Після їжі чи до: як правильно приймати вітаміни

Щоб корисні речовини максимально засвоїлися

Вітаміни A, E, D, K
Жиророзчинні вітаміни A, E, D і K організм найкраще засвоює тоді, коли вони приймаються з їжею, у якій є великий відсоток жирності. Секрет в тому, що, потрапляючи в стравохід, жири запускають виробництво жовчі і ензимів, які сприяють транспортуванні вітамінів в печінку і їх подальшої переробки.

Кальцій
Важливий для здоров'я кісток і зубів кальцій в цілому не вимагає якихось спеціальних схем прийому. Але якщо ви приймаєте кілька добавок, майте на увазі, що його не варто поєднувати з залізом і цинком, які здатні витіснити кальцій в боротьбі за ресурси організму. Між прийомами цих елементів краще робити перерву 1-1,5 години. Цього часу буде цілком достатньо, щоб вони не заважали один одному засвоюватися.

Вітаміни групи В
Вони стимулюють роботу нервової системи, так що кращий час для вітамінів групи В - сніданок. Це дозволить вам продуктивно працювати весь день і позбавить від проблем зі сном.

Магній, залізо і клітковина
Всі ці добавки правильніше приймати ввечері або навіть перед сном. Магній здатний надавати послаблюючу дію, а зважаючи на те, що кофеїн може блокувати дію заліза, а ви любите каву, прийом добавки варто відкласти на більш пізній час. Нарешті, велика кількість клітковини може перешкодити засвоєнню поживних речовин з сніданку, обіду і вечері.

Вітамін С
Водорозчинний вітамін С можна приймати в будь-який час дня, але обов'язково запиваючи його склянкою води. Вітамін С покращує засвоєння заліза, а тому при дефіциті заліза добавки хоча б перший час варто поєднувати.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

ГРВІ: як правильно лікувати дитину?

Профілактика і лікування | 01:30, 21.03.2026

ГРВІ, ця сезонна “болячка” нікуди не ділася, хоча багато хто забув про неї, бо навколо панує коронавірус. Вважається що найбільший ризик захворіти зазвичай мають діти, організм яких ще не звик до вірусів. Тому усі батьки мріють про те, щоб їхні діти

Температура у дитини: чим не можна її збивати?

Хвороби | 07:30, 18.03.2026

Висока температура у дитини – це завжди привід для занепокоєння батьків. Але не всі методи для її зменшення хороші. Доктор Євген Комаровський на своїй сторінці в Instagram розповів про небезпечне жарознижувальне, яке ні в якому разі не можна давати д

Чому дитина часто хворіє у дитячому садочку?

Дитина | 00:30, 18.03.2026

Якщо ваша дитина часто хворіє на вірусні інфекції в дитячому садку, проблема не в імунній системі дитини, а в умовах, створених у дошкільному закладі.

Чи справді вітамін С може захистити від застуди?

Імунітет | 01:30, 12.03.2026

Міф 1. Великі дози вітаміну C лікують застуду Вітамін С популярний. Його використовують майже скрізь: від вітамінізації організму до засобів догляду за собою (шкіри обличчя, тіла, волосся та навіть нігтів). Вітамін С бере участь у процесах обміну реч

Лікарі рекомендують кисломолочні продукти для підсилення імунітету у дітей

Дитяче харчування | 01:20, 05.03.2026

Євген Комаровський поділився, що регулярне вживання кисломолочних продуктів має велике значення для зміцнення імунітету у дітей.

Хвороби в школі і дитсадку: як знизити ризики для здоров'я дитини?

Хвороби | 19:30, 03.03.2026

Діти є справжнім джерелом поширення патогенів. І чим молодші вони, тим вищі шанси заразитися вірусними інфекціями. Це особливо стосується родин, у яких є діти віком до 5 років. Може скластися враження, що вірусна хвороба восени та взимку — неминуча.

5 шкідливіших продуктів для дітей під час авітамінозу

Дитяче харчування | 06:30, 02.03.2026

Основні симптоми авітамінозу – це втома, головний біль, підвищена стомлюваність та загострення хронічних хвороб. Дивно, але існують продукти, які не тільки не допомагатимуть, але й можуть завдати шкоди вам та вашим дітям, роблячи їх менш здоровими.