Як використовувати шовковицю для схуднення

Ягоди шовковиці містять корисні поживні речовини, антиоксиданти, вітаміни та мінерали, які можуть принести користь вашій програмі схуднення. Ягоди шовковиці містять корисну клітковину, вуглеводи та білки, які живлять ваше тіло. Крім того, шовковиця містить ресвератрол, природний антиоксидант, який може мати ефект проти старіння та зниження ваги. Виконайте кілька простих кроків, щоб додати ягоди шовковиці до своєї дієти та швидко схуднути.

Зменшіть споживання калорій. Простіше кажучи, їжте менше. Втрата 450 г жиру вимагає дефіциту калорій у 3500 калорій. Зменшивши споживання калорій на 500 калорій на день, можна досягти здорової втрати ваги. Додавання до раціону такої багатої поживними речовинами, як шовковиця, може допомогти вгамувати голод і спалити більше калорій.

Їжте п’ять-шість невеликих прийомів їжі протягом дня з інтервалом у дві-три години. Подумайте про цей план харчування як про три прийоми їжі (сніданок, обід і вечерю) з двома-трьома перекусами між ними. Для здорового перекусу в середині їжі візьміть жменю сушених ягід шовковиці, йогурту та жменю мигдалю або інших несолоних горіхів.

Споживайте 30 відсотків щоденних калорій з білків, 30 відсотків із корисних жирів і 40 відсотків із вуглеводів з низьким глікемічним індексом. Ягоди шовковиці можуть покращити спалювання жиру та підтримувати низький рівень цукру в крові, щоб зменшити накопичення жиру, якщо їх їсти під час іншої їжі.

Виберіть програму тренувань, яка включає як силові тренування, так і серцево-судинні вправи. Спробуйте по 30 хвилин кожного разу тричі на тиждень. Спробуйте з'їсти порцію шовковиці до і після тренування. Перед тренуванням ягоди можуть дати вам енергії, щоб спалити більше калорій. Після фізичних вправ шовковиця може допомогти усунути вільні радикали, що утворюються в результаті метаболізму та/або клітинного дихання.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Що одягти, щоб залучити щастя і добробут у Новому 2026 році?

Сімейні справи | 19:30, 24.12.2025

Вибір святкового вбрання на Новий рік завжди викликає хвилювання. Купити готовий костюм, замовити пошиття в ательє чи створити образ власноруч — варіантів багато, а часу обмаль. Якщо ви любите планувати все заздалегідь, саме час подумати про свій нов

Ідеї подарунків для дітей до свят

Сімейні справи | 06:30, 24.12.2025

Діти люблять отримувати в подарунок іграшки або солодощі. Але здивувати таким презентом все складніше.

А чи знали ви, коли День кумів в Україні? Спойлер: уже скоро

Сімейні справи | 21:30, 23.12.2025

День кумів в Україні — це народне свято, яке традиційно відзначають 8 січня, в день пам'яті Омеляна зимового, хоча за старим стилем дата припадала на 21 січня. Цей день вважається вдалим для запрошення кумів у гості, пригощання їх та зміцнення духовн

Чому не можна чистити зуби під час прийому душу?

Здоров'я | 06:30, 23.12.2025

Багато людей чистять зуби під час прийняття душу. Як виявилось, така звичка може бути небезпечною для здоров’я.

Одна причина, через яку вага стоїть на місці і не вдається схуднути

Дієта для мами | 01:20, 23.12.2025

Усі, хто хоча б раз у житті намагався схуднути, знає, що позбутися кілограмів не так легко. Здавалося б, дієта дотримується, все йде за планом, але вага стоїть на місці та нікуди не зникає. Це стається через одну причину. Про це повідомляє нутриціоло

Чому дітям не можна спати з дорослими?

Дитина | 20:30, 22.12.2025

Спільний сон із дитиною часто сприймається як прояв турботи, близькості та природної потреби у фізичному контакті. У перші місяці життя це справді виправдано, адже новонароджений потребує постійного відчуття присутності батьків поруч. Проте з віком с

Як зрозуміти, що чоловік вас вже не любить?

Мама | 06:30, 21.12.2025

Щоб зрозуміти, що чоловік вас не любить, зверніть увагу на емоційну відстороненість, відсутність ініціативи, не бажання планувати майбутнє та ігнорування ваших потреб і почуттів; це проявляється через зменшення фізичної близькості, часті сварки, пост