Вихідна позиція - лежачи на спині. Поставте стопи на підлогу, розташувати п'яти близько до тазу. Руки розмістіть з боків тіла, долоні повернені до підлоги, кінчики пальців стикаються з п'ятами. Вдихніть і підніміть стегна, упершись стопами і долонями в підлогу і округляючи хребет. Напругою сідничних м'язів тягніть стегна вище. Зусиллям рук і плечей максимально округляйте груди. Зафіксуйтеся в позиції на півхвилини.
Ознака правильно виконаної техніки асани - напруга і навіть легка хворобливість в спині. Якщо напруги немає, ймовірно, недостатньо підняті стегна. Якщо шия або передпліччя відчувають сильний дискомфорт, перевірте, чи не притиснуті вони до вух. При зайвій напрузі в колінах розмістіть стопи ближче до стегон.
Поза моста сприяє розтягуванню мускулатури спини, і, звичайно, зміцнює м'язи сідниць.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: жінка, сідниці, підтягнуті сідниці, пружні сідниці, поза, асани
Цікаво також:
Новини по темі
Яка їжа негативно впливає на жіноче сексуальне бажання?
Мама | 08:30, 26.04.2024
Що впливає на зріст дитини, крім генетики?
Здоров'я | 07:40, 26.04.2024
Характер людини не залежить від її братів і сестер - психологи
Психологія | 06:20, 26.04.2024
Лікар розповів, які продукти уникати, щоб довше залишатися молодими
Харчування | 00:30, 26.04.2024
Мамі краще займатися спортом вранці
Мама | 12:10, 25.04.2024
Батькам корисно дивитися телевізор з дітьми - психологи
Сімейні справи | 11:20, 25.04.2024
І дітям, і дорослим: Стало відомо, чому нам сняться кошмари?
Здоров'я | 09:30, 25.04.2024