Як зробити сідниці пружними?

Adoption
Date
  • 1358 Переглядів
Хочете ловити на собі захоплені погляди чоловіків? Тоді варто подбати про пружні стегна.

4178_back-and-ass-of-beautiful-woman.jpg (19.69 Kb)


1. Присідання (3 хв). Ноги на ширині плечей, акцент на п'яти, спина пряма. Повільно на 4 рахунки присісти, також повільно встати. Виконувати, не зупиняючись, протягом хвилини. Потім утриматися в присіданні на півхвилини, не піднімаючись, виконувати імпульсні пружні рухи ще півхвилини. Розставити ноги широко і виконувати ті ж рухи протягом ще однієї хвилини.

2. Боковий удар (2 хв). Встати на карачки, відвести одну пряму ногу в сторону на рівні стегна і зробити нею рух вперед, в сторону голови, наскільки можливо, утримавши на 10 секунд. Зробити такий же рух назад. Виконувати по 2 хвилини кожною ногою.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Куріння під час вагітності призводить до глухоти плоду

3. Випади (3 хв). Зробити крок правою ногою вперед і зігнути її. Ліва пряма, відведена назад. Тулуб вертикально. Руки на стегнах. Поволі, на 4 рахунки, опустити ліве коліно на підлогу. Також повільно повернутися у вихідне положення. Праве коліно при цьому не рухається вперед. Виконувати 2 хвилини. А потім зігнути ліву ногу на півдорозі вниз і утримати на півхвилини. Ще півхвилини виконувати імпульсні пружні руху. Повторити все те ж саме з лівою ногою.

4. Дошка (1 хв). Встати руками на підлогу. Руки витягнуті, а все тіло створює одну лінію. Затриматися в такому положенні, сильно втягнувши живіт.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: вправи, гімнастика, пружність, сідниці, стегна


Система Orphus



ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ:


Новини по темі

Є батьки, які намагаються дбайливо вибудовувати довірливі відносини зі своїми дітьми. Інші на це можуть навіть не зважати. Про це у своєму блозі розпо

Чому діти не довіряють батькам?

Сімейні справи | 07:00, 24.02.2021

Є батьки, які намагаються дбайливо вибудовувати довірливі відносини зі своїми дітьми. Інші на це можуть навіть не зважати. Про це у своєму блозі розповів Дмитро Карпачов.

Вагітні передають дитині антитіла від COVID-19

Мама | 16:00, 23.02.2021

Згідно з новим дослідженням американських вчених, представленому в American Journal of Obstetrics and Gynecology, антитіла, що захищають від COVID-19, можуть передаватися від матері до дитини в утробі.

Як гіпертонія під час вагітності впливає на жінку?

Мама | 15:30, 23.02.2021

У жінок з гіпертонією вагітність може протікати інакше.

Підхід до виховання дівчаток і хлопчиків має бути особливий та обдуманий для кожного до дрібниць.

Психологи пояснили різницю у вихованні хлопчиків і дівчаток

Психологія | 12:00, 23.02.2021

Підхід до виховання дівчаток і хлопчиків має бути особливий та обдуманий для кожного до дрібниць.

Підхід до виховання дівчаток і хлопчиків має бути особливий та обдуманий для кожного до дрібниць.

Психологи пояснили різницю у вихованні хлопчиків і дівчаток

Психологія | 12:00, 23.02.2021

Підхід до виховання дівчаток і хлопчиків має бути особливий та обдуманий для кожного до дрібниць.

Нетримання сечі: лікування, яке допомагає?

Профілактика і лікування | 10:30, 23.02.2021

Майже кожна друга жінка після 50 років страждає нетриманням сечі. Але ніхто не повинен мовчки страждати.

Напевно, більшості батьків знайома ця ситуація, коли кожного ранку ти прокидаєшся в передчутті істерики своєї дитини від зборів у дитячий садок. Як з

Як без стресу зібрати вранці дитину в садочок?

Мама | 07:00, 23.02.2021

Напевно, більшості батьків знайома ця ситуація, коли кожного ранку ти прокидаєшся в передчутті істерики своєї дитини від зборів у дитячий садок. Як з цим впоратися і як не передумати водити дитину в дитячий колектив?

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: