не витримує жодної критики. Навпаки, відчуваючи зневоднення, наш організм усіма способами намагається затримати воду.

Робити вправи для ніг
Розвинені м'язи ніг покликані допомагати венам перекачувати вгору стовп крові проти сили тяжіння. Візьміть за правило періодично крутити стопами, коли сидите на робочому місці. Ходіть навшпиньки щоразу, коли просто вирушаєте на кухню за водою або до холодильника. Навіть у цих простих рухах задіяно безліч дрібних м'язів, що стимулюють венозний кровообіг.

Пройти чекап у ортопеда чи подіатра
Декілька років тому у Франції провели дослідження, присвячене проблемам стоп. Аналіз групи пацієнтів дозволив побачити кореляцію між деформаціями стоп та ступенем вираженості венозної недостатності нижніх кінцівок. При вираженій плоскостопії основні венозні насоси (помпи) працюють недостатньо ефективно і, як наслідок, внутрішньовенний тиск у поверхневих венах зростає і вони розтягуються.

Вибирати відповідне взуття
Про високф підбори краще забути. Перевантаження в передньому відділі стопи спричиняють м'язову перенапругу, негативно впливаючи на циркуляцію крові. Туфлі з вузьким мисом при схильності до набряків теж не найкращий варіант. З погляду фахівців, ідеальна пара на літо має «дихаючий» верх, гнучку підошву, невеликі (трисантиметрові) підбори.

Приділити час домашнім процедурам SPA
Увечері балуйте ноги контрастним душем. Зняти набряклість допомагають і ванни з морською сіллю, що має хороший дренажний ефект. Також у воду можна додати хвойний екстракт. Це добре зніме напругу в м'язах і підготує ніжки до сну.

Переглянути раціон

Корисні плоди, що містять вітамін Р. До них відносяться: шипшина, грейпфрут, чорна смородина, волоський горіх. Морси та компоти – паличка-виручалочка для тих, хто не звик пити чисту воду, але побоюється в'язкості крові. А ось консерви, копчені продукти, соління в спеку, звісно, ​​суворо протипоказані. Солодощі, негативно впливаючи на обмін речовин, теж вносять свій внесок у підвищену набряклість.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

5 табу для мами хлопчика

Мама | 06:30, 17.03.2026

Виховання хлопчика з традиційними засадами вкрай важке заняття. Важливо в першу чергу зробити його гідною людиною, а не стереотипним чоловіком. Все ще не знаєте як це зробити?

Емоційне вигорання у батьків

Сімейні справи | 00:30, 17.03.2026

Емоційне вигорання — це синдром емоційного виснаження та постійної втоми, яка у свою чергу може змінюватися на розчарування та зниження інтересу до певної діяльності. Він може розвиватися через те, що ми перебуваємо під впливом довгострокового стресу

Скільки годин потрібно спати після 40 років, щоб бути здоровими?

Здоров'я | 09:30, 16.03.2026

Сон завжди вважався важливою складовою життя людини. Для повноцінного відновлення організму потрібно мінімум 8 годин, особливо це стосується людей після сорока років.

Хапати партнера за сідниці корисно для здоров'я — дослідження

Сімейні справи | 15:48, 15.03.2026

Вчені кажуть, що регулярні ніжні дотики впливають на зниження рівня кортизолу.

Помилки батьків, через які дитина сидить у них на шиї все доросле життя

Сімейні справи | 08:30, 15.03.2026

Всі батьки хочуть, щоб їхні діти залишалися поруч максимально довго, щоб не залишали рідну домівку занадто рано. Пов’язано це з тим, що мама і тато шалено люблять своє чадо, жаліють його, хочуть проявляти турботу, оберігати його від небезпек, які мож

Речі, які мудрі батьки ніколи не забороняють своїм дітям

Сімейні справи | 07:30, 15.03.2026

Для будь-яких батьків вважається абсолютно нормальним наявність бажання оберігати дитину від різного роду небезпек. На жаль, далеко не все несе в собі цю небезпеку, тому прийшла пора дізнатися про те, що забороняти малюкові точно не варто.

Чому батькам не потрібно бути ідеальними?

Сімейні справи | 00:30, 15.03.2026

Займатися дитиною складно і морально, і психологічно, і фізично. Це зрозуміти зможе тільки людина, яка відчула всі ці аспекти. А при цьому ще почуття провини, яке не покидає батьків, які періодично замислюються, чи правильно вони виховують своє чадо.