У МОЗ назвали добову норму цукру для дитини

Експерти Міністерства охорони здоров’я України назвали добову норму цукру для дитини, яка не викличе проблем зі здоров’ям, і поділилися порадами, як знизити кількість цукру в раціоні.

"5 г або 5 ч.л. без гірки – саме таку добову норму цукру для дітей рекомендує Всесвітня організації охорони здоров’я", – йдеться в повідомленні.

За словами спеціаліста МОЗ, цукор – джерело енергії, але його надмірне споживання порушує енергетичний баланс і призводить до проблем зі здоров’ям вже в дитячому віці: ожиріння, серцево-судинних хвороб, цукрового діабету, карієсу.

Відзначається, що ВООЗ рекомендує обмежити споживання цукру протягом усього життя, а дітям до двох років взагалі не рекомендовано вживати доданий цукор.

Як зменшити кількість цукру в раціоні:

- привчайте дітей пити воду, а не солодкі напої. До питної води можна додавати лимон, ягоди або листя м’яти. Компоти чудово смакують без цукру;
- готуючи вдома, кладіть в страви менше цукру, ніж пропонується в рецепті, або замініть цукор на фрукти, наприклад, банани або фініки;
- замість морозива спробуйте заморозити домашній йогурт без цукру або вершки, перебиті в блендері з бананом або іншими фруктами і ягодами;
- обмежте споживання цукерок, шоколаду, тістечок. Замініть їх на фрукти;
- мед і сухофрукти бажано обмежити до двох порцій на день (одна порція становить 15 г);
- натуральні фруктові соки краще розводити водою, а кількість порцій не повинно перевищувати 2-3 на тиждень.

У МОЗ також закликали, перевіряти етикетки на продуктах, адже цукор додають не тільки в солодощі, а й в соуси, напівфабрикати тощо. Вибирайте продукти з меншим вмістом цукру.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Патологічна прокрастинація частково передалася від батьків дітям

Психологія | 21:00, 08.02.2026

Рівень успадкування патологічної прокрастинації, тобто відкладання справ на потім попри неприємні наслідки, виявився близьким до 47 відсотків. Такий рівень успадкування має більшість фізіологічних рис людей, зокрема обмін речовин або наявність неінфе

Які вони негативні батьківські установки для дітей

Сімейні справи | 08:30, 07.02.2026

Батьки часто несвідомо передають дітям негативні установки, які можуть суттєво вплинути на їх розвиток та самооцінку.

Коли дитина стає дорослою?

Школярі | 07:30, 07.02.2026

Згідно із законодавством, людина стає повнолітньою у віці 18 років. Проте виявляється, що фактично дорослішання відбувається куди пізніше.

Чому дитині важко спати вночі?

Дитина | 06:30, 07.02.2026

Дитина може відмовлятися від сну вночі з різних причин, включаючи фізіологічні, психологічні та звичайні зміни в її режимі та розвитку.

У дітей байдужих і суворих батьків виникають проблеми з вагою

Психологія | 01:30, 07.02.2026

За даними британських медиків, діти суворих батьків, як і ті, яким не приділяють достатньо уваги, частіше мають надмірну вагу. Статистика свідчить, що в сім’ях, де батьки або занадто строго виховують своїх дітей, або, навпаки, майже не проявляють інт

Психологи виявили основний секрет виховання щасливих дітей

Виховання | 07:30, 06.02.2026

Радість дитини формується під впливом багатьох факторів, що присутні у її вихованні: середовища, цінностей, та батьківського світогляду.

Чи може дитяча травма стати причиною вживання алкоголю?

Дитина | 00:30, 05.02.2026

Дитячі травми — це досвід, який залишає слід у житті кожної людини. Однак, коли йдеться про жорстоке поводження або нехтування, їхній вплив може мати довгострокові наслідки, зокрема зловживання алкоголем у дорослому віці.