Скільки перекусів має мати дитина в школі?

Adoption
Date
  • 430 Переглядів
Правильне харчування має важливе значення для здоров'я та розвитку кожної дитини. Особливо це актуально в період навчання в школі, коли організм росте і активно працює над засвоєнням знань. Одним з ключових аспектів забезпечення належного харчування є перекуси, які доповнюють основні прийоми їжі та допомагають забезпечити організм необхідними поживними речовинами та енергією.

0942_children-1-1.jpeg (38. Kb)

Значення перекусів для дитини

Під час активного навчання та занять у школі, дитина витрачає значну кількість енергії. Оптимальний режим харчування дозволяє забезпечити постійний доступ до необхідних живильних речовин, таких як білки, жири, вуглеводи, вітаміни та мінерали. Перекуси допомагають підтримувати стабільний рівень глюкози в крові, що сприяє підвищенню концентрації та здатності до навчання. Вони також сприяють фізичному розвитку, покращуючи стан м'язів та кісток.

Скільки перекусів потрібно?

Кількість перекусів для дитини в школі залежить від кількох факторів, таких як вік, активність, індивідуальні потреби та загальний розпорядок дня. Зазвичай рекомендується мати два-три перекуси між основними прийомами їжі - сніданком, обідом та вечерею.

Ось приблизний розподіл перекусів:

Після сніданку: Дитина може мати легкий перекус через 2-3 години після сніданку. Це може бути фрукт, йогурт або горішки.

Після обіду: Якщо обід в школі відбувається раніше, дитині можна забезпечити другий перекус за 2-3 години після обіду. Це може бути, наприклад, молочний коктейль або печиво з сиром.

Після занять: Після навчання важливо надати дитині енергію для додаткових занять чи фізичної активності. Перекус після занять може включати собою міндальні пластівці, кукурудзяний хлібець або фрукти.

Здорові варіанти перекусів:

Важливо обирати здорові та поживні перекуси, щоб допомогти дитині підтримувати оптимальний стан здоров'я та концентрації. Ось деякі приклади:

Фрукти та овочі: Невелика порція ягід, нарізаного апельсина або моркви.

Молочні продукти: Йогурт, творог або сир з цільнозерновим хлібцем.

Горіхи та сухофрукти: Міндаль, горішки, курага.

Здорові снеки: Вегетаріанські сушки, нежирний попкорн, горіхові пластівці.

Батончики з високим вмістом білка: Це може бути батончик з вівсянки та меду або протеїновий батончик.

Вода та натуральні соки: Важливо пити воду та обмежити споживання солодких напоїв.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: Скільки перекусів має мати дитина в школі


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Зазвичай проблема поганого апетиту малюків вперше підіймається бабусями. Це саме їм завжди здається, що дитина погано їсть, що вона дуже худа або зана

    Чи варто змушувати дитину їсти?

    Дитяче харчування | 00:30, 12.11.2025

    Зазвичай проблема поганого апетиту малюків вперше підіймається бабусями. Це саме їм завжди здається, що дитина погано їсть, що вона дуже худа або занадто бліда. У більшості випадку, це й справді їм тільки здається, але в результаті страждає той самий

    Які тільки методи не використовують люблячі батьки, для того, щоб виростити гідну людину. Інколи в хід йдуть не найкращі прийоми, такі як покарання та

    Там Бабай: чим ми лякаємо своїх дітей?

    Дитина | 22:30, 10.11.2025

    Які тільки методи не використовують люблячі батьки, для того, щоб виростити гідну людину. Інколи в хід йдуть не найкращі прийоми, такі як покарання та залякування. Бабайка, сіренький вовчик та страшний дядя міліціонер стають вірними помічниками у вих

    Не рідко діти переносять дорогу тривожно: вже через 20-30 хвилин поїздки їм зазвичай стає нудно, вони починають вередувати та щохвилини питати: «Ну ск

    Чим зайняти дитину в дорозі?

    Дитина | 20:30, 10.11.2025

    Не рідко діти переносять дорогу тривожно: вже через 20-30 хвилин поїздки їм зазвичай стає нудно, вони починають вередувати та щохвилини питати: «Ну скоро вже?», «Ну коли приїдемо?». В результаті, початок відпустки стає суцільним жахом як для дітей, т

    Не дарма кажуть, що як день почнеш – так його і проведеш. У період навчання ранок є чи не найважливішим часом доби. Адже саме вранці необхідно отримат

    З чого починати ранок перед школою?

    Школярі | 19:30, 10.11.2025

    Не дарма кажуть, що як день почнеш – так його і проведеш. У період навчання ранок є чи не найважливішим часом доби. Адже саме вранці необхідно отримати заряд бадьорості та енергії і позитивно налаштуватись на продуктивний день.

    Деякі батьки вважають це абсолютно нормальним явищем, тому рідко вживають якісь радикальні дії. З іншої сторони, психологи стверджують, що ця нестрашн

    Дитина гризе нігті: як допомогти їй позбутися цієї звички?

    Дитина | 19:00, 10.11.2025

    Деякі батьки вважають це абсолютно нормальним явищем, тому рідко вживають якісь радикальні дії. З іншої сторони, психологи стверджують, що ця нестрашна на перший погляд звичка може бути симптомом серйозних проблем зі здоров’ям. Хто ж насправді має ра

    Раніше вважалося, якщо дитина активна – то вона безперечно здорова та щаслива. Але часом трапляється і так, що ця зайва енергійність починає дратувати

    Гіперактивність у дитини – це риса характеру чи хвороба?

    Дитина | 18:22, 10.11.2025

    Раніше вважалося, якщо дитина активна – то вона безперечно здорова та щаслива. Але часом трапляється і так, що ця зайва енергійність починає дратувати не тільки маму з татом, а й самого маленького непосиду. З віком у дитини формується неможливість ск

    Ми вчимо дітей правильній гігієні буквально з народження. Мити руки після прогулянки та перед їжею, щоденно купатись, слідкувати за охайністю власного

    Коли занадто: Чому гігієна має бути в міру?

    Здоров'я | 08:30, 10.11.2025

    Ми вчимо дітей правильній гігієні буквально з народження. Мити руки після прогулянки та перед їжею, щоденно купатись, слідкувати за охайністю власного одягу – все це прості правила, з якими живуть більшість людей. Але зустрічаються й такі матусі, для

    Коментарі до новини