Яка різниця між жирами Омега-3 і Омега-6?

Adoption
Date
  • 339 Переглядів
Ви, мабуть, багато чули про омега-3 жири. Але як щодо омега-6 жирів? Яка різниця?

8219_what-s-the-difference-between-omega-3-and-omega-6-resized.jpg (66.76 Kb)

Що таке омега-3 жири?

Омега-3 жири - це здорові ненасичені жири. Важливо, щоб ми отримували їх із їжі, яку їмо. Існує три види омега-3 жирів:

ALA (альфа-ліноленова кислота),
DHA (докозагексанова кислота),
EPA (ейкозапентаєнова кислота).

Омега-3 жири відіграють важливу роль у розвитку мозку, нервів і очей у немовлят. Вони також допомагають підтримувати вашу імунну систему здоровою та можуть допомогти знизити ризик серцевих захворювань у дорослих.

Що таке омега-6 жири?

Омега-6 жири також є здоровими ненасиченими жирами. Як і омега-3 жири, омега-6 жири нам потрібно отримувати з їжі в нашому раціоні. Існує чотири види омега-6 жирів:

LA (лінолева кислота),
ARA (арахідонова кислота),
GLA (гамма-лінолева),
CLA (кон'югована лінолева кислота).

Омега-6 жири відіграють важливу роль у регулюванні наших генів і зміцненні імунної системи та згортання крові. Ці жири також можуть допомогти при симптомах ревматоїдного артриту та дерматиту. Однак необхідні додаткові дослідження, щоб підтвердити ці переваги для здоров’я.

Які продукти містять омега-3 і омега-6 жири?

Омега-3 жири містяться в:

жирна риба, така як лосось, скумбрія, анчоуси, сардини, голець і форель,
яйця (включаючи збагачені омега-3),
насіння льону і лляна олія,
волоські горіхи,
соєві боби,
тофу,
збагачені продукти, такі як деякі маргарини, соки та йогурти.

Омега-6 жири містяться в:

соєві боби,
кукурудза,
сафлорова і соняшникова олії,
горіхи і насіння,
м'ясо, птиця, риба і яйця.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: Омега-3, Омега-6, дієта, кислота лінолева, жири, продукти, ревматоїдний артрит, жирна риба, така як лосось, скумбрія, анчоуси, сардини, насіння льону, лляна олія, роль, у розвитку мозку, нерви, розвиток очей у немовлят


Система Orphus

Цікаво також:


Новини по темі

Цукор в їжі є неабиякою частиною нашого повсякденного раціону. Він додає солодкий смак, покращує настрій і, безперечно, задовольняє наші палати. Однак

Натуральні замінники цукру: варто чи ні?

Консультації | 23:00, 14.09.2023

Цукор в їжі є неабиякою частиною нашого повсякденного раціону. Він додає солодкий смак, покращує настрій і, безперечно, задовольняє наші палати. Однак велика кількість цукру в дієти може призвести до численних проблем зі здоров'ям, таких як ожиріння,

Чай – це один із найпопулярніших напоїв у всьому світі, і вибір якісного чаю може значно покращити вашу чашку. З великою кількістю сортів і марок на р

Як вибрати якісний чай?

Консультації | 17:00, 14.09.2023

Чай – це один із найпопулярніших напоїв у всьому світі, і вибір якісного чаю може значно покращити вашу чашку. З великою кількістю сортів і марок на ринку, вибір може стати завданням не таким простим, як здається на перший погляд. Однак знаючи деякі

Комбіновані оральні контрацептиви (КОК) є одним із найпоширеніших методів контрацепції, що використовуються жінками по всьому світу. Однак, існують за

Вплив комбінованих оральних контрацептивів на лібідо жінок

Консультації | 01:30, 14.09.2023

Комбіновані оральні контрацептиви (КОК) є одним із найпоширеніших методів контрацепції, що використовуються жінками по всьому світу. Однак, існують запитання та дискусії щодо їх впливу на сексуальне бажання, відоме як лібідо. У цій статті ми розгляне

Місячні цикли – це природний біологічний процес у жінок. На нього часто можуть впливати різні методи контрацепції.

Як різні методи контрацепції можуть повпливати на місячні?

Консультації | 19:00, 13.09.2023

Місячні цикли – це природний біологічний процес у жінок. На нього часто можуть впливати різні методи контрацепції.

Оливкова олія відома своїми корисними властивостями і використовується в багатьох кухнях по всьому світу. Вона має низку переваг для здоров'я, але є п

Чому не можна смажити на оливковій олії?

Консультації | 09:00, 13.09.2023

Оливкова олія відома своїми корисними властивостями і використовується в багатьох кухнях по всьому світу. Вона має низку переваг для здоров'я, але є певні обмеження щодо її використання, зокрема при смаженні.

Дитяча безпека завжди є пріоритетом для батьків, але іноді діти можуть надто швидко діяти і створювати небезпеку для себе. Однією з таких ситуацій мож

Дитина випила миючий засіб: що робити?

Дитина | 01:30, 13.09.2023

Дитяча безпека завжди є пріоритетом для батьків, але іноді діти можуть надто швидко діяти і створювати небезпеку для себе. Однією з таких ситуацій може бути випадок, коли дитина вип'є мийний засіб. Це дуже тривожна ситуація, і важливо знати, як відре

Кашель у дітей є досить поширеним явищем і може бути спричинений різними факторами, включаючи вірусні або бактеріальні інфекції, алергії, а також хрон

Чи можна приймати дітям молодшого віку сиропи від кашлю для розрідження мокротиння?

Дитина | 19:00, 12.09.2023

Кашель у дітей є досить поширеним явищем і може бути спричинений різними факторами, включаючи вірусні або бактеріальні інфекції, алергії, а також хронічні захворювання легенів. Кашель може бути сухим або слизовим, і у деяких випадках лікарі рекоменду

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: