Як боротися з набряками ніг, особливо влітку?

Adoption
Date
  • 792 Переглядів
6671_1.jpg (28.28 Kb)

Налагодити питний баланс
Ідея – пити менше води, щоб уникнути набряків – не витримує жодної критики. Навпаки, відчуваючи зневоднення, наш організм усіма способами намагається затримати воду.

Робити вправи для ніг
Розвинені м'язи ніг покликані допомагати венам перекачувати вгору стовп крові проти сили тяжіння. Візьміть за правило періодично крутити стопами, коли сидите на робочому місці. Ходіть навшпиньки щоразу, коли просто вирушаєте на кухню за водою або до холодильника. Навіть у цих простих рухах задіяно безліч дрібних м'язів, що стимулюють венозний кровообіг.

Пройти чекап у ортопеда чи подіатра
Декілька років тому у Франції провели дослідження, присвячене проблемам стоп. Аналіз групи пацієнтів дозволив побачити кореляцію між деформаціями стоп та ступенем вираженості венозної недостатності нижніх кінцівок. При вираженій плоскостопії основні венозні насоси (помпи) працюють недостатньо ефективно і, як наслідок, внутрішньовенний тиск у поверхневих венах зростає і вони розтягуються.

Вибирати відповідне взуття
Про високф підбори краще забути. Перевантаження в передньому відділі стопи спричиняють м'язову перенапругу, негативно впливаючи на циркуляцію крові. Туфлі з вузьким мисом при схильності до набряків теж не найкращий варіант. З погляду фахівців, ідеальна пара на літо має «дихаючий» верх, гнучку підошву, невеликі (трисантиметрові) підбори.

Приділити час домашнім процедурам SPA
Увечері балуйте ноги контрастним душем. Зняти набряклість допомагають і ванни з морською сіллю, що має хороший дренажний ефект. Також у воду можна додати хвойний екстракт. Це добре зніме напругу в м'язах і підготує ніжки до сну.

Переглянути раціон

Корисні плоди, що містять вітамін Р. До них відносяться: шипшина, грейпфрут, чорна смородина, волоський горіх. Морси та компоти – паличка-виручалочка для тих, хто не звик пити чисту воду, але побоюється в'язкості крові. А ось консерви, копчені продукти, соління в спеку, звісно, ​​суворо протипоказані. Солодощі, негативно впливаючи на обмін речовин, теж вносять свій внесок у підвищену набряклість.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: набряки ніг, набрякають ноги


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Дослідження, опубліковане в Personality and Social Psychology Bulletin, показало: люди нерідко відчувають сильніший емоційний зв’язок, коли займаються

    Спільні шкідливі звички можуть посилювати відчуття близькості в парі

    Сімейні справи | 00:30, 25.06.2026

    Дослідження, опубліковане в Personality and Social Psychology Bulletin, показало: люди нерідко відчувають сильніший емоційний зв’язок, коли займаються одними й тими самими справами - навіть якщо ці звички не є корисними.

    «Якщо дитина прокидається вночі до 6 років - це наслідок поганих звичок сну»? Не зовсім. Таке твердження надто спрощує те, як насправді формується дит

    Батьки починають нормально спати, коли дитині виповнюється 6 років - дослідження

    Сімейні справи | 08:30, 23.06.2026

    «Якщо дитина прокидається вночі до 6 років - це наслідок поганих звичок сну»? Не зовсім. Таке твердження надто спрощує те, як насправді формується дитячий сон.

    У суспільстві прийнято говорити про материнську втому, проте за зачиненими дверима молодих родин розгортається інша драма — невидиме та глибоке батькі

    Чому чоловіки теж вигорають після народження дитини, але нікому про це не кажуть?

    Тато | 08:30, 22.06.2026

    У суспільстві прийнято говорити про материнську втому, проте за зачиненими дверима молодих родин розгортається інша драма — невидиме та глибоке батьківське вигорання у чоловіків.

    «Будь ласка, просто не чіпайте мене», — ця думка часто крутиться в голові молодої мами наприкінці дня. Психологи називають цей стан синдромом Overtouc

    Синдром «передозування дотиками»: чому молода мама не хоче обіймів і як пояснити це чоловікові?

    Мама | 07:30, 22.06.2026

    «Будь ласка, просто не чіпайте мене», — ця думка часто крутиться в голові молодої мами наприкінці дня. Психологи називають цей стан синдромом Overtouched (втомою від дотиків), і він є абсолютно природним фізіологічним процесом.

    Сучасний світ вимагає від батьків бути ідеальними, проте гонитва за цим стандартом часто закінчується клінічним виснаженням — синдромом батьківського

    Батьківське вигорання: чому це офіційний психологічний діагноз, а не просто «втома»?

    Сімейні справи | 06:30, 22.06.2026

    Сучасний світ вимагає від батьків бути ідеальними, проте гонитва за цим стандартом часто закінчується клінічним виснаженням — синдромом батьківського вигорання.

    Почуття провини — це найпопулярніша емоція серед батьків тінейджерів. Проте психологи запевняють: дратуватися на підлітка — це абсолютно нормально і б

    Як перестати картати себе за те, що твоя дитина-підліток тебе дратує?

    Сімейні справи | 01:20, 22.06.2026

    Почуття провини — це найпопулярніша емоція серед батьків тінейджерів. Проте психологи запевняють: дратуватися на підлітка — це абсолютно нормально і біологічно виправдано.

    Підлітковий вік є складним сам по собі, а накладання тривалої кризи робить психіку підлітка максимально вразливою до депресивних станів та тривожних р

    Підлітки під тиском хронічного стресу: як вчасно помітити приховану депресію?

    Дитина | 08:30, 21.06.2026

    Підлітковий вік є складним сам по собі, а накладання тривалої кризи робить психіку підлітка максимально вразливою до депресивних станів та тривожних розладів.

    Коментарі до новини