Вум-білдинг: корисні вправи для жіночих статевих органів

Adoption
Date
  • 684 Переглядів
Повертаємо форму після пологів

5444_2333.jpeg (56.43 Kb)

Встаньте прямо, підборіддя тягнеться вгору, руки розслаблені. Зробіть 30-60 кроків по кімнаті, високо піднімаючи коліна і відтягнувши носочки вниз. Ускладніть завдання: при ходьбі відводьте підняті коліна в сторону і тільки потім опускайте ноги на підлогу. 30-60 кроків.

Ляжте на спину, руки вздовж тулуба. Зігнувши ноги в колінах, підтягніть їх до грудей, зробіть різкий видих і стисніть м'язи піхви. Поверніться у вихідне положення зробіть вдих. Повторіть до 20 разів.

Стоячи, глибоко дихайте носом, втягуючи живіт. При цьому груди піднімається, а м'язи піхви стискаються. Затримайте дихання, рахуючи до 4-х. Повільно видихніть через рот і розслабте м'язи. Повторіть 5 разів.

Роблячи глибокий вдих через ніс, випнути живіт і напружте м'язи промежини. Затримайте дихання, рахуючи до 4-х, повільно видихніть через рот. Розслабте м'язи. Повторіть 5 разів.

Лежачи на спині, зігнувши ноги в колінах і поставивши ступні на підлогу, підніміть таз над підлогою, розведіть стегна в сторони і, тримаючи в напрузі інтимні м'язи, затримайтеся в цьому положенні, порахувавши до 5. Поверніться у вихідне положення. Виконувати до 15 разів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: вум-білдинг


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    У Чорногорії парламент ухвалив поправки до закону про медичне страхування, які надають жінкам право на дводенну менструальну відпустку щомісяця. Про ц

    У Чорногорії жінкам надали право на щомісячну менструальну відпустку

    Мама | 08:47, 29.07.2026

    У Чорногорії парламент ухвалив поправки до закону про медичне страхування, які надають жінкам право на дводенну менструальну відпустку щомісяця. Про це пише видання Vijesti.

    Багато однорічних немовлят із задоволенням купаються, але оскільки вони, як правило, завеликі для дитячої ванни чи кухонної раковини, купати їх необхі

    Як правильно купати однорічну дитину

    Дитина | 12:46, 06.07.2026

    Багато однорічних немовлят із задоволенням купаються, але оскільки вони, як правило, завеликі для дитячої ванни чи кухонної раковини, купати їх необхідно у великій ванні. Це часто страшний процес для багатьох батьків, які мають першого малюка.

    Дитина приходить у сім'ю, яку створили двоє дорослих. Чоловік і дружина мають залишатися в пріоритеті, щоб зберегти родину.

    Від батьківства назад до романтики: як зберегти шлюб після появи первістка?

    Сімейні справи | 08:30, 28.06.2026

    Дитина приходить у сім'ю, яку створили двоє дорослих. Чоловік і дружина мають залишатися в пріоритеті, щоб зберегти родину.

    Щаслива дитина росте у спокійних батьків. Делегування та відмова від перфекціонізму — це основа виживання молодої сім'ї.

    Синдром «ідеальної мами» та вигорання: як розподілити ментальне навантаження в парі?

    Мама | 07:30, 28.06.2026

    Щаслива дитина росте у спокійних батьків. Делегування та відмова від перфекціонізму — це основа виживання молодої сім'ї.

    Деякі дослідження показують: чоловіки, які перебувають у стосунках із жінками plus-size, інколи повідомляють про вищий рівень задоволеності стосунками

    Чоловіки, які одружуються з жінками із зайвою вагою, часто щасливіші та більш задоволені життям

    Сімейні справи | 07:30, 25.06.2026

    Деякі дослідження показують: чоловіки, які перебувають у стосунках із жінками plus-size, інколи повідомляють про вищий рівень задоволеності стосунками та життям.

    Психологія справді показує: різниця між чоловіками та жінками часто пов’язана не стільки з самими почуттями чи думками, скільки зі способом їхнього ви

    Дослідження показало, що дівчата набагато більш розкуті у своїх думках, ніж хлопці

    Секс | 06:30, 25.06.2026

    Психологія справді показує: різниця між чоловіками та жінками часто пов’язана не стільки з самими почуттями чи думками, скільки зі способом їхнього вираження.

    Дані Harvard Center on the Developing Child та публікації в Journal of Family Psychology свідчать: наявність близького та турботливого дорослого поза

    Теплі стосунки з бабусями й дідусями можуть знижувати рівень стресу та ризик депресивних симптомів у дітей

    Сімейні справи | 01:20, 25.06.2026

    Дані Harvard Center on the Developing Child та публікації в Journal of Family Psychology свідчать: наявність близького та турботливого дорослого поза батьками створює для дитини своєрідний «буфер» проти стресу.

    Коментарі до новини