Які продукти призводять до целюліту, а які - навпаки позбавляють від нього?

Целюліт останнім часом перестав вважатися хворобою і ворогом номер один, адже він є у більшості жінок. При цьому з такою особливістю шкіри, що проявляється переважно на стегнах і сідницях, дівчата продовжують боротися спортом, масажами, скрабами, забуваючи про правильне харчування. Про те, які продукти можуть провокувати появу целюліту, а які, навпаки – у поєднанні з тренуваннями сприятимуть підвищенню тонусу м'язів і гладкості шкіри, розповіла Styler дипломований лікар та health-експерт Уляна Вернер, яка дає дієві поради у своєму Instagram.

Експертка каже, що насправді, целюліт – це нормальний стан підшкірно-жирової клітковини жінки. Але варто розуміти, що у целюліту є 4 стадії. На першій стадії ще немає "апельсинової кірки", спостерігаються лише незначні зміни в еластичності шкіри.

На другій стадії характерними є формування ущільнень на шкірі, які вже можна прощупати та побачити неозброєним оком. Саме ці стадії є медичною нормою та спостерігаються у 80-90% жінок.

У підшкірному шарі в нас розташовані жирові клітини – адипоцити, які оточені сполучною тканиною. Це волокна, які пов'язують шкіру з більш глибокими тканинами і формують свого роду відсіки зі скупченням жирів. Так от, коли жирові клітини збільшуються в розмірах, то ці відсіки створюють “випуклості” на поверхні шкіри, які ми й називаємо целюлітом. У жінок адипоцити більші, ніж у чоловіків, і мають властивість накопичувати більше жирів.

Звідки береться целюліт, і хто до нього схильний

Естроген, інсулін, норадреналін, гормони щитоподібної залози та пролактин – це найважливіші гормони для жіночої ендокринної системи, але, водночас, вони впливають на тонус та еластичність шкіри.

Навіть нормальний рівень естрогену може сприяти появі целюліту – все це тому, що він здатний перетворювати розчинний колаген в нерозчинну форму. Це призводить до фіброзної форми целюліту. Загалом, цей важливий жіночий гормон також впливає на затримку води в нашому організмі.

Цікаво те, що естроген має також ендрорфінні властивості. Наприклад, коли жінка знаходиться в першій фазі менструального циклу, вона відчуває себе привабливою та щасливою. В міру того, як рівень естрогену у жінок знижується з наближенням до менопаузи, вони заміщають цей ендорфінний ефект їжею. Це й стає причиною появи целюліту.

А ще схильність до целюліту мають люди, які споживають надмірну кількість жирів, вуглеводів, солі та їдять мало клітковини.

При цьому целюліт буває не тільки у людей із зайвою вагою. Часто зустрічаються стрункі і підтягнуті дівчата з целюлітом.

Які продукти провокують целюліт

Трансжири – це хімічно змінені масла/жири, які при частому споживанні викликають слабке запалення та пошкодження клітин. А це один із основних аспектів целюліту. Вони у великій кількості містяться у маргарині, напівфабрикатах та кондитерських виробах.

У боротьбі з целюлітом також рекомендується зменшити споживання цукру. Цікавий процес відбувається у зв'язці цукру та колагену. Нещодавні дослідження показали, що глюкоза та фруктоза пов'язують амінокислоти, присутні в колагені та еластині. Це найважливіші для нашого організму білки, що підтримують нашу шкіру в тонусі.

Алкоголь має подвійну негативну дію. Це й велика порція цукру (особливо в пиві, коктейлях та ігристих винах), та сильна набряклість через затримку води в організмі.

Разом з тим, люди часто "заїдають" келих вина або улюблений коктейль солодкою або калорійною їжею, що також впливає на появу целюліту.

Наступний важливий пункт – це сіль. Ще одна причина затримки води в організмі, що у довгостроковій перспективі призводить до появи целюліту. Насправді, ми споживаємо велику кількість солі, навіть не підозрюючи цього: м'ясні продукти, соуси, напівфабрикати тощо.

Але лише зменшення кількості солі в раціоні не вирішує питання. Важливо не забувати про водний баланс в цілому – споживати не менше 30 мл рідини на 1 кг вашої ваги.

При цьому експертка наголошує, що в помірних кількостях можна дозволити собі будь-яку їжу. Головне – це баланс.

Яка їжа сприяє зменшенню целюліту

Зверніть увагу на продукти з низьким глікемічним індексом:

- кунжут та насіння льону;
- соєві боби та тофу;
- авокадо, болгарський перець, броколі, гриби, кабачки, огірки, помідори, редиска, шпинат, спаржа та цвітна капуста;
- креветки, лосось, тріска та тунець;
- телятина, індичка та курка;
- різні трави та спеції: базилік, імбир, куркума, петрушка та розмарин.

Уляна Вернер наголошує, що у боротьбі з целюлітом одного харчування буде недостатньо. Потрібен комплексний підхід: тренування, рухова активність та дотримання водного балансу.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Що їсти для здорового волосся?

Косметологія | 21:30, 03.03.2026

Серед найбільш обговорюваних поживних речовин, необхідних для загального здоров'я, біотин зазвичай не потрапляє до списку. Багато людей вважають біотин важливим мікроелементом для блискучого волосся, шкіри та нігтів, але це лише верхівка айсберга.

Навіщо мастити пупок рициновою олією на ніч?

Здоров'я | 01:30, 05.02.2026

Сучасні соціальні мережі часто переповнені нетрадиційними ідеями для догляду за тілом. Останнім часом набирає обертів нова тенденція: нанесення рицинової олії на пупок. Кілька крапель цієї олії мають зменшити живіт і навіть покращити травлення.

Сухість повік: що робити?

Косметологія | 01:20, 04.02.2026

Сухі, подразнені повіки — це не лише естетична проблема, а й відчутний фізичний дискомфорт. Вони можуть лущитися, свербіти, червоніти, викликати печіння та навіть біль.

Кортизолове обличчя: чому виникають набряки, які вам не властиві?

Косметологія | 06:30, 31.01.2026

Розбираємось із цим питанням разом із дерматологинею Dr. Geeta Yadav. Термін «кортизолове обличчя» не є офіційним діагнозом у медицині. Він виник у соцмережах і частково базується на реальному феномені, відомому в ендокринології як «місячне обличчя»

Що їсти, щоб бути красивою?

Харчування | 01:20, 29.01.2026

Немає чарівного продукту, який може самотужки змінити вашу шкіру. Здоровий колір обличчя виникає завдяки поєднанню способу життя: якісного сну, керування стресом, регулярного руху, зволоження та захисту від сонячних пошкоджень. Ці фактори працюють ра

Яке ідеальне дозування ботоксу?

Косметологія | 19:30, 28.01.2026

Спробуємо розібратися, як знайти баланс між природністю та ефектом «мертвого обличчя», скільки ботоксу — це «достатньо», а коли вже «забагато».

Чому не можна лягати спати з макіяжем і як це впливає на очі?

Косметологія | 20:30, 24.01.2026

Здається, що одна ніч нічого не змінить, але дерматологи та офтальмологи одностайні: сон з макіяжем — одна з найгірших звичок для шкіри та очей, і наслідки можуть бути значно серйознішими, ніж поодинокі висипання.