П’ять порад щодо збереження ваги з віком

Adoption
Date
  • 1057 Переглядів
З віком важливо контролювати свою вагу. Дотримання правильної для вас ваги може знизити ризик хронічних захворювань, таких як хвороби серця та діабет. Ось п’ять порад щодо підтримки нормальної ваги.

5204_jenschina_salat.jpg (23.5 Kb)

Порада 1: збалансовано харчуйтеся
Коли ви стаєте старше, вам потрібно їсти менше їжі, щоб підтримувати свою вагу. Однак ви все одно повинні переконатися, що ви отримуєте всі вітаміни та мінерали, необхідні вашому організму. Вживання різноманітних овочів і фруктів, цільнозернових і білкових продуктів може допомогти переконатися, що ви отримуєте необхідні поживні речовини щодня.

Обмежте споживання продуктів, які не є частиною здорового харчування, наприклад:

Випічка: пироги, торти та печиво.

Солоні закуски: чіпси, кренделі.

Страви, смажені у фритюрі: картопля фрі.

Газована вода та підсолоджені напої.

Солодкі страви: шоколад, цукерки та морозиво.

Ці продукти не є хорошим джерелом вітамінів і мінералів. Однак вони містять багато калорій, жиру та цукру, що може призвести до збільшення ваги.

Порада 2: стежте за тим, що ви їсте, і плануйте своє харчування
Вам може бути корисно вести щоденник того, що ви їсте та скільки ви їсте. Це може допомогти вам побачити, які ваші порції та чи ви їсте збалансовану кількість їжі з Канадського путівника з харчування.

Витрачаючи трохи часу щотижня на планування свого харчування, можна мати велике значення. Коли ви плануєте своє харчування перед тим, як відправитися за продуктами, ви можете переконатися, що у вас є всі інгредієнти, необхідні для дотримання вашого плану. Це також допоможе вам зменшити харчові відходи та заощадити гроші.

Порада 3: Будьте активними
Фізична активність життєво необхідна для вашого здоров’я. Активність допомагає знизити ризик серцевих захворювань, інсульту, раку, діабету та інших хронічних захворювань. Активність може зробити вас сильнішими та зарядити енергією. Крім того, активність може допомогти вам зберегти силу, рівновагу та координацію.

Намагайтеся щотижня приділяти щонайменше 2 з половиною години аеробіки, наприклад ходьби, плавання та їзди на велосипеді. Спробуйте деякі види діяльності для зміцнення м’язів і кісток. Це допоможе вашій поставі та рівновазі. Спробуйте підняти тяжкості або зайнятися йогою. Проконсультуйтеся зі своїм медичним працівником перед початком будь-якої програми вправ, щоб переконатися, що вона вам підходить.

Порада 4: внесіть невеликі зміни
Спробуйте внести невеликі зміни, щоб покращити свої харчові звички. Згодом вони можуть принести велику користь здоров’ю. Ось деякі зміни, які ви можете спробувати:

Вибирайте цільнозерновий хліб замість білого.

Перейдіть з 2% молока на знежирене.

Додавайте менше цукру в каву або чай.

Візьміть фрукти на десерт замість тістечок, тістечок чи інших солодощів.

Вибирайте бобові, такі як квасоля, горох і сочевиця або тофу, замість м’яса на вечерю.

Пийте воду замість соку, соку чи інших солодких напоїв.

Вибирайте одну зміну щотижня, доки це не стане вам комфортно. Потім додайте ще одну!

Порада 5: вибирайте здоровий вибір під час вечері поза домом
Їжа поза домом дає вам можливість спробувати різноманітну їжу та приємно відпочити від приготування їжі. Але деякі ресторани подають дуже великі порції або використовують багато солі та жиру в стравах. Важливо підготуватися до обіду.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: П’ять порад, збереження ваги з віком, вік, вага


Система Orphus

Цікаво також:


Новини по темі

Цукор в їжі є неабиякою частиною нашого повсякденного раціону. Він додає солодкий смак, покращує настрій і, безперечно, задовольняє наші палати. Однак

Натуральні замінники цукру: варто чи ні?

Консультації | 23:00, 14.09.2023

Цукор в їжі є неабиякою частиною нашого повсякденного раціону. Він додає солодкий смак, покращує настрій і, безперечно, задовольняє наші палати. Однак велика кількість цукру в дієти може призвести до численних проблем зі здоров'ям, таких як ожиріння,

Чай – це один із найпопулярніших напоїв у всьому світі, і вибір якісного чаю може значно покращити вашу чашку. З великою кількістю сортів і марок на р

Як вибрати якісний чай?

Консультації | 17:00, 14.09.2023

Чай – це один із найпопулярніших напоїв у всьому світі, і вибір якісного чаю може значно покращити вашу чашку. З великою кількістю сортів і марок на ринку, вибір може стати завданням не таким простим, як здається на перший погляд. Однак знаючи деякі

Комбіновані оральні контрацептиви (КОК) є одним із найпоширеніших методів контрацепції, що використовуються жінками по всьому світу. Однак, існують за

Вплив комбінованих оральних контрацептивів на лібідо жінок

Консультації | 01:30, 14.09.2023

Комбіновані оральні контрацептиви (КОК) є одним із найпоширеніших методів контрацепції, що використовуються жінками по всьому світу. Однак, існують запитання та дискусії щодо їх впливу на сексуальне бажання, відоме як лібідо. У цій статті ми розгляне

Місячні цикли – це природний біологічний процес у жінок. На нього часто можуть впливати різні методи контрацепції.

Як різні методи контрацепції можуть повпливати на місячні?

Консультації | 19:00, 13.09.2023

Місячні цикли – це природний біологічний процес у жінок. На нього часто можуть впливати різні методи контрацепції.

Оливкова олія відома своїми корисними властивостями і використовується в багатьох кухнях по всьому світу. Вона має низку переваг для здоров'я, але є п

Чому не можна смажити на оливковій олії?

Консультації | 09:00, 13.09.2023

Оливкова олія відома своїми корисними властивостями і використовується в багатьох кухнях по всьому світу. Вона має низку переваг для здоров'я, але є певні обмеження щодо її використання, зокрема при смаженні.

Дитяча безпека завжди є пріоритетом для батьків, але іноді діти можуть надто швидко діяти і створювати небезпеку для себе. Однією з таких ситуацій мож

Дитина випила миючий засіб: що робити?

Дитина | 01:30, 13.09.2023

Дитяча безпека завжди є пріоритетом для батьків, але іноді діти можуть надто швидко діяти і створювати небезпеку для себе. Однією з таких ситуацій може бути випадок, коли дитина вип'є мийний засіб. Це дуже тривожна ситуація, і важливо знати, як відре

Кашель у дітей є досить поширеним явищем і може бути спричинений різними факторами, включаючи вірусні або бактеріальні інфекції, алергії, а також хрон

Чи можна приймати дітям молодшого віку сиропи від кашлю для розрідження мокротиння?

Дитина | 19:00, 12.09.2023

Кашель у дітей є досить поширеним явищем і може бути спричинений різними факторами, включаючи вірусні або бактеріальні інфекції, алергії, а також хронічні захворювання легенів. Кашель може бути сухим або слизовим, і у деяких випадках лікарі рекоменду

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: