Дієта проти мігрені: як полегшити головний біль

Мігрень може тривати годинами або навіть цілодобово. Для усунення болю існують лікарські препарати, вони допомагають зняти напад, але не захищають від наступу наступного. Для попередження неврологічних розладів фахівці радять дотримуватися здорового способу життя, уникати стресу та перевантаження, висипатися і правильно харчуватися – за допомогою певного раціону мігрень можна запобігти.

Чим більше метушні, нервових переживань, занепокоєння трапляється в людини протягом дня, тим вищий ризик виникнення мігрені. І навпаки – рідше страждають на мігрень ті, хто дотримується розміреного способу життя, займається спортом, багато часу проводить на свіжому повітрі, відпочивають і стежать за харчуванням, уникаючи переїдання і обираючи для раціону корисні та збалансовані за складом страви.

Отже, які продукти та рекомендації допоможуть запобігти мігрень?

1. Послідовно та збалансовано
Дієтологи рекомендують вибрати такий режим, який можна буде легко і без стресу дотримуватись весь час. Щоденна формула харчування, що допомагає уникнути мігрені, приблизно така:

- дві порції фруктів;
- три порції овочів;
- корисні вуглеводи та нежирні джерела білка (наприклад, бобові або м’ясо птиці);
незамінні жирні кислоти (вони є в волоських горіхах, ріпаковій олії, насінні чіа та льону, лососі, форелі, скумбрії, тунці, оселедці, сардинах) і багато води.

Виключити: жирні страви, біле борошно, цукор, сіль та сильні спеції.

2. Водний баланс: більше простої води
Для запобігання чи полегшення головного болю важливо забезпечувати організм (і мозок) основними поживними речовинами та підтримувати водний баланс.

В ідеалі потрібно пити звичайну або мінеральну воду (дорослій людині рекомендується випивати не менше 1,5 літрів на день), але можна і несолодкий чай. Солодкі та алкогольні напої, навпаки, слід вживати якнайрідше (і тим більше варто утриматися під час нападу мігрені).

Порада: щоб протягом дня наповнювати організм вологою, завжди носіть із собою пляшку води – на роботу, тренування, беріть у дорогу чи на прогулянку.

3. Вітаміни – наше все
Як відомо, вітаміни та мінерали зміцнюють імунну систему, відіграють ключову роль у метаболічних процесах і загалом підтримують здоров’я організму. Для полегшення або запобігання мігрені найкориснішими вважаються вітаміни С та В, магній, залізо та жирні кислоти Омега.

Крім традиційного правила – їсти одне яблуко на день – вітаміни можна отримати з малини, чорниці та білого винограду, волоських горіхів, зелених овочів (спаржа, броколі, шпинат, капуста та горох), а також імбиру, буряків та лосося. Це основні компоненти дієти від мігрені.

Порада: ведіть харчовий щоденник, щоб зрозуміти, як організм реагує на певні продукти. Їжте те, що вам подобається, записуйте в щоденник та робіть висновки.

4. Тільки якісні продукти
Щоб забезпечити організм максимальною кількістю необхідних поживних речовин, звертайте увагу на якість продуктів. Це стосується всіх свіжих продуктів, таких як м’ясо, риба, яйця, молоко, сир, а також фруктів, овочів та зелені.

У приготуванні страв використовуйте цільнозернове борошно замість білого. Їжте більше рослинних, а не «тварини» білків.

При купівлі овочів та зелені віддавайте перевагу вирощеним в екологічно чистих умовах.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чи правда, що вживання цитрусових може знизити ризик депресії?

Здоров'я | 01:30, 06.02.2026

Коли на душі похмуро, ми інстинктивно тягнемося до чогось яскравого — солодкої мандаринки, запашного лимона чи соковитого апельсина. І як виявилося, ця інтуїція має наукове підґрунтя.

Рак: тривожні симптоми, які не можна ігнорувати

Патологія | 00:30, 06.02.2026

Рак — одна з найнебезпечніших хвороб сучасності, яка щороку забирає мільйони життів в усьому світі. Але важливо знати: що раніше буде виявлено захворювання, то вищі шанси на повне одужання. Саме тому лікарі закликають нас уважно дослухатися до власно

Фіброаденома: що це таке і чим вона небезпечна?

Патологія | 08:30, 05.02.2026

Фіброаденома – це поширена доброякісна пухлина молочної залози, яка складається з залозистої та сполучної тканини.

Чи впливають гормональні внутрішньоматкові спіралі на ризик появи раку молочної залози?

Мама | 19:57, 04.02.2026

Внутрішньоматкові спіралі — популярний метод контрацепції, який використовується багатьма жінками у світі. Проте останнім часом виникають запитання щодо впливу гормональних ВМС на ризик розвитку раку молочної залози.

Операції під час вагітності: коли це можливо?

Я вагітна | 08:30, 04.02.2026

Вагітність — період очікування, хвилювань і турбот про майбутнє немовля. Проте іноді навіть у цей особливий час жінка може зіткнутися з серйозними проблемами зі здоров’ям, які вимагають хірургічного втручання. І тоді постає головне запитання: чи можн

Білий наліт на язику: чому він з'являється і як його позбутися?

Інфекції | 07:30, 04.02.2026

Іноді, коли ви дивитеся у дзеркало, то помічаєте: язик вкритий білуватим нальотом. Це не лише естетична проблема — білий язик може бути сигналом різноманітних збоїв у роботі організму.

Відсутність друзів може говорити про шизофренію та інші психічні розлади

Психологія | 08:30, 01.02.2026

Психологи зазначають, що стійке небажання чи нездатність вибудовувати соціальні зв'язки часто свідчить про можливі відхилення.