Планка
Планка є однією із найпопулярніших і найефективніших вправ для преса по всьому світу. Планка змушує працювати не тільки м'язи живота і плечового пояса, але і м'язи всього тіла. Це вправа статичний. Рухів в ній немає, але головне — правильно тримати тіло (і як можна довше).
Обирайте вид планки в залежності від рівня вашої фізичної підготовки: з колін, бокову, з додатковою платформою, м'ячем — варіацій достатньо.
Випади
Це популярний вид тренування, особливо м'язів стегон і сідниць. Зараз існує безліч видів випадів. тож можна обрати якийсь один або декілька і чергувати їх між собою.
Скручування
Ця вправу розвиває верхні і нижні м'язи черевного преса.
Лежачи на підлозі, ноги зігніть в колінах під кутом 45 градусів. Руки можна покласти на плечі або завести за голову. Підіймайте голову і ноги і повільно рухайте їх назустріч один одному. Також повільно поверніться у вихідне положення. Повторюйте цю вправу тричі по 25 разів.
Махи ногами
Необхідно встати на четвереньки і виконувати махи ногами вгору з цього положення. Спочатку зробіть 50 махів правою ногою, а потім — 50 лівої. Упиратися необхідно на коліна та лікті, спину тримати прямою.
Стрибки на скакалці
Закінчуйте своє експрес-тренування невеликим кардіо-навантаженням. Тому що, такі навантаження не тільки підвищують загальний м'язовий тонус всього тіла, а і сприяють схудненню. Бажана кількість повторень — 300 разів.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: як схуднути
Цікаво також:
Новини по темі
І дітям, і дорослим: Стало відомо, чому нам сняться кошмари?
Здоров'я | 09:30, 25.04.2024
Як бути, коли сексуальне бажання зникло?
Секс | 08:30, 25.04.2024
Чому корисніше прокидатися до 7 ранку?
Здоров'я | 07:40, 25.04.2024
Віруючі люди отримують більше задоволення від сексу - дослідження
Секс | 01:20, 25.04.2024
5 ознак, що ваші стосунки приречені
Сімейні справи | 00:30, 25.04.2024
Україна має рекорд. Найбільший розріз очей
Мама | 23:00, 24.04.2024
Бажання мати дітей залежить від часу в інтернеті
Плануємо дитину | 14:50, 24.04.2024