Чотири правила, які допоможуть укріпити імунітет

Що потрібно робити для здоров'я?

1. Складіть режим харчування.

Безладний режим харчування призводить нашу травну систему до відчуття стресу. Особливо якщо ви наїдаєеся вночі, то уві сні всі процеси сповільнюються, тому залежала в шлунку їжа починає бродити. Внаслідок цього, в організмі накопичуються токсини і інші шкідливі речовини розпаду і починають його отруювати.

Для того, щоб нічого подібного не відбувалося, потрібно постаратися їсти кожні 3-4 години, малими порціями і максимально корисну їжу. Також радимо відмовитися від звички їсти на ніч.

2. Більше вітамінів!

Всі вітаміни, макро- і мікроелементи важливі для нашого здоров'я. Однак є ті, які грають безпосередню роль в підтримці і відновленні нашого імунітету. До них ми можемо віднести:

Білки, які є будівельним матеріалом для побудови антитіл - імуноглобулінів.

Складні вуглеводи як «постачальники» енергії для життєдіяльності клітин всього організму.

Жири беруть участь у побудові клітинних стінок, в тому числі і тих, які беруть участь в захопленні і знищенні мікробів.

Вітаміни. Існує цілий набір вітамінів і корисних речовин, які відповідають за освіту, силу і відновлення наших захисних клітин. У цю дружну компанію входять вітаміни А, В, C, D, E, PP, а також цинк, селен і пробіотики.

3. Чи можна цукор?

За даними Всесвітньої організації здоров'я, цукор - основне джерело, який підриває нашу імунну систему. Цукор просто не дозволяє клітинам боротися з бактеріальною інфекцією протягом 5 годин після його вживання.

4. Не уникайте очищення.

Всі ми постійно робимо прибирання в квартирі, але нам в голову навіть не спадає на думку, що таке ж «прибирання» треба періодично проводити і в нашому організмі. Якщо систематично звільняти кишечник від продуктів розпаду, то нашій імунній системі можна буде концентрувати всі свої сили на шкідливих мікроорганізмів, а не утилізації відходів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Які вітаміни не можна пити зранку?

Здоров'я | 00:30, 24.01.2026

Більшість людей вважає, що не має значення, у який час доби вони вживають вітаміни. Це стосується деяких добавок, але не всіх.

Як захистити дитину від грипу?

Профілактика і лікування | 23:30, 13.01.2026

Щоб захистити дитину від грипу, найефективнішою є щорічна вакцинація, що рекомендована з 6-місячного віку; також важливі часте миття рук, провітрювання та вологе прибиранння, повноцінне харчування, прогулянки на свіжому повітрі та уникнення місць ску

Медики назвали вітамін, який знижує ризик ГРВІ у дітей

Хвороби | 08:30, 13.01.2026

Вчені з Університету Овідія в Констанці (Румунія) з'ясували, що вітамін D може знижувати ризик ГРВІ.

Які аналізи потрібно здавати кожного року?

Профілактика і лікування | 01:30, 10.01.2026

Чек-ап організму необхідний для всіх, хто піклується про своє здоров'я, особливо в умовах сучасного життя. Якщо у вас є ознаки погіршення здоров'я, такі як постійна втома, головні болі, порушення сну або часті застуди, важливо пройти обстеження для в

6 продуктів, які допоможуть залишатися здоровими всю зиму

Профілактика і лікування | 22:30, 08.01.2026

Експерти виділили продукти, які допоможуть підтримувати імунітет, щоб залишатися здоровими та енергійними всю зиму.

Що потрібно їсти дітям і дорослим, щоб покращити імунітет?

Імунітет | 20:30, 08.01.2026

Імунна система складається з багатьох частин, такі як антитіла, лейкоцити, селезінка, кістковий мозок, тимус, лімфатична система, мигдалики, аденоїди та апендикс. Першою лінією захисту організму є фізичні бар'єри, які не дають патогенам потрапити все

Цей сироп - справжнє диво для зміцнення імунітету

Профілактика і лікування | 07:30, 30.12.2025

Домашній сироп з хрону, меду та лимона — це бабусин засіб для природного зміцнення імунітету організму. Ця цілюща суміш є чудовим джерелом антиоксидантів і вітамінів, які захищають організм від шкідливого впливу вільних кисневих радикалів і заспокоюю