Вправи, які допоможуть схуднути за лічені дні

Ми підготували для вас топ-5 вправ, які приведуть ваше тіло в тонус в найкоротші терміни!

Планка

Планка є однією із найпопулярніших і найефективніших вправ для преса по всьому світу. Планка змушує працювати не тільки м'язи живота і плечового пояса, але і м'язи всього тіла. Це вправа статичний. Рухів в ній немає, але головне — правильно тримати тіло (і як можна довше).

Обирайте вид планки в залежності від рівня вашої фізичної підготовки: з колін, бокову, з додатковою платформою, м'ячем — варіацій достатньо.

Випади

Це популярний вид тренування, особливо м'язів стегон і сідниць. Зараз існує безліч видів випадів. тож можна обрати якийсь один або декілька і чергувати їх між собою.

Скручування

Ця вправу розвиває верхні і нижні м'язи черевного преса.

Лежачи на підлозі, ноги зігніть в колінах під кутом 45 градусів. Руки можна покласти на плечі або завести за голову. Підіймайте голову і ноги і повільно рухайте їх назустріч один одному. Також повільно поверніться у вихідне положення. Повторюйте цю вправу тричі по 25 разів.

Махи ногами

Необхідно встати на четвереньки і виконувати махи ногами вгору з цього положення. Спочатку зробіть 50 махів правою ногою, а потім — 50 лівої. Упиратися необхідно на коліна та лікті, спину тримати прямою.

Стрибки на скакалці

Закінчуйте своє експрес-тренування невеликим кардіо-навантаженням. Тому що, такі навантаження не тільки підвищують загальний м'язовий тонус всього тіла, а і сприяють схудненню. Бажана кількість повторень — 300 разів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Тривале сидіння на унітазі шкодитьи здоров'ю

Здоров'я | 01:20, 23.04.2026

Вчені довели, що тривале сидіння на унітазі може шкодити здоров'ю.

Дієтологиня назвала продукти для кращого сексуального життя

Секс | 08:30, 22.04.2026

Депресія та певні хвороби знижують сексуальну активність людини. Однак відновити її можна за допомогою правильного харчування. Про це розповіла дієтологиня Сара Флор.

Яка їжа допоможе запобігти розвитку раку грудей

Патологія | 06:30, 22.04.2026

Насправді, жодна їжа не зможе на 100% запобігти раку грудей. Але існує багато продуктів, які підтримують здоров'я, і тим самим зменшують ризик цього захворювання.

Як відсутність сексу може вплинути на здоров'я мами?

Секс | 01:20, 22.04.2026

Секс приносить не лише фізичне задоволення, а й має безпосередній вплив на здоров'я жінки. Оптимальна кількість сексу – це індивідуальне поняття для кожного, а от його нестача може принести багато негативних наслідків для жіночого організму.

Що може врятувати від безсоння?

Здоров'я | 00:30, 22.04.2026

Ви, напевне, зовсім не очікували, але від постійного безсоння вас може врятувати важка ковдра. До такого висновку прийшли вчені Массачусетського університету.

2 шкідливі звички, які можуть додавати вам кілька років

Здоров'я | 07:30, 20.04.2026

У новому дослідженні група данських вчених провела масштабне дослідження та підтвердила твердження, що такі шкідливі звички як куріння та надмірне споживання алкоголю можуть негативно вплинути на ваш зовнішній вигляд.

Скільки потрібно спати, щоб виспатись?

Здоров'я | 06:30, 20.04.2026

Протягом тижня ми мусимо дуже рано прокидатись та бігти на роботу, тож пів дня, більшість із нас, схожі на сонних мух. А от у вихідні – можна дозволити собі поспати довше, але чомусь замість бадьорості, знову можна проходити півдня сонним.