Що викликає утворення жиру під пупком?

Деякі люди більш схильні до набору жиру внизу живота, ніж інші. У жінок частіше, ніж у чоловіків, утворюється жир на животі, особливо після менопаузи, а ті, хто має форму фігури яблука, на відміну від грушоподібної, зазвичай ризикують набрати вагу в животі. Але є заходи, які можна вжити, щоб зменшити жир на животі.

Вісцеральний жир
Жир в області живота зазвичай є вісцеральним жиром, тоді як жир, який ви накопичуєте на сідницях і стегнах, є підшкірним жиром або просто під поверхнею. Вісцеральний жир, який оточує ваші органи, є більш небезпечним і може призвести до важких захворювань, таких як:

хвороба серця,
високий рівень холестерину,
діабет 2 типу.

Дієта
Одним із головних винуватців жиру в животі та нижній частині живота є ваша дієта. Вживання їжі та закусок, які складаються з обробленої їжі, цукру, білого борошна, насичених жирів і транс-жирів, призведе до збільшення жиру. Зміна типу продуктів, які ви їсте, щоб включити більш корисні, поживні страви, принесе велику користь вам і вашому здоров’ю.

Вправи
Серцево-судинні вправи не тільки зміцнюють ваше серце, але й допомагають спалювати жир і калорії, а також є ефективною зброєю проти жиру на животі. Лікарі рекомендують принаймні 30 хвилин щоденної діяльності, яка потребує напруги енергії, хоча дослідники стверджують, що 60 хвилин на день було б навіть краще. Біг, здається, особливо корисний для спалювання та утримання вісцерального жиру. Включення бігу в програму тренувань один-три рази на тиждень призведе до позитивних результатів.

Силові тренування
Підняття тягарів або участь у таких видах діяльності, як йога, яка допомагає наростити м’язову масу всього тіла, також може боротися з вісцеральним жиром. Чиста м’язова маса допомагає прискорити ваш метаболізм і кількість калорій, які ви спалюєте за день. Щоб максимізувати спалювання калорій, вибирайте програми, які зміцнюють усі групи м’язів у вашому тілі, а не лише м’язи живота чи кора.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

7 причин швидкого набору ваги, про які не усі знають

Дієта для мами | 07:30, 20.12.2025

Причин швидкого набору ваги може бути багато. Це може бути спричинене зміною способу життя або ж вказувати на серйозні проблеми зі здоровʼям. Про це розповіла дієтологиня Наталія Самойленко.

О котрій годині потрібно вставати зранку: лікар дав чітку відповідь

Здоров'я | 22:30, 19.12.2025

Кожна людина обирає собі той графік засинання та прокидання, який їй найбільше пасує. Медики наголошують, що найголовніше — це спати не менш 7-9 годин вночі. Однак в організму людини є певні біоритми, які мають дуже велике значення для настрою, стану

5 причин, через які врранці може боліти голова

Здоров'я | 21:30, 19.12.2025

Симптоми головного болю можуть з'являтися раптово і затьмарювати не тільки ранок, а й увесь наступний день. І головний біль одразу після пробудження - дуже неприємний симптом. Чому вранці виникає головний біль?

Чи правда, що спати поряд зі смартфоном шкідливо для здоров'я?

Здоров'я | 01:30, 19.12.2025

Часто можна почути рекомендації тримати мобільний телефон у нічний час якомога далі від себе. Гаджет багато хто залишає поруч із ліжком на ніч, на тумбочках, а інші навіть під подушкою. Чи є ризик при цьому отримати дозу радіації та іншого опроміненн

8 ознак, що ви більш емоційно зрілі за інших людей

Психологія | 00:30, 19.12.2025

Емоційна зрілість не вимірюється віком чи життєвим досвідом. Це продукт самоаналізу, самосвідомості та готовності нести відповідальність за свої дії. Йдеться про здатність долати життєві злети та падіння з розумінням і стійкістю. Емоційна зрілість пе

Миючі засоби, які категорично не можна використовувати

Здоров'я | 20:30, 18.12.2025

Використання деяких мийних засобів може спричинити проблеми. Зокрема, при прибиранні будинку можна пошкодити меблі та техніку.

8 кроків до подолання хронічної втоми

Здоров'я | 01:20, 18.12.2025

Хронічна втома шкодить психічному та фізичному здоров’ю. Нині мільйони українців страждають через хронічний синдром втоми.