7 порад для втомлених мам

Щодня жінки стикаються з «ідеальними» інстамамами, у яких діти-генії відвідують десяток гуртків, з трьох років розмовляють англійською та грають на скрипці. При цьому «ідеальні мами» встигають готувати смачні вечері, ходити до спортзалу та ще й виглядають так, ніби щойно зійшли зі сторінок глянцевих журналів. До такого ідеалу неможливо дістати. Тут важливо не забувати, що фотографії в соцмережах – не показник щасливого життя, і що за ідеальними фото криється робота фотографа, візажистів, стилістів та ще купи інших людей. Прагнення відповідати надуманим стандартам призводить до хронічної втоми, а вона, у свою чергу, може перерости в емоційне вигоряння. На жаль, у нас немає чарівних інструментів, щоб «відремонтувати себе», але ми підготували кілька порад, які допоможуть вам рухатися в цьому напрямку.

ПОСТАВТЕ СОБІ ДІАГНОЗ
Емоційне вигоряння приходить не відразу, воно починається з дрібниць, наприклад, втоми, недосипання, регулярної відмови собі здавалося б у простих речах. Звичайно, поява дитини змінює звичний режим, але це зовсім не означає, що ви повинні відмовитися від усього заради малюка. Не можете спокійно поніжитися у ванні, не пам'ятаєте коли востаннє пили гарячий чай, не встигаєте з домашніми справами та ще й малюк дратує вас? Це не означає, що ви погана мати, і думати так не слід, тому що надумане почуття провини лише ускладнює ваш стан.

Нервова система — такий самий орган, як і всі інші, і він також може захворіти. Хронічна втома часто призводить до емоційного виснаження. Тому зрозумійте, ви – не погана мама, ви просто втомлена жінка, якій потрібний відпочинок.

ПОДБАЙТЕ ПРО СЕБЕ
Всі ми намагаємося зробити життя наших дітей ідеальним, і часто, зосередившись на потребах молодших членів сім'ї, ми забуваємо про власних. Але турбота про себе — це турбота і про близьких, адже для того, щоб ділитися з іншими своєю енергією, потрібно спочатку її отримати.

Не соромтеся своїх потреб, прислухайтеся до своїх бажань і подбайте нарешті про себе.

ЖИВІТЬ СВОЇМ ЖИТТЯМ
У перші місяці життя дитини, мама та малюк нерозривно пов'язані. Але в міру дорослішання потрібно давати більше свободи малюкові, і що цілком логічно собі. Зазвичай немає необхідності нехтувати своїми потребами та будувати своє життя навколо дитини.

Ви маєте право йти у справах, а ваша дитина має право через це засмучуватися. Ви маєте право заводити нових дітей, а дитина ревнувати до них. Ви маєте право жити своїм життям, і ця дитина повинна пристосуватися до вашого способу життя. Саме така програма закладена природою: слідувати за дорослим та орієнтуватися на нього. Адже це дорослі заводять дітей, а чи не навпаки.

Живіть своїм життям. Мама — це не єдина роль, а можливо, навіть не головна.

НЕ ШУКАЙТЕ ІДЕАЛ
Прагнення відповідати ідеалу забирає стільки сил, що батьки починають ставитись до дітей байдуже і навіть жорстоко. Саме «ідеальні» матері кричать на своїх дітей, що плачуть у супермаркеті: «Досить мене ганьбити!» - тому що дитяча істерика не збігається з вигаданою картинкою ідеальної родини.

Виграють ті, хто здається із самого початку. Такі мами визнають, що вони недосконалі, а універсальних правил виховання немає. Що б ви не робили, завжди будуть помилки. Досить хороша мати просто робить все, що в її силах, прислухається до себе і намагається бути в контакті з дитиною, визнаючи, що вона не може все контролювати і за все відповідати.

Якщо шукаєте ідеальність — йдіть до книгарні, картинної галереї чи кінотеатру, адже в реальному житті ідеальних людей немає, і не повинно бути.

ПЕРЕГЛЯНЬТЕ ВЛАСНІ ОЧІКУВАННЯ ТА ВИМОГИ ДО СЕБЕ
Можливо, коли ви ще не були мамою, ви дивилися на подруг з дітьми, або просто перехожих і думали: «Моя дитина не сидітиме в калюжі. Моя дитина буде завжди чистою, охайною та ввічливою», «Я ніколи не дозволю собі так кричати на свою дитину», «Поява дитини — це не привід переставати прибирати у квартирі. У мене навіть після народження завжди буде ідеальний порядок».

Проте реальність часто не збігається з нашими очікуваннями, і варто переглянути власні стандарти. Так, ви можете тримати квартиру в ідеальній чистоті, готувати три страви для вечері та водити дітей у всілякі гуртки, але чи надовго вистачить ваших внутрішніх ресурсів?

Материнство схоже на мільйон куль, якими ви повинні жонглювати. Деякі з них неминуче впадуть. Ніхто не може і не повинен справлятися з усіма самостійно.

ШУКАЙТЕ ДЖЕРЕЛО ЕНЕРГІЇ
Батьки вкладають багато емоцій і сил у виховання дітей, і якщо ці ресурси не відновлюються, виникає дисбаланс, і те ж батьківське вигоряння. Шукайте способи поповнити запаси енергії: сходіть без дитини, робіть те, що вам подобається, не чекайте, коли близькі зрозуміють, що вам потрібна допомога, а просіть про неї. Витрачайте на себе час і гроші, адже щаслива мама для дитини в сто разів важливіша, ніж чергова нова іграшка.

ЗБЕРЕЖІТЬ ЗВ'ЯЗОК ІЗ ДИТИНОЮ
Можливо, коли ви були дитиною і злилися, сумували чи плакали, ваші батьки не знаходили в собі ресурсу, щоб замість докорів та нотацій просто обійняти та втішити. Але ви можете передати своїм дітям інший приклад поведінки.

Коли ваша криза залишиться позаду, подумайте, що ви могли б змінити стосунки з дитиною. Незалежно від того, чи будете ви тренувати емпатію, застосовувати теорію прихильності або знайдете свій шлях, важливо дати дитині зрозуміти, що будь-які її почуття, навіть негативні (страх, ревнощі, невпевненість, роздратування, зневіра) абсолютно законні і ви допоможете їй прожити їх .

Ми всі іноді не впораємося. Навіть ваша знайома з роботи, і сусідка з третього поверху, і навіть найвідоміша мама-блогер. Але для того, щоб бути досить гарною мамою, зовсім не потрібно виснажувати себе.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як зрозуміти, що чоловік не готовий до серйозних стосунків?

Мама | 00:30, 16.02.2026

Обираючи партнера для спільного життя, ми всі прагнемо знайти людину, яка стане не лише супутником, але й опорою. Однак іноді певні риси або поведінка можуть сигналізувати про те, що чоловік не готовий до відповідальності та довготривалих стосунків.

Звички батьків, які найбільше дратують дітей

Сімейні справи | 07:30, 15.02.2026

У процесі виховання ми, батьки, часто забуваємо, що наші слова, вчинки та звички мають значний вплив на дітей. Навіть із найкращими намірами ми можемо мимоволі створювати ситуації, які викликають у них роздратування.

Ознаки, що дитина скоро "сяде вам на шию"

Сімейні справи | 01:30, 15.02.2026

Батьківство — це мистецтво, яке вимагає рівноваги між любов’ю, підтримкою та встановленням меж. Однак інколи діти можуть спробувати взяти верх, використовуючи різні методи маніпуляції. Щоб цього уникнути, важливо розпізнавати тривожні сигнали, які мо

Ідеальні собаки для родин з дітьми

Сімейні справи | 00:30, 15.02.2026

Вибір собаки для сім’ї з дітьми — відповідальне рішення, яке потребує врахування характеру породи, рівня активності та терпимості до дитячих пустощів. Деякі собаки особливо добре підходять для родинного життя.

Дії батьків, що підривають впевненість дитини в собі

Сімейні справи | 08:30, 14.02.2026

Самооцінка формується змалечку, і саме батьки закладають її основу. Проте деякі їхні слова та вчинки можуть несвідомо завдавати шкоди, змушуючи дитину сумніватися у власній цінності.

Як впоратися з непростим періодом у дитини?

Сімейні справи | 07:30, 14.02.2026

Багато батьків стикаються з непростою поведінкою малюка у віці трьох років. Це природний етап розвитку, коли дитина починає усвідомлювати свою особистість, виявляти незалежність і протестувати проти встановлених правил. Як реагувати на такі зміни і д

Як бабусі можуть ускладнювати виховання онуків?

Сімейні справи | 01:30, 14.02.2026

Виховання дитини – це складний і багатогранний процес, у якому беруть участь не лише батьки, а й інші члени сім’ї, зокрема бабусі. Їхня роль може бути надзвичайно важливою: вони передають традиції, дарують тепло і турботу. Однак не всі бабусі сприяют