Як підтягнути живіт: домашня гімнастика

Щоб накачати нижній прес, не потрібно проводити години в спортзалі або виснажувати себе присіданнями. Присвятіть гімнастиці всього 3 хвилини на день. Вивчаємо комплекс вправ лікувальної фізкультури для підтягування живота.

Пропонуємо вам шість вправ, їх можна робити всі (по 30 секунд кожне) або тільки три перших ( по хвилині ). Якщо ви будете робити їх протягом шести тижнів , ваш живіт стане підтягнутим.

У фокусі : бокові , нижні м'язи і передня частина живота.

Ляжте на спину , зігнувши коліна і поставивши ноги на підлогу. Зчепити руки на потилиці, розсунувши лікті в сторони. Підніміть ноги ( коліна зігнуті під прямим кутом). Напружте м'язи живота, підніміть верхню частину тулуба на кілька сантиметрів. Видих - підтягніть праве коліно і ліве плече один до одного, витягаючи ліву ногу вперед. Вдих - опускайте ліве плече назад і витягайте праву ногу. Чергуйте протягом 30 секунд або хвилини.

У фокусі : передня частина живота.

Сядьте на гімнастичну кулю. Поставте ноги якомога далі, так щоб нижня і середня частина спини спочивали на кулі. Зчепіть руки за головою, розсунувши лікті в сторони. Напружте м'язи живота. Вдих - відірвіть плечі від кулі, потім знову опустіть. Повторюйте протягом 30 секунд або хвилини, не розслабляючи живота і не відриваючи спини від кулі.

 У фокусі : верхні і нижні м'язи живота.

Ляжте на спину, зігнувши коліна і поставивши ноги на підлогу. Зчепіть руки за головою, розсунувши лікті в сторони. Не розгинаючи колін, підніміть ноги так, щоб ваші стегна утворили прямий кут з тулубом. Видих - підтягніть коліна до грудей, одночасно відриваючи плечі від підлоги. Копчик повинен бути в 7-10 см від підлоги. Роблячи вдих, поверніться у вихідну позицію. Продовжуйте протягом 30 секунд або хвилини.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Тепер у садочках дітей будуть вчити фінансової грамотності
  
• Дитячий алкоголізм: як допомогти підлітку?
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Що є в оновленому Пакунку малюка?

Дитина | 07:30, 16.01.2024

Як повідомили в Міністерстві соціальної політики України, вміст Пакунка малюка переглянуто та оновлено з урахуванням побажань батьків і думки експертів.

Виплати при народженні дитини у 2024 році

Вагітність та пологи | 02:00, 15.01.2024

У 2024 році в Україні буде підвищення прожиткового мінімуму. Тому планується підвищення дитячих виплат. Чи відбудеться підвищення виплат у зв’язку з народженням дитини у 2024 році?

Пологи за кордоном: як оформити грошову допомогу в Україні?

Пологи | 00:30, 15.01.2024

Українки мають можливість подавати документи на отримання допомоги дистанційно. 18 квітня 2023 року на засіданні Уряду прийнято розроблену Мінсоцполітики комплексну постанову. Про це повідомила пресслужба Кабміну. Зокрема, документом врегульовано пит

Натуральні замінники цукру: варто чи ні?

Консультації | 23:00, 14.09.2023

Цукор в їжі є неабиякою частиною нашого повсякденного раціону. Він додає солодкий смак, покращує настрій і, безперечно, задовольняє наші палати. Однак велика кількість цукру в дієти може призвести до численних проблем зі здоров'ям, таких як ожиріння,

Як вибрати якісний чай?

Консультації | 17:00, 14.09.2023

Чай – це один із найпопулярніших напоїв у всьому світі, і вибір якісного чаю може значно покращити вашу чашку. З великою кількістю сортів і марок на ринку, вибір може стати завданням не таким простим, як здається на перший погляд. Однак знаючи деякі

Вплив комбінованих оральних контрацептивів на лібідо жінок

Консультації | 01:30, 14.09.2023

Комбіновані оральні контрацептиви (КОК) є одним із найпоширеніших методів контрацепції, що використовуються жінками по всьому світу. Однак, існують запитання та дискусії щодо їх впливу на сексуальне бажання, відоме як лібідо. У цій статті ми розгляне

Як різні методи контрацепції можуть повпливати на місячні?

Консультації | 19:00, 13.09.2023

Місячні цикли – це природний біологічний процес у жінок. На нього часто можуть впливати різні методи контрацепції.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: