Які продукти корисно їсти при підвищеному холестерині?

Високий рівень холестерину в крові є серйозною проблемою для багатьох людей у всьому світі. Високий холестерин може бути фактором ризику для серцево-судинних захворювань, таких як атеросклероз, інфаркт міокарда та інсульт. Однак хороша новина в тому, що ваше харчування може вплинути на рівень холестерину в крові. Деякі продукти мають потужний вплив на зниження рівня поганого холестерину та підвищення рівня корисного холестерину.

Ось кілька продуктів, які корисно включити до раціону при підвищеному холестерині:

Овес: Овес містить розчинні волокна, відомі як бета-глюкани, які можуть знижувати рівень поганого холестерину. Вони знаходяться в кашах зі варених овесяних пластівців та овсяних хлібах.

Фрукти та овочі: Яскраві фрукти та овочі, особливо ті, що містять велику кількість розчинних волокон, таких як яблука, груші, ягоди, цитрусові фрукти, морква, брокколі та шпинат, можуть сприяти зниженню рівня холестерину.

Риба: Вживання риби, особливо жирних сортів, які містять омега-3 жирні кислоти, такі як лосось, сардина і тріска, може сприяти підвищенню рівня корисного холестерину. Омега-3 жирні кислоти також мають протизапальні властивості.

Горіхи та насіння: Горіхи, насіння та їх олії, такі як горіхи грецькі, мигдаль, лляне насіння та насіння чіа, містять корисні ненасичені жири, фітостероли та розчинні волокна, які можуть допомогти знизити рівень поганого холестерину.

Оливкова олія: Вживання оливкової олії, яка містить мононенасичені жири, може допомогти знизити рівень поганого холестерину та зберегти рівень корисного холестерину.

Бобові: Червона квасоля, сочевиця, горох та чорний боб містять розчинні волокна, білок і фітостероли, які сприяють зниженню рівня холестерину.

Чай: Зелений та чорний чай містять антиоксиданти, відомі як катехіни, які можуть підвищувати рівень корисного холестерину та захищати серце.

Соєві продукти: Тофу, соєве молоко та інші соєві продукти містять фітостероли та ізофлавони, які можуть сприяти зниженню рівня поганого холестерину.

Варто зазначити, що раціон для зниження холестерину має бути розностороннім та узгодженим з індивідуальними потребами. Крім змін у харчуванні, важливо вести активний спосіб життя, уникати тютюну та контролювати вагу. Завжди рекомендовано звернутися до кваліфікованого лікаря або дієтолога для індивідуальної консультації та розробки плану харчування.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Про що розповість дитяча несподіванка?
  
• Які слова не можна говорити дітям?
  
• Весняний салат з куркою і авокадо
  
• Салат зі свіжих овочів і крабових паличок
  

Цікаво також:

Новини по темі

Солодощі, які позитивно впливають на сон

Здоров'я | 11:20, 28.04.2024

В американських фільмах раніше показували, як діти і дорослі пили молоко перед сном, мовляв, воно позитивно впливає на засинання. Виявляється, деякі смаколики теж мають схожу дію.

Чому через молоко і цукор з'являються висипання на обличчі?

Косметологія | 08:30, 28.04.2024

У дівчат та жінок можуть виникати поодинокі висипання перед місячними, через збій менструального циклу, через косметологічні проблеми, а також - через те, що ми їмо. Про це повідомляє нутриціолог Ольга Дорош.

Дієтологи розповіли, коли мамі краще вечеряти, щоб не набрати зайву вагу

Дієта для мами | 07:40, 28.04.2024

Хтось вечеряє не пізніше 18ої години вечора, хтось о 19ій, а дехто - коли повертається з роботи. Коли ж потрібно вечеряти, щоб тримати себе в формі?

Який шоколад краще ніколи не їсти дітям і дорослим?

Здоров'я | 01:20, 28.04.2024

Шоколад має чимало корисних властивостей. Саме тому дітям і дорослим варто у помірній кількості споживати його хоча б 1-2 рази в тиждень. Темний шоколад з високим вмістом какао знижує холестерин, запобігає зниженню когнітивних функцій і береже від се

Вітамін молодості: де його шукати?

Харчування | 00:30, 28.04.2024

Чи знали ви, що вітамін Е називають ще вітаміном молодості? Адже саме він дбає про здоров'я шкіри. Якщо в організмі є нестача вітаміну Е, вона стає тьмяною і сухою, з'являються тріщинки і заломи, які згодом перетворюються у зморшки.

6 продуктів, якими можна заїдати стрес без шкоди для організму

Харчування | 14:50, 27.04.2024

Зараз усім нам складно. Кожному по-своєму. І зі стресовм ми правляємося, як вміємо. Хтось ходить до психолога, хтось - у спортзал, а хтось - заїдає проблеми і переживання.

Креативна закуска для дітей: бутерброд «Рибка» з огірком і лососем

Харчування | 14:00, 27.04.2024

Як приготувати закуску чи сніданок, який зацікавить вашу дитину? Приготуйте для неї бутерброди з лососем та огірком, у формі рибки. Він буде з’їдений за лічені секунди!

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: