П’ять порад щодо збереження ваги з віком

Adoption
Date
  • 1353 Переглядів
З віком важливо контролювати свою вагу. Дотримання правильної для вас ваги може знизити ризик хронічних захворювань, таких як хвороби серця та діабет. Ось п’ять порад щодо підтримки нормальної ваги.

5204_jenschina_salat.jpg (23.5 Kb)


Порада 1: збалансовано харчуйтеся
Коли ви стаєте старше, вам потрібно їсти менше їжі, щоб підтримувати свою вагу. Однак ви все одно повинні переконатися, що ви отримуєте всі вітаміни та мінерали, необхідні вашому організму. Вживання різноманітних овочів і фруктів, цільнозернових і білкових продуктів може допомогти переконатися, що ви отримуєте необхідні поживні речовини щодня.

Обмежте споживання продуктів, які не є частиною здорового харчування, наприклад:

Випічка: пироги, торти та печиво.

Солоні закуски: чіпси, кренделі.

Страви, смажені у фритюрі: картопля фрі.

Газована вода та підсолоджені напої.

Солодкі страви: шоколад, цукерки та морозиво.

Ці продукти не є хорошим джерелом вітамінів і мінералів. Однак вони містять багато калорій, жиру та цукру, що може призвести до збільшення ваги.

Порада 2: стежте за тим, що ви їсте, і плануйте своє харчування
Вам може бути корисно вести щоденник того, що ви їсте та скільки ви їсте. Це може допомогти вам побачити, які ваші порції та чи ви їсте збалансовану кількість їжі з Канадського путівника з харчування.

Витрачаючи трохи часу щотижня на планування свого харчування, можна мати велике значення. Коли ви плануєте своє харчування перед тим, як відправитися за продуктами, ви можете переконатися, що у вас є всі інгредієнти, необхідні для дотримання вашого плану. Це також допоможе вам зменшити харчові відходи та заощадити гроші.

Порада 3: Будьте активними
Фізична активність життєво необхідна для вашого здоров’я. Активність допомагає знизити ризик серцевих захворювань, інсульту, раку, діабету та інших хронічних захворювань. Активність може зробити вас сильнішими та зарядити енергією. Крім того, активність може допомогти вам зберегти силу, рівновагу та координацію.

Намагайтеся щотижня приділяти щонайменше 2 з половиною години аеробіки, наприклад ходьби, плавання та їзди на велосипеді. Спробуйте деякі види діяльності для зміцнення м’язів і кісток. Це допоможе вашій поставі та рівновазі. Спробуйте підняти тяжкості або зайнятися йогою. Проконсультуйтеся зі своїм медичним працівником перед початком будь-якої програми вправ, щоб переконатися, що вона вам підходить.

Порада 4: внесіть невеликі зміни
Спробуйте внести невеликі зміни, щоб покращити свої харчові звички. Згодом вони можуть принести велику користь здоров’ю. Ось деякі зміни, які ви можете спробувати:

Вибирайте цільнозерновий хліб замість білого.

Перейдіть з 2% молока на знежирене.

Додавайте менше цукру в каву або чай.

Візьміть фрукти на десерт замість тістечок, тістечок чи інших солодощів.

Вибирайте бобові, такі як квасоля, горох і сочевиця або тофу, замість м’яса на вечерю.

Пийте воду замість соку, соку чи інших солодких напоїв.

Вибирайте одну зміну щотижня, доки це не стане вам комфортно. Потім додайте ще одну!

Порада 5: вибирайте здоровий вибір під час вечері поза домом
Їжа поза домом дає вам можливість спробувати різноманітну їжу та приємно відпочити від приготування їжі. Але деякі ресторани подають дуже великі порції або використовують багато солі та жиру в стравах. Важливо підготуватися до обіду.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: П’ять порад, збереження ваги з віком, вік, вага


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Західне міжрегіональне управління Міністерства юстиції роз’яснило питання реєстрації дитини після народження.

    Правила реєстрації новонародженої дитини

    Немовля | 12:10, 22.09.2025

    Західне міжрегіональне управління Міністерства юстиції роз’яснило питання реєстрації дитини після народження.

    Змінюються правила перетину кордонів ЄС для українців

    Сімейні справи | 06:20, 08.09.2025

    "З 12 жовтня 2025 року змінюються правила перетину кордонів ЄС для українців", — повідомило посольство України у Польщі.

    Міністерство соціальної політики України ініціювало зміни в системі державної допомоги при народженні дітей. У підготовленому законопроєкті пропонуєть

    Мінсоцполітики України пропонує збільшити виплати при народженні дитини

    Плануємо дитину | 17:00, 09.07.2025

    Міністерство соціальної політики України ініціювало зміни в системі державної допомоги при народженні дітей. У підготовленому законопроєкті пропонується збільшити разову виплату до 50 000 гривень за кожного новонародженого. Про це повідомила перша за

    Раніше, аби одружитися, потрібно було прийти у РАЦС із заявою, і лише через місяць вас одружували. Зробити це швидше можна було з поважних причин, нап

    Як подати заяву на реєстрацію шлюбу через Дію

    Сімейні справи | 11:20, 14.05.2024

    Раніше, аби одружитися, потрібно було прийти у РАЦС із заявою, і лише через місяць вас одружували. Зробити це швидше можна було з поважних причин, наприклад, якщо наречена вагітна. Тепер, на щастя, є Дія.

    Через війну в Україні залишилося багато дітей, у яких більше немає батьків. Вони хочуть любові і тепла, материнських обіймів і батьківської підтримки.

    Усиновлення в Україні стане простішим

    Сімейні справи | 10:30, 13.05.2024

    Через війну в Україні залишилося багато дітей, у яких більше немає батьків. Вони хочуть любові і тепла, материнських обіймів і батьківської підтримки. І якщо ви готові їм це подарувати, у нас є хороші новини.

    В Україні для сімей з трьома і більше дітьми передбачені соціальні гарантії і виплати.

    Які пільги належать багатодітній сім'ї

    Сімейні справи | 15:30, 12.05.2024

    В Україні для сімей з трьома і більше дітьми передбачені соціальні гарантії і виплати.

    Як повідомили в Міністерстві соціальної політики України, вміст Пакунка малюка переглянуто та оновлено з урахуванням побажань батьків і думки експерті

    Що є в оновленому Пакунку малюка?

    Дитина | 07:30, 16.01.2024

    Як повідомили в Міністерстві соціальної політики України, вміст Пакунка малюка переглянуто та оновлено з урахуванням побажань батьків і думки експертів.

    Коментарі до новини