ТОП-9 дієтичних помилок і як їх уникнути

Якщо ваші улюблені джинси не підходять вам за розміром, ваша вага падає лише на кілька днів, є шанс, що ви робите одну з цих помилок у схудненні.

1. Покладання на швидкі дієти
Вирішивши швидко скинути кілограми, ви переходите на швидку дієту. Можливо, ваш план передбачає щодня лише грейпфрут або капустяний суп. Ви скорочуєте щоденні калорії до 1000, і кілограми тануть. Але коли ви їсте так мало калорій, ви тренуєте свій метаболізм сповільнюватися. Після закінчення дієти ваше тіло спалює калорії повільніше, і ви зазвичай відновлюєте вагу.

2. Пропуск сніданку
Пропуск сніданку здається простим способом скоротити калорії, але це може зробити вас голодними решту дня. Це може призвести до незапланованих перекусів на роботі та з’їдання великої порції за обідом, що призведе до різкого збільшення кількості калорій. Але сніданки з високим вмістом білка та клітковини можуть приборкати голод протягом дня. Насправді дослідження показують, що люди, які снідають щоранку, мають більше шансів підтримувати здорову вагу.

3. Не рахуєте свої закуски
Можливо, ви підраховуєте калорії під час кожного прийому їжі, але як щодо всіх тих перекусів між ними? У вас на столі пакет пончиків, маленький шматочок торта на вечірці, смак морозива вашого сина. Усе це безглузде жування додається і може зірвати добре сплановану дієту. Якщо ви серйозно ставитеся до підрахунку калорій, ви можете використовувати свій смартфон або блокнот, щоб відстежувати кожен перекус.

4. Зовсім не перекушуйте
У той час як бездумні перекушування можуть збільшити вашу талію, продумані перекуси можуть зробити якраз протилежне. Люди, які їдять кілька разів на день невеликими порціями та перекусами, мають більшу ймовірність контролювати почуття голоду та худнути. Перекуси допомагають підтримувати ваш метаболізм у високому режимі, особливо якщо вони багаті білком.

5. Продукти з низьким вмістом жиру
Знежирені продукти можуть відігравати важливу роль у вашому раціоні. Просто пам’ятайте, що низький вміст жиру – це не те саме, що низькокалорійний, і це не є дозволом приймати другу чи третю порцію. Якщо ви перекусите знежиреним тістечком, ви можете з’їсти більше калорій, ніж якби мали менший шматочок звичайного пирога. Найкращий спосіб дізнатися, скільки жиру, цукру та калорій ви отримуєте, — це перевірити харчову етикетку.

6. П'єте занадто багато калорій
Підраховуючи калорії, багато хто з нас схильні не звертати уваги на те, що міститься в наших напоях. Це велика помилка, якщо врахувати, що деякі вишукані сорти кави та алкогольні напої містять більше 500 калорій. Навіть калорії у фруктовому соку та газованій воді можуть швидко збільшуватися.

7. Вживання занадто мало води
Це одна з найпростіших помилок дієти, яку потрібно виправити. Вода необхідна для спалювання калорій. Якщо ви дозволяєте собі зневоднюватися, ваш метаболізм сповільнюється, а це означає повільнішу втрату ваги. Тому спробуйте додавати склянку води до кожного прийому їжі та перекусу.

8. Відмова від молочних продуктів
Повножирне молоко, сир і морозиво є табу для багатьох людей, які дотримуються дієти, але відмова від молочних продуктів може бути контрпродуктивною. Деякі дослідження показують, що організм спалює більше жиру, коли отримує достатню кількість кальцію, і виробляє більше жиру, коли кальцію не вистачає. Добавки кальцію, здається, не дають такої ж користі, тому молочні продукти також можуть мати інші переваги.

9. Встановлення нереальних цілей
Говорити собі, що ви схуднете на 10 кг за перший тиждень, це, ймовірно, налаштовувати себе на невдачу. Якщо ви знаєте, що не зможете цього зробити, ви можете взагалі ніколи не починати дієту. Якщо ви дотримуєтеся дієти та втрачаєте 2-3 кг за тиждень, ви можете відчути розчарування через те, що не досягли своєї мети. Реалістична мета є життєво важливою для успішної дієти. Якщо ви не впевнені, якою має бути ваша мета, поговоріть з дієтологом.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Дитина пішла в садок і постійно хворіє
  
• Від чого залежить інтенсивність росту дитини?
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Натуральні замінники цукру: варто чи ні?

Консультації | 23:00, 14.09.2023

Цукор в їжі є неабиякою частиною нашого повсякденного раціону. Він додає солодкий смак, покращує настрій і, безперечно, задовольняє наші палати. Однак велика кількість цукру в дієти може призвести до численних проблем зі здоров'ям, таких як ожиріння,

Як вибрати якісний чай?

Консультації | 17:00, 14.09.2023

Чай – це один із найпопулярніших напоїв у всьому світі, і вибір якісного чаю може значно покращити вашу чашку. З великою кількістю сортів і марок на ринку, вибір може стати завданням не таким простим, як здається на перший погляд. Однак знаючи деякі

Вплив комбінованих оральних контрацептивів на лібідо жінок

Консультації | 01:30, 14.09.2023

Комбіновані оральні контрацептиви (КОК) є одним із найпоширеніших методів контрацепції, що використовуються жінками по всьому світу. Однак, існують запитання та дискусії щодо їх впливу на сексуальне бажання, відоме як лібідо. У цій статті ми розгляне

Як різні методи контрацепції можуть повпливати на місячні?

Консультації | 19:00, 13.09.2023

Місячні цикли – це природний біологічний процес у жінок. На нього часто можуть впливати різні методи контрацепції.

Чому не можна смажити на оливковій олії?

Консультації | 09:00, 13.09.2023

Оливкова олія відома своїми корисними властивостями і використовується в багатьох кухнях по всьому світу. Вона має низку переваг для здоров'я, але є певні обмеження щодо її використання, зокрема при смаженні.

Дитина випила миючий засіб: що робити?

Дитина | 01:30, 13.09.2023

Дитяча безпека завжди є пріоритетом для батьків, але іноді діти можуть надто швидко діяти і створювати небезпеку для себе. Однією з таких ситуацій може бути випадок, коли дитина вип'є мийний засіб. Це дуже тривожна ситуація, і важливо знати, як відре

Чи можна приймати дітям молодшого віку сиропи від кашлю для розрідження мокротиння?

Дитина | 19:00, 12.09.2023

Кашель у дітей є досить поширеним явищем і може бути спричинений різними факторами, включаючи вірусні або бактеріальні інфекції, алергії, а також хронічні захворювання легенів. Кашель може бути сухим або слизовим, і у деяких випадках лікарі рекоменду

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: