Дослідження незмінно показує, що план харчування з низьким вмістом калорій на основі цілісних продуктів, який є стійким для людини, є найкращим маркером довгострокового успіху в контролі ваги. Жир робить їжу кращим на смак і допомагає довше відчувати ситість, тому ви, швидше за все, дотримуватиметеся своїх харчових цілей, якщо включите здорові харчові жири. Поліненасичені та мононенасичені жири мають очевидну користь і можуть бути реально додані до більшості дієтичних або культурних моделей харчування.
У вашому повсякденному житті це означає, що порція звичайних несолоних горіхів у якості перекусу та домашня заправка для салату з оливковою олією першого віджиму може здатися висококалорійною, але насправді може допомогти вам досягти цільової ваги.
Коли стежити за споживанням жиру
Розмір порції все ще має значення, навіть якщо мова йде про здорову їжу, тому дотримуйтеся рекомендованих розмірів порцій для жирів.
Крім того, деякі люди більш чутливі до насичених жирів, і їм може знадобитися обмежити їх споживання. Ваш лікар може допомогти вам визначити, чи потрібно вам обмежити кількість насичених жирів, які ви споживаєте, запропонував доктор Браун.
Як вживати здорові жири
Як додати корисні жири до свого раціону:
Приготуйте домашню заправку для салату. Експериментуйте з оливковою олією першого віджиму, олією волоського горіха, олією насіння льону або тахіні, пастою з насіння кунжуту.
Намажте тост горіховим маслом або нарізаним авокадо.
Змочіть цільнозерновий хліб в оливковій олії першого віджиму, змішаній із травами або бальзамічним оцтом.
Їжте грецький йогурт на сніданок.
З’їжте жменю горіхів на перекус.
Додайте в свій раціон рибу.
Додайте ложку козячого сиру в суп або салат або натріть трохи свіжого пекорино зверху.
Позитивний режим харчування базується на всіх групах продуктів, включаючи жири та олії. Якщо ви не впевнені, що входить до складу збалансованої їжі, не бійтеся просити допомоги; те, що ви їсте, є одним із наріжних каменів вашого здоров’я.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: жир, жирна їжа, вживання жиру, збільшення ваги, вага, ожиріння, корисні жири, продукти, поради для харчування
Цікаво також:
Новини по темі
Натуральні замінники цукру: варто чи ні?
Консультації | 23:00, 14.09.2023
Як вибрати якісний чай?
Консультації | 17:00, 14.09.2023
Вплив комбінованих оральних контрацептивів на лібідо жінок
Консультації | 01:30, 14.09.2023
Як різні методи контрацепції можуть повпливати на місячні?
Консультації | 19:00, 13.09.2023
Чому не можна смажити на оливковій олії?
Консультації | 09:00, 13.09.2023
Дитина випила миючий засіб: що робити?
Дитина | 01:30, 13.09.2023
Чи можна приймати дітям молодшого віку сиропи від кашлю для розрідження мокротиння?
Дитина | 19:00, 12.09.2023