Як боротися з набряками ніг, особливо влітку?

Налагодити питний баланс
Ідея – пити менше води, щоб уникнути набряків – не витримує жодної критики. Навпаки, відчуваючи зневоднення, наш організм усіма способами намагається затримати воду.

Робити вправи для ніг
Розвинені м'язи ніг покликані допомагати венам перекачувати вгору стовп крові проти сили тяжіння. Візьміть за правило періодично крутити стопами, коли сидите на робочому місці. Ходіть навшпиньки щоразу, коли просто вирушаєте на кухню за водою або до холодильника. Навіть у цих простих рухах задіяно безліч дрібних м'язів, що стимулюють венозний кровообіг.

Пройти чекап у ортопеда чи подіатра
Декілька років тому у Франції провели дослідження, присвячене проблемам стоп. Аналіз групи пацієнтів дозволив побачити кореляцію між деформаціями стоп та ступенем вираженості венозної недостатності нижніх кінцівок. При вираженій плоскостопії основні венозні насоси (помпи) працюють недостатньо ефективно і, як наслідок, внутрішньовенний тиск у поверхневих венах зростає і вони розтягуються.

Вибирати відповідне взуття
Про високф підбори краще забути. Перевантаження в передньому відділі стопи спричиняють м'язову перенапругу, негативно впливаючи на циркуляцію крові. Туфлі з вузьким мисом при схильності до набряків теж не найкращий варіант. З погляду фахівців, ідеальна пара на літо має «дихаючий» верх, гнучку підошву, невеликі (трисантиметрові) підбори.

Приділити час домашнім процедурам SPA
Увечері балуйте ноги контрастним душем. Зняти набряклість допомагають і ванни з морською сіллю, що має хороший дренажний ефект. Також у воду можна додати хвойний екстракт. Це добре зніме напругу в м'язах і підготує ніжки до сну.

Переглянути раціон

Корисні плоди, що містять вітамін Р. До них відносяться: шипшина, грейпфрут, чорна смородина, волоський горіх. Морси та компоти – паличка-виручалочка для тих, хто не звик пити чисту воду, але побоюється в'язкості крові. А ось консерви, копчені продукти, соління в спеку, звісно, ​​суворо протипоказані. Солодощі, негативно впливаючи на обмін речовин, теж вносять свій внесок у підвищену набряклість.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як змінилася роль тата у вихованні дитини?

Сімейні справи | 01:20, 28.05.2026

Ще кілька десятиліть тому роль тата у багатьох сім’ях виглядала доволі просто. Необхідно було забезпечувати родину, бути авторитетом та зрідка проводити час з дітьми. Сьогодні все змінилося. Сучасний батько перестав бути людиною, яка лише працює та л

Спортзал офіційно вбиває депресію - дослідження

Психологія | 08:30, 27.05.2026

Нове дослідження показало: чим більше у тебе м'язів, тим більший обсяг гіпокампу - тієї частини мозку, яка відповідає за настрій, стрес і "не хочу нічого робити".

Зумери здобули перемогу в черговому протистоянні з мілініалами

Психологія | 07:30, 27.05.2026

Виявляється, вони проживуть довше за старше покоління, тому що уникають стресових ситуацій і не працюють 24/7.

Чим раніше людина втрачає цноту, тим менше вона живе - дослідження

Секс | 01:20, 27.05.2026

Такого висновку дійшли дослідники після аналізу ДНК кількох тисяч людей.

Комп'ютерні ігри вбивають лібідо та шкодять стосункам

Сімейні справи | 00:30, 27.05.2026

Комп'ютерні ігри вбивають лібідо та шкодять стосункам – попереджають психологи.

Найпопулярніше хобі жінок - пити каву і нічого не робити

Мама | 06:30, 26.05.2026

Деякі психологи вважають, що проста звичка - спокійно посидіти з чашкою кави і нічого не робити - може бути важливою частиною відновлення психіки.

Стискання сідниць партнера допомагає знизити стрес

Психологія | 01:20, 26.05.2026

Наша нервова система чутливо реагує на ніжні дотики - але лише тоді, коли вони взаємні та бажані.