Як боротися з набряками ніг, особливо влітку?

Налагодити питний баланс
Ідея – пити менше води, щоб уникнути набряків – не витримує жодної критики. Навпаки, відчуваючи зневоднення, наш організм усіма способами намагається затримати воду.

Робити вправи для ніг
Розвинені м'язи ніг покликані допомагати венам перекачувати вгору стовп крові проти сили тяжіння. Візьміть за правило періодично крутити стопами, коли сидите на робочому місці. Ходіть навшпиньки щоразу, коли просто вирушаєте на кухню за водою або до холодильника. Навіть у цих простих рухах задіяно безліч дрібних м'язів, що стимулюють венозний кровообіг.

Пройти чекап у ортопеда чи подіатра
Декілька років тому у Франції провели дослідження, присвячене проблемам стоп. Аналіз групи пацієнтів дозволив побачити кореляцію між деформаціями стоп та ступенем вираженості венозної недостатності нижніх кінцівок. При вираженій плоскостопії основні венозні насоси (помпи) працюють недостатньо ефективно і, як наслідок, внутрішньовенний тиск у поверхневих венах зростає і вони розтягуються.

Вибирати відповідне взуття
Про високф підбори краще забути. Перевантаження в передньому відділі стопи спричиняють м'язову перенапругу, негативно впливаючи на циркуляцію крові. Туфлі з вузьким мисом при схильності до набряків теж не найкращий варіант. З погляду фахівців, ідеальна пара на літо має «дихаючий» верх, гнучку підошву, невеликі (трисантиметрові) підбори.

Приділити час домашнім процедурам SPA
Увечері балуйте ноги контрастним душем. Зняти набряклість допомагають і ванни з морською сіллю, що має хороший дренажний ефект. Також у воду можна додати хвойний екстракт. Це добре зніме напругу в м'язах і підготує ніжки до сну.

Переглянути раціон

Корисні плоди, що містять вітамін Р. До них відносяться: шипшина, грейпфрут, чорна смородина, волоський горіх. Морси та компоти – паличка-виручалочка для тих, хто не звик пити чисту воду, але побоюється в'язкості крові. А ось консерви, копчені продукти, соління в спеку, звісно, ​​суворо протипоказані. Солодощі, негативно впливаючи на обмін речовин, теж вносять свій внесок у підвищену набряклість.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Навички, які допоможуть швидко заснути

Здоров'я | 06:30, 08.12.2025

Сон важливий для відновлення організму, а недосипання може мати величезний негативний вплив на самопочуття людини. Експерт розповіли про прості п’ятихвилинні звички, які допоможуть швидко заснути. Це прості, короткі щоденні поради, які можна ввести у

Чому ви прокидаєтеся в один і той самий час вночі?

Здоров'я | 07:30, 06.12.2025

Згідно з традиційною китайською медициною, кожен орган тіла має певну годину або частину дня. Саме в цей період його енергія перебуває на піку.

Чому насправді не можна спати вдень?

Здоров'я | 00:30, 06.12.2025

Як би дивно це не звучало, але у більшості з нас абсолютно різна реакція організму на денний сон. Одні вважають, що якщо є можливість подрімати годинку-другу, то це піде тільки на користь. Інші ж не ляжуть спати, навіть якщо будуть падати з ніг від в

45 уроків, які змінили мільйони життів

Психологія | 19:30, 05.12.2025

Цей текст став культовим у всьому світі. Його перепощували сотні разів, перекладали десятками мов і цитували навіть ті, хто ніколи не чув імені його авторки.

Гінекологиня назвала вік, до якого краще завагітніти

Плануємо дитину | 07:30, 04.12.2025

Жінка зберігає здатність завагітніти до часу менопаузи, та й під час неї гормональна терапія дає шанс стати мамою. Однак у кожної жінки свій запас яйцеклітин, який дається їй від народження, і з часом їх якість знижується. Все про яйцеклітини, і реко

5 ознак раку шийки матки, про які повинна знати кожна жінка

Патологія | 21:30, 03.12.2025

Рак шийки матки найчастіше викликається впл-інфекцією, або як її частіше називають — вірус папіломи людини. Цей вірус дуже заразний, і є інфекцією, що передається статевим шляхом. Він проявляється в багатьох видах, але тільки певні з них викликають р

Які жінки найбільше схильні до раку грудей?

Мама | 20:30, 03.12.2025

Рак молочної залози є поширеним захворюванням у багатьох жінок, будучи при цьому найнебезпечнішим через симптоми, які ігноруються багатьма.