Вум-білдинг: корисні вправи для жіночих статевих органів

Повертаємо форму після пологів

Встаньте прямо, підборіддя тягнеться вгору, руки розслаблені. Зробіть 30-60 кроків по кімнаті, високо піднімаючи коліна і відтягнувши носочки вниз. Ускладніть завдання: при ходьбі відводьте підняті коліна в сторону і тільки потім опускайте ноги на підлогу. 30-60 кроків.

Ляжте на спину, руки вздовж тулуба. Зігнувши ноги в колінах, підтягніть їх до грудей, зробіть різкий видих і стисніть м'язи піхви. Поверніться у вихідне положення зробіть вдих. Повторіть до 20 разів.

Стоячи, глибоко дихайте носом, втягуючи живіт. При цьому груди піднімається, а м'язи піхви стискаються. Затримайте дихання, рахуючи до 4-х. Повільно видихніть через рот і розслабте м'язи. Повторіть 5 разів.

Роблячи глибокий вдих через ніс, випнути живіт і напружте м'язи промежини. Затримайте дихання, рахуючи до 4-х, повільно видихніть через рот. Розслабте м'язи. Повторіть 5 разів.

Лежачи на спині, зігнувши ноги в колінах і поставивши ступні на підлогу, підніміть таз над підлогою, розведіть стегна в сторони і, тримаючи в напрузі інтимні м'язи, затримайтеся в цьому положенні, порахувавши до 5. Поверніться у вихідне положення. Виконувати до 15 разів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Чому діти люблять одного з батьків більше за іншого?
  
• Підлітки і батьки: інструкція, як пережити цей період
  
• Фрикадельки з курячого фаршу під білим соусом
  
• Бананова паска без дріжджів
  

Цікаво також:

Новини по темі

Дієтолог розповів, як мамі зробити свій живіт плоским

Мама | 06:20, 23.04.2024

Мати плоский живіт хочуть усі, особливо ті жінки, які нещодавно стали мамою. Багато комплексів у нас виникає через стандарти краси, в які ми не вписуємося. Тому сьогодні ми ділимося секретами дієтолога, який радить, як домогтися бажаного.

Народження сина б'є по інтелекту його батьків сильніше

Дитина | 12:10, 22.04.2024

Виховувати дітей чоловічої статі виявилось складнішим інтелектуальним завданням, ніж виховувати дитину жіночої статі. Цього висновку дійшли науковці з Чехії і Америки.

Чому ви прокидаєтеся з головним болем вранці?

Здоров'я | 11:20, 22.04.2024

Магнітні бурі, погані новини, тривалий час перед сном за смартфоном і ще безліч причин, чому вранці ви прокидаєтеся, як вижатий лимон. Але ж часом немає жодних очевидних причин для втоми вранці, а ви почуваєтеся кепсько, чому?

Куріння у жінок сприяє ранньому клімаксу

Мама | 10:30, 22.04.2024

Жінка перебуває у дітородному стані, поки у неї є менструація. Але як тільки починається клімакс, жінка не може більше народжувати, у неї погіршується самопочуття. Та й сам період завдає їй чимало незручностей.

Психолог розповіла, як мама може стати загрозою для новонародженої дитини

Дитина | 09:30, 22.04.2024

Після народження малюка мамі потрібен догляд не менше, ніж немовляті. Адже післяпологова депресія - не міф і якщо близкі люди не бюуудуть підтримувати породіллю, це може погано закінчитися.

У якому віці сексуальний потяг найсильніший?

Секс | 07:40, 22.04.2024

Раніше вважалося, що у молодих людей сексуальне бажання найбільше: гормони б'ють через край і чоловіки більше ні про що думати не можуть. Тепер виявилося, що це не так.

Ось чому мамам і татусям не можна брати смартфон з собою в туалет

Здоров'я | 06:20, 22.04.2024

Коли ви направляєтеся в туалет, що берете з собою? Саме так, телефон. Раніше це була книга, а тепер - смартфон. Однак, лікарі застерігають так не робити.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: