Ідеальний сніданок для здоров'я мами: який він?

Adoption

Date: 12:00, 02.11.2021 | Категорія: Харчування [comheader]| Коментарів: 0[/comheader]

1280 Переглядів

Дієтологи вважають, що ідеальний сніданок для жінок повинен містити не менше 2/3 добової норми вуглеводів, третина норми білка і п'яту частину жирів. Але вуглеводи потрібні не швидкі, а повільні. Вони містяться в звичайних кашах (не в кашах швидкого приготування!), рідких молочних продуктах (не знежирених!), овочах і фруктах. Ще потрібна клітковина - вона створює відчуття ситості і дуже корисна для травлення. Клітковини багато в висівковий хліб і вівсяній каші, овочах, фруктах.

7732_10.jpg (55.71 Kb)

Білкова їжа притуплює голод на довгий час. Джерела білка - риба, яйця, м'ясо, гриби, горіхи, бобові. Щось з цих продуктів обов'язково має входити в корисний сніданок.

Що стосується жирів, тобто насичені жири і не насичені. Корисніше для організму не насичені жири, вони є в рослинній олії, мигдалі, авокадо.

Зробіть омлет з овочами. Вибирайте улюблені овочі, нарізайте їх кубиками, злегка підсмажте в олії і залийте збитими з молоком яйцями. Під кришкою доведіть омлет до готовності.

Вівсянка. Готова каша із серії «швидких сніданків» не підійде. Зваріть звичайну вівсянку на воді або молоці, а щоб вона була смачніше, ситніше і корисніше додайте трохи горіхів, сухофруктів, меду - заряд бадьорості вам забезпечений!

Можна приготувати сирники, але якщо немає часу - зійде і сир. Але тільки не знежирена сирна маса, куплена в магазині. Візьміть звичайний сир і змішайте його з сухофруктами або свіжими ягодами, горіхами, запийте апельсиновим соком або йогуртом.

Для тих, хто любить швидкий і легкий сніданок теж є рецепт - молочний коктейль. Збийте в блендері свіжі або заморожені фрукти з йогуртом або молоком - що може бути корисніше і простіше!

А як бути тим, хто вранці звик снідати тільки чашкою кави? Поки організм не отримає порцію нормальної їжі, ви будете почувати сонливість і млявість. Так, відразу після чашки кави з'явиться бадьорість, але кава сам по собі не дає енергії, він витягує всі резерви з наших запасів, тому ми швидко прокидаємося і бадьоро. Але незабаром навалюється втома - запаси енергії закінчилися. Каву можна випити пізніше, а з ранку краще добре поснідати. Тим більше, що тепер ви знаєте, яким повинен бути корисний сніданок!

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: