Ідеальний сніданок для здоров'я мами: який він?

Дієтологи вважають, що ідеальний сніданок для жінок повинен містити не менше 2/3 добової норми вуглеводів, третина норми білка і п'яту частину жирів. Але вуглеводи потрібні не швидкі, а повільні. Вони містяться в звичайних кашах (не в кашах швидкого приготування!), рідких молочних продуктах (не знежирених!), овочах і фруктах. Ще потрібна клітковина - вона створює відчуття ситості і дуже корисна для травлення. Клітковини багато в висівковий хліб і вівсяній каші, овочах, фруктах.

Білкова їжа притуплює голод на довгий час. Джерела білка - риба, яйця, м'ясо, гриби, горіхи, бобові. Щось з цих продуктів обов'язково має входити в корисний сніданок.

Що стосується жирів, тобто насичені жири і не насичені. Корисніше для організму не насичені жири, вони є в рослинній олії, мигдалі, авокадо.

Зробіть омлет з овочами. Вибирайте улюблені овочі, нарізайте їх кубиками, злегка підсмажте в олії і залийте збитими з молоком яйцями. Під кришкою доведіть омлет до готовності.

Вівсянка. Готова каша із серії «швидких сніданків» не підійде. Зваріть звичайну вівсянку на воді або молоці, а щоб вона була смачніше, ситніше і корисніше додайте трохи горіхів, сухофруктів, меду - заряд бадьорості вам забезпечений!

Можна приготувати сирники, але якщо немає часу - зійде і сир. Але тільки не знежирена сирна маса, куплена в магазині. Візьміть звичайний сир і змішайте його з сухофруктами або свіжими ягодами, горіхами, запийте апельсиновим соком або йогуртом.

Для тих, хто любить швидкий і легкий сніданок теж є рецепт - молочний коктейль. Збийте в блендері свіжі або заморожені фрукти з йогуртом або молоком - що може бути корисніше і простіше!

А як бути тим, хто вранці звик снідати тільки чашкою кави? Поки організм не отримає порцію нормальної їжі, ви будете почувати сонливість і млявість. Так, відразу після чашки кави з'явиться бадьорість, але кава сам по собі не дає енергії, він витягує всі резерви з наших запасів, тому ми швидко прокидаємося і бадьоро. Але незабаром навалюється втома - запаси енергії закінчилися. Каву можна випити пізніше, а з ранку краще добре поснідати. Тим більше, що тепер ви знаєте, яким повинен бути корисний сніданок!

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як приготувати вдома млинцевий торт «Чизбургер»

Харчування | 13:00, 19.02.2026

Млинцевий торт «Чизбургер» — це для тих, в кого лишились млинці після свят і закінчилась солодка начинка. Цей торт нагадує справжній бургер: соковитий фарш, свіжий салат, солоні огірки, а зверху тягучий сир чедер. Дуже знайомий смак з новою цікавою п

Як прищепити дитині звичку їсти менше солодощів?

Дитяче харчування | 08:30, 19.02.2026

Поясни, будь ласка, якщо є особливі аспекти, які ти хочеш включити або наголосити в цьому тексті!

кі продукти не варто класти в ланч-бокс для дитини?

Дитяче харчування | 01:20, 19.02.2026

Збираючи ланч-бокс для малюка, батькам слід зважати на безліч аспектів. Їжа має бути не лише апетитною та поживною, але й абсолютно безпечною. Існують певні продукти, які не рекомендовано брати до школи чи дитячого садка. Проблема полягає не в їхній

Морозиво домашнє — рецепт з кисломолочним сиром

Харчування | 20:45, 18.02.2026

Основний інгредієнт домашнього морозива — кисломолочний сир високої жирності. Для однорідності маси перебиваємо все в блендері.

Пиріг «Зебра» на сковороді — домашня випічка без духовки

Харчування | 20:05, 18.02.2026

Пиріг «Зебра» на сковороді — це порятунок, коли немає духовки або світла. Завдяки двом видам тіста візерунок виходить дуже чіткий, а смак ніжний та шоколадний.

Готуємо оладки для дітей без борошна

Дитяче харчування | 01:20, 18.02.2026

Приготування оладок для дітей без використання борошна може бути простим і смачним способом урізноманітнити їхній раціон. Ці оладки є чудовою альтернативою традиційним рецептам, оскільки вони легкі, корисні та дуже апетитні.

Корисні брауні-батончики — рецепт десерту без випікання

Харчування | 14:00, 17.02.2026

Пропонуємо рецепт корисних брауні-батончиків без випікання з горіхами, насінням, фініками та кремом із какао.