7 кроків до ідеальних сідниць

І жінкам, і чоловікам подобаються пружні сідниці прекрасної половини людства, але для того, щоб їх мати, варто потрудитися. До вашої уваги кілька дієвих вправ.

1. Ноги на ширині плечей, трохи зігнуті в колінах
Робити нахили, ПОВІЛЬНО, по 10 в кожну сторону.
(Прибирає надлишки жиру з боків - в народі такі вправи називають "рятувальний круг").

2. Лягти на спину, носочки на себе
Підіймаємо повільно одну ногу, потім іншу. По 10 разів кожну.
(Підкачується нижній прес, підтягуються м'язи ніг).

3. Лягти на спину
Підіймаємо одну ногу, піднімаючи тулуб, робимо сплеск під коліном. По 5 сплесків під кожною ногою.
(Качається верхній прес).

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Названо найкращий час для ранкового інтиму

4. Лягти на спину, зігнути ноги в колінах
Підіймаємо таз і тримаємось 20 секунд. 15-20 разів.
(Зміцнює м'язи спини, качає всі групи м'язів пресу).

5. Лягти на правий бік
Підняти ліву ногу, бажано на 90 градусів, тримаємо її лівою рукою і піднімаємо праву ногу до лівої. Так само і з іншою стороною.
(Зміцнює і підтягує бічній прес, знімає зайве з стегон, так звані вуха).

6. Лягти на живіт
Піднятися на руки, бажано розставити руки ширше плечей. Ноги схрестити. Робити віджимання від підлоги. Для початку 10 разів. Потім кожен день збільшуючи на 1 раз.
(Підтягує м'язи грудей і м'язи рук, позбавляє від обвислої шкіри на руках)

7. Сісти на сідниці. Схрестити ноги по-турецьки
Перекочуватися з одного боку на іншу.
(Розбиває жир та целюліт на сідницях).

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чому влітку волосся жирніє дуже швидко

Косметологія | 00:21, 03.07.2026

Влітку жирне волосся стає справжньою проблемою: зранку виглядає свіжим, а вже за кілька годин втрачає об’єм, блиск і охайність. Причина – спека, піт, пил. Але часто ми самі непомітно додаємо собі проблем – неправильним миттям голови, надмірним догляд

Косметологи розповіли, скільки сонцезахисного крему потрібно наносити

Косметологія | 23:03, 02.07.2026

Сонцезахисний крем — незамінний помічник влітку. Косметологи й дерматологи рекомендують користуватися цим засобом регулярно — не тільки у відпустці на морі, а й на дачі, на роботі, та й за будь-якого іншого виходу на вулицю. Адже ультрафіолетові пром

Чи може у дитини бути акне?

Дитина | 00:30, 05.06.2026

Так, акне може виникати у дітей різного віку — від немовлят до підлітків. Це захворювання пов’язане з підвищеною активністю сальних залоз, але його причини та прояви відрізняються залежно від віку дитини.

Як позбутися мішків під очима?

Косметологія | 01:20, 24.05.2026

Щоб швидко прибрати мішки під очима, використовуйте холодні компреси (наприклад, охолоджені чайні пакетики чи ложки) для звуження судин, підтримуйте водний баланс і висипайтеся. Якщо мішки викликані віковими змінами (грижами), дієві лише косметологіч

Сухі губи цілий рік: чому бальзам не завжди допомагає?

Косметологія | 06:30, 17.05.2026

Тріщини, сухість і подразнення губ можуть з’являтися не лише взимку. На стан шкіри впливають сонце, вітер, звичка облизувати губи та навіть деякі ліки. Медики пояснили, чому не варто ігнорувати проблему і що реально погіршує ситуацію. Сухі та потріск

Лазерна епіляція: користь чи шкода, що кажуть гінекологи?

Косметологія | 17:36, 15.05.2026

Акушер-гінеколог Людмила Шупенюк та дерматовенеролог Олена Березіна розповіли про безпечність лазерної епіляції та розвіяли популярні міфи навколо процедури.

Що допоможе мати гарний вигляд?

Мама | 19:30, 13.05.2026

Щоб мати гарний вигляд – необхідно м'яке пробудження, робити зарядку, невеликий пілінг та доглядати за волоссям.