Скільки води потрібно пити під час грудного годування?

Вода становить приблизно 60 відсотків людського тіла. Це важлива речовина, яка зволожує організм, допомагаючи в регуляції температури, травленні, всмоктуванні, транспортуванні кисню та багатьох інших життєво важливих функціях організму, включаючи вироблення молока під час лактації.

Важливість рідин
Вода є найважливішою речовиною, яку споживає людина. Вона необхідна для деяких найважливіших функцій життя, включаючи транспорт кисню та травлення. Вода виводиться з організму щодня шляхом сечовипускання, потовиділення та дефекації. Цю рідину потрібно поповнювати, щоб підтримувати безперебійну роботу систем організму. У середньому доросла людина втрачає приблизно 2 літри води щодня. Вісім 8 склянок води на день і це типова рекомендація щодо споживання води, яку більшість медиків радять своїм пацієнтам.

Матері, які годують, повинні дотримуватися тих самих вказівок, що й інші, але також повинні пити за своїм почуттям спраги. Якщо восьми чашок води в день недостатньо, то годуюча мати буде відчувати потребу пити більше і повинна слідувати своїм інстинктам. Вода є найздоровішим і найприроднішим вибором для гідратації.

Важливість електролітів
Багато харчових продуктів, таких як: м'ясо, молочні продукти, рибні продукти, рис, квасоля, овочі, містять деякі з електролітів, які потрібні нам щодня.

Додавання цих продуктів до вашого раціону є достатнім і ефективним способом замінити втрачені електроліти. Хоча спортивні та енергійні напої містять ці мінерали, вміст цукру може звести нанівець деякі позитивні ефекти напоїв, тому вони можуть бути не найкращим вибором для годуючих матерів.

Вода під час лактації
Матері, які годують, повинні споживати щонайменше вісім склянок води на день, на додаток до здорової, багатої мінералами їжі. Пийте, якщо ви відчуваєте спрагу, навіть якщо дотримуєтесь рекомендації щодо щоденного споживання води — організм кожної годуючої матері відрізняється, і одні потребують більше рідини, ніж інші. Гідратований організм із збалансованим рівнем електролітів — це організм, який може функціонувати нормально та належним чином, даючи матері-годувальниці енергію та витривалість, необхідні для годування та догляду за немовлям.

Дехто вважає, що годуючим матерям потрібна величезна кількість рідини та електролітів для постійного вироблення достатньої кількості грудного молока. Це не зовсім так. Материнське тіло буде виробляти грудне молоко, доки дитина смокче груди протягом тривалого часу, навіть якщо мати не споживає достатньо рідини, електролітів або калорій. Виробництво молока може не постраждати, але зневоднення матері, яка годує груддю, може мати серйозні наслідки, тому важливо завжди вживати достатню кількість рідини та мінералів під час годування.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

У жінок, які не готують для своїх чоловіків, - щасливіший шлюб

Сімейні справи | 06:30, 29.04.2026

Дослідження за участю науковців, пов’язаних із Гарвардським університетом, викликало дискусію, припустивши: шлюби можуть бути щасливішими, коли жінки не змушені виконувати традиційну роль приготування їжі.

Пари, які сплять разом голими, - щасливіші у шлюбі

Сімейні справи | 01:20, 29.04.2026

Спільний сон, зокрема голяка, дійсно може позитивно впливати на стосунки, але твердження, що це єдиний шлях до щастя, не є абсолютним. Дослідження показують, що сон у ліжку з партнером часто покращує якість відпочинку, створює відчуття безпеки та бли

Бажання лінуватися разом із вашим партнером є ознакою здорових стосунків

Сімейні справи | 00:30, 29.04.2026

Психологи зазначають: одним із найсильніших показників здорових стосунків є здатність просто бути разом і нічого не робити.

Чим більше ви любите людину, тим спокійніше і сонливіше почуваєтеся поруч з нею

Сімейні справи | 19:30, 28.04.2026

Нові дослідження показують: кохання дає не лише емоційний комфорт - воно має й реальні фізіологічні ефекти.

Пари, які жартують один з одного, схильні бути більш щасливими - дослідження

Сімейні справи | 08:30, 28.04.2026

Дані, опубліковані в Journal of Research in Personality, а також дослідження, проведені вченими з University of Kansas, показують - гумор всередині пари напряму пов’язаний з вищим рівнем задоволеності стосунками і емоційної близькості, особливо коли

Чим більше ви проводите з мамою, тим довше вона живе - дослідження

Сімейні справи | 07:30, 28.04.2026

Дослідження показують, що самотність - один із ключових факторів, який погіршує здоров’я у старшому віці. Коли ми поруч, слухаємо їхні історії (навіть якщо чули їх уже багато разів) і сміємося разом, ми буквально даємо близьким своєрідне «ліки».

Наука підтверджує: ваша мама завжди з вами - її клітини залишаються у вашому тілі все життя

Сімейні справи | 06:30, 28.04.2026

Наука підтверджує: ваша мама завжди з вами - її клітини можуть залишатися у вашому тілі на все життя.