Як використовувати шовковицю для схуднення

Ягоди шовковиці містять корисні поживні речовини, антиоксиданти, вітаміни та мінерали, які можуть принести користь вашій програмі схуднення. Ягоди шовковиці містять корисну клітковину, вуглеводи та білки, які живлять ваше тіло. Крім того, шовковиця містить ресвератрол, природний антиоксидант, який може мати ефект проти старіння та зниження ваги. Виконайте кілька простих кроків, щоб додати ягоди шовковиці до своєї дієти та швидко схуднути.

Зменшіть споживання калорій. Простіше кажучи, їжте менше. Втрата 450 г жиру вимагає дефіциту калорій у 3500 калорій. Зменшивши споживання калорій на 500 калорій на день, можна досягти здорової втрати ваги. Додавання до раціону такої багатої поживними речовинами, як шовковиця, може допомогти вгамувати голод і спалити більше калорій.

Їжте п’ять-шість невеликих прийомів їжі протягом дня з інтервалом у дві-три години. Подумайте про цей план харчування як про три прийоми їжі (сніданок, обід і вечерю) з двома-трьома перекусами між ними. Для здорового перекусу в середині їжі візьміть жменю сушених ягід шовковиці, йогурту та жменю мигдалю або інших несолоних горіхів.

Споживайте 30 відсотків щоденних калорій з білків, 30 відсотків із корисних жирів і 40 відсотків із вуглеводів з низьким глікемічним індексом. Ягоди шовковиці можуть покращити спалювання жиру та підтримувати низький рівень цукру в крові, щоб зменшити накопичення жиру, якщо їх їсти під час іншої їжі.

Виберіть програму тренувань, яка включає як силові тренування, так і серцево-судинні вправи. Спробуйте по 30 хвилин кожного разу тричі на тиждень. Спробуйте з'їсти порцію шовковиці до і після тренування. Перед тренуванням ягоди можуть дати вам енергії, щоб спалити більше калорій. Після фізичних вправ шовковиця може допомогти усунути вільні радикали, що утворюються в результаті метаболізму та/або клітинного дихання.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Головна помилка, яку всі роблять під час нанесення крему на обличчя

Косметологія | 19:30, 07.01.2026

Помилитися при нанесенні крему для обличчя реально і це роблять усі кожного дня. Дерматологиня Амна Адель назвала помилку, яка призводить до проблем зі шкірою.

Вчені з'ясували, у кого частіше зустрічається безсоння: у чоловіків чи у жінок?

Здоров'я | 08:30, 07.01.2026

Багато досліджень показують, що ця проблема не рівномірно розподілена між чоловіками та жінками. Тож хто більше страждає від безсоння?

Як часто треба провітрювати кімнату взимку, щоб не зашкодити здоров'ю?

Здоров'я | 00:30, 07.01.2026

Зимові місяці спонукають нас тримати вікна щільно зачиненими, щоб зберегти тепло. Однак, нехтування регулярним провітрюванням може призвести до накопичення вологого та несвіжого повітря в приміщенні, що негативно позначається на нашому здоров'ї. Сьог

Простий спосіб заснути за 5 хвилин

Здоров'я | 23:30, 06.01.2026

Якщо вам важко заснути, тому що ваш мозок просто не вимикається, існує техніка сну, яка всього за 5 хвилин виправить ситуацію. Що саме треба зробити, щоб швидко заснути, розповів лікар Каран Раджан.

Який колір очей вважають найпривабливішим - опитування

Мама | 22:30, 06.01.2026

Опитування понад 60 тисяч людей показало цікаві результати.

Як колір очей впливає на здоров'я людини?

Здоров'я | 21:30, 06.01.2026

Колір очей може бути пов'язаний з певними перевагами або проблемами для здоров'я.

Якій колір очей найрідкісніший у світі: він є лише в 1% людей на планеті

Здоров'я | 20:30, 06.01.2026

Колір очей може бути таким же унікальним, як і відбитки пальців. Деякі відтінки зустрічаються настільки рідко, що стають справжньою рідкістю серед населення планети. Який колір очей найрідкісніший у світі?