Як схуднути до Нового року?

Adoption
Date
  • 2908 Переглядів
У цьому тобі допоможе комплекс наших вправ, спрямований на швидке спалювання жиру, а також роботу з м'язами, які відповідають за стрункість і підтягнутість твоєї фігури.

3025_2b3c651732fdb5cb164192442bc40eb9_w960_h20.jpg (285.66 Kb)


Виконуй ці вправи якомога частіше, й ти зможеш швидко позбутися від зайвої ваги.

Крім того, не забувай стежити за правильним харчуванням, а також режимом харчування та пиття до й після тренування.

1. Присідання з м'ячем
Вихідна позиція: ноги на ширині плечей, руки на рівні грудей, у руках невеликий м'яч.

Присідай із м'ячем у руках, зафіксуйся в цій позиції. Потім піднімайся вгору й руки з м'ячем витягай угору.

Потім повтори вправу: присідай униз, руки з м'ячем на рівні грудей, піднімайся вгору - руки з м'ячем над головою.

Стеж за тим, щоб живіт був підтягнутий, сідниці напружені, плечі розправлені.

Зроби комфортну для тебе кількість повторень.

Відчуваєш упевненість у своїх силах? Зроби по 2-3 підходи, 20 присідань у кожному.

2. Випади
Вихідна позиція: ноги на ширині плечей, м'яч у руках, руки на рівні грудей. Роби крок уперед правою ногою, сядь на праве коліно (дивися фото й відео). Зафіксуйся в такому положенні, руки з м'ячем поверни у правий бік. Повернися у вихідну позицію. Повтори випад на ліву ногу.

Слідкуй за тим, щоб живіт був підтягнутий, сідниці напружені, плечі розправлені, корпус не завалювався вперед.

Зроби 2-3 підходи, по 15 випадів на кожну ногу.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Продукти, що знижують апетит

3. Працюємо з м’язами стегон і сідниць
Вихідна позиція: ноги трохи вужче ширини плечей, м'яч у руках. Праву ногу злегка зігни в коліні, ліву ногу відведи назад, при цьому руки з м'ячем ідуть уперед (схоже на вправу "Ластівка"). Затримайся в такому положенні, потім повернися у вихідну позицію. Повтори на ліву ногу.

Детальніше про цю вправу дивися на відео нижче.

Зроби комфортну для тебе кількість повторень.

4. Віджимання з м'ячем
Вихідна позиція: стоячи на колінах, однією рукою упор на підлогу, іншою - на м'яч. Опускайся вниз, роблячи віджимання від підлоги. При цьому затримайся внизу і м'яч з однієї руки перекоти в іншу, потім піднімайся вгору.

Зроби комфортну для тебе кількість повторень. Під час віджимання перекочуй м'яч з однієї руки в іншу.

5. Качаємо прес
Вихідна позиція: сидячи на підлозі (на сідницях), руки з м'ячем перед собою, злегка зігнуті в ліктях. Живіт підтягнутий, ноги злегка зігнуті в колінах, спина пряма, плечі розправлені.

Роби повороти з м'ячем управо і вліво, при цьому тримай спину прямою, а м'язи живота напруженими.

Зроби комфортну для тебе кількість повторень.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: фітнес, вправи, схуднення, як схуднути, схуднути до Нового року


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Комп'ютерні ігри вбивають лібідо та шкодять стосункам – попереджають психологи.

    Комп'ютерні ігри вбивають лібідо та шкодять стосункам

    Сімейні справи | 00:30, 27.05.2026

    Комп'ютерні ігри вбивають лібідо та шкодять стосункам – попереджають психологи.

    Деякі психологи вважають, що проста звичка - спокійно посидіти з чашкою кави і нічого не робити - може бути важливою частиною відновлення психіки.

    Найпопулярніше хобі жінок - пити каву і нічого не робити

    Мама | 06:30, 26.05.2026

    Деякі психологи вважають, що проста звичка - спокійно посидіти з чашкою кави і нічого не робити - може бути важливою частиною відновлення психіки.

    Наша нервова система чутливо реагує на ніжні дотики - але лише тоді, коли вони взаємні та бажані.

    Стискання сідниць партнера допомагає знизити стрес

    Психологія | 01:20, 26.05.2026

    Наша нервова система чутливо реагує на ніжні дотики - але лише тоді, коли вони взаємні та бажані.

    Дані, опубліковані в Journal of Personality and Social Psychology, показують: подібні реакції часто пов’язані з тривожний тип прив’язаності, а не з «п

    Люди, які легко дратуються через дрібниці, люблять свого партнера сильніше

    Психологія | 00:30, 26.05.2026

    Дані, опубліковані в Journal of Personality and Social Psychology, показують: подібні реакції часто пов’язані з тривожний тип прив’язаності, а не з «поганим характером».

    Бездротові навушники дійсно використовують технологію Bluetooth, тому під час роботи випромінюють низькорівневі радіочастотні (RF) хвилі. У дротових н

    Бездротові навушники випромінюють у 150 разів більше радіації, ніж дротові

    Здоров'я | 08:30, 25.05.2026

    Бездротові навушники дійсно використовують технологію Bluetooth, тому під час роботи випромінюють низькорівневі радіочастотні (RF) хвилі. У дротових навушниках сигнал передається кабелем, тож такого випромінювання немає.

    Дослідження в галузі психологія стосунків показують: прояви турботи - обійми, дотики, спільні моменти - можуть знижувати рівень стресу та покращувати

    Близькість у парі впливає на психічний стан чоловіків

    Секс | 07:30, 25.05.2026

    Дослідження в галузі психологія стосунків показують: прояви турботи - обійми, дотики, спільні моменти - можуть знижувати рівень стресу та покращувати самопочуття. Це частково пов’язано з підвищенням окситоцин і зниженням кортизол.

    Пізнє засинання може здаватися дрібницею, але з часом це впливає на ваш біологічний ритм.

    Люди, які пізно лягають спати, можуть померти у молодому віці

    Здоров'я | 06:30, 25.05.2026

    Пізнє засинання може здаватися дрібницею, але з часом це впливає на ваш біологічний ритм.

    Коментарі до новини