Як підтягнути живіт: домашня гімнастика

Щоб накачати нижній прес, не потрібно проводити години в спортзалі або виснажувати себе присіданнями. Присвятіть гімнастиці всього 3 хвилини на день. Вивчаємо комплекс вправ лікувальної фізкультури для підтягування живота.

Пропонуємо вам шість вправ, їх можна робити всі (по 30 секунд кожне) або тільки три перших ( по хвилині ). Якщо ви будете робити їх протягом шести тижнів , ваш живіт стане підтягнутим.

У фокусі : бокові , нижні м'язи і передня частина живота.

Ляжте на спину , зігнувши коліна і поставивши ноги на підлогу. Зчепити руки на потилиці, розсунувши лікті в сторони. Підніміть ноги ( коліна зігнуті під прямим кутом). Напружте м'язи живота, підніміть верхню частину тулуба на кілька сантиметрів. Видих - підтягніть праве коліно і ліве плече один до одного, витягаючи ліву ногу вперед. Вдих - опускайте ліве плече назад і витягайте праву ногу. Чергуйте протягом 30 секунд або хвилини.

У фокусі : передня частина живота.

Сядьте на гімнастичну кулю. Поставте ноги якомога далі, так щоб нижня і середня частина спини спочивали на кулі. Зчепіть руки за головою, розсунувши лікті в сторони. Напружте м'язи живота. Вдих - відірвіть плечі від кулі, потім знову опустіть. Повторюйте протягом 30 секунд або хвилини, не розслабляючи живота і не відриваючи спини від кулі.

 У фокусі : верхні і нижні м'язи живота.

Ляжте на спину, зігнувши коліна і поставивши ноги на підлогу. Зчепіть руки за головою, розсунувши лікті в сторони. Не розгинаючи колін, підніміть ноги так, щоб ваші стегна утворили прямий кут з тулубом. Видих - підтягніть коліна до грудей, одночасно відриваючи плечі від підлоги. Копчик повинен бути в 7-10 см від підлоги. Роблячи вдих, поверніться у вихідну позицію. Продовжуйте протягом 30 секунд або хвилини.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Змінюються правила перетину кордонів ЄС для українців

Сімейні справи | 06:20, 08.09.2025

"З 12 жовтня 2025 року змінюються правила перетину кордонів ЄС для українців", — повідомило посольство України у Польщі.

Мінсоцполітики України пропонує збільшити виплати при народженні дитини

Плануємо дитину | 17:00, 09.07.2025

Міністерство соціальної політики України ініціювало зміни в системі державної допомоги при народженні дітей. У підготовленому законопроєкті пропонується збільшити разову виплату до 50 000 гривень за кожного новонародженого. Про це повідомила перша за

Як подати заяву на реєстрацію шлюбу через Дію

Сімейні справи | 11:20, 14.05.2024

Раніше, аби одружитися, потрібно було прийти у РАЦС із заявою, і лише через місяць вас одружували. Зробити це швидше можна було з поважних причин, наприклад, якщо наречена вагітна. Тепер, на щастя, є Дія.

Усиновлення в Україні стане простішим

Сімейні справи | 10:30, 13.05.2024

Через війну в Україні залишилося багато дітей, у яких більше немає батьків. Вони хочуть любові і тепла, материнських обіймів і батьківської підтримки. І якщо ви готові їм це подарувати, у нас є хороші новини.

Які пільги належать багатодітній сім'ї

Сімейні справи | 15:30, 12.05.2024

В Україні для сімей з трьома і більше дітьми передбачені соціальні гарантії і виплати.

Що є в оновленому Пакунку малюка?

Дитина | 07:30, 16.01.2024

Як повідомили в Міністерстві соціальної політики України, вміст Пакунка малюка переглянуто та оновлено з урахуванням побажань батьків і думки експертів.

Виплати при народженні дитини у 2024 році

Вагітність та пологи | 02:00, 15.01.2024

У 2024 році в Україні буде підвищення прожиткового мінімуму. Тому планується підвищення дитячих виплат. Чи відбудеться підвищення виплат у зв’язку з народженням дитини у 2024 році?