Дитяче харчування для підтримки здоров’я очей

Adoption
Date
  • 896 Переглядів
Від кісток до мозку, правильне харчування допомагає рости здоровими тілами, включно з нашими очима! Корисні для дітей продукти можуть допомогти захистити зір і зміцнити здоров’я очей.

0944_kid_friendly_foods_for_eye_health.jpg (199.63 Kb)


Листова зелень
Ніщо не замінить сонцезахисні окуляри, але лютеїн і зеаксантин, які пов’язані з вітаміном А та бета-каротином, також можуть допомогти захистити тканини очей від пошкодження сонячним світлом. Хороші джерела цих поживних речовин включають темно-зелені листові овочі, такі як капуста, листова капуста, зелень ріпи та шпинат, а також брокколі, ківі, жовтий кабачок, апельсини та папайя. Оскільки організм потребує жиру для засвоєння лютеїну та зеаксантину, подавайте дітям ці страви з крапелькою оливкової олії, скибочками авокадо або нарізаним круто звареним яйцем (яке також містить лютеїн і зеаксантин у жовтку).

Овочі з бета-каротином
Наше тіло перетворює бета-каротин (який надає деяким коренеплодам і кабачкам помаранчевий колір) у вітамін А, поживну речовину, важливу для зору, особливо для здатності бачити в темряві. Насолоджуйтесь солодкою картоплею, морквою та гарбузом, а також темно-зеленими продуктами, включаючи шпинат і зелень. Молоко та яйця також є джерелами вітаміну А. Подібно до лютеїну та зеаксантину, бета-каротин та вітамін А засвоюються найкраще, якщо їх їсти з невеликою кількістю здорового жиру.

Їжа з вітаміном С
Свіжу соковиту полуницю не тільки люблять діти, вона містить багато вітаміну С, антиоксиданту, який допомагає підтримувати здоров’я очей. Намажте шматочки полуниці на шпажки з улюбленими продуктами, багатими на вітамін С, такими як шматочки дині та скибочки апельсина, або овочеві шашлики з брокколі та болгарським перцем (переконайтеся, що шматочки невеликі, щоб запобігти удушенню).

Здорові жири: включайте джерела Омега-3
Крім того, що деякі корисні жири містять омега-3, вони допомагають організму засвоювати лютеїн, зеаксантин, бета-каротин і вітамін А. Лосось та інша жирна риба є чудовим джерелом омега-3 жирних кислот, які можуть бути корисними для здоров’я очей. Дітям молодшого віку рекомендується вживати рибу з меншим вмістом ртуті. Інші продукти, які містять цей тип здорового жиру, це волоські горіхи (які також містять корисний для очей вітамін Е), насіння льону та чіа.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: Дитяче харчування, підтримка, здоров’я очей, очі, здорові очі, їжа, продукти, корисні продукти


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Цей момент настав — колись рожевощокий радісний малюк віддалився від мами й тата, закрився в кімнаті, слухає дивну музику і гуляє з новими друзями. Са

    Перехідний вік: як пережити й не збожеволіти

    Психологія | 19:30, 06.11.2025

    Цей момент настав — колись рожевощокий радісний малюк віддалився від мами й тата, закрився в кімнаті, слухає дивну музику і гуляє з новими друзями. Саме з таких симптомів може починатися перехідний вік, коли дитина стає підлітком. Якщо ви належите до

    Кажуть, що на світі існують діти, які самі хочуть чистити зуби, і їхні батьки не прикладали до цього жодних зусиль. Та в більшості випадків для формув

    Як заохотити дитину чистити зуби?

    Дитина | 07:30, 06.11.2025

    Кажуть, що на світі існують діти, які самі хочуть чистити зуби, і їхні батьки не прикладали до цього жодних зусиль. Та в більшості випадків для формування звички доглядати за молочними зубками двічі на день дітям потрібна наша мотивація та підтримка.

    Як же хочеться нам, батькам, мати привід для гордості та знати, що твоя дитина — найкраща, найрозумніша, найшвидша та найспритніша! І тут головне не в

    Чому не потрібно вимагати від дітей видатних талантів?

    Виховання | 21:30, 04.11.2025

    Як же хочеться нам, батькам, мати привід для гордості та знати, що твоя дитина — найкраща, найрозумніша, найшвидша та найспритніша! І тут головне не втратити ту грань, за якою безумовна любов переходить у любов за досягнення. Як не втратити найважлив

    От у вашому домі з’явився новий мешканець — він тільки-но приїхав з пологового будинку. Молоді батьки, зрозуміло, бояться до нього підступитися: дитин

    Чи варто «привчати до рук» немовля?

    Немовля | 20:30, 04.11.2025

    От у вашому домі з’явився новий мешканець — він тільки-но приїхав з пологового будинку. Молоді батьки, зрозуміло, бояться до нього підступитися: дитина дуже тендітна, і страшно навіть брати її на руки… Тому сьогодні розповімо, як бути, якщо він стає

    Самостійність починає формуватися у віці півтора-двох років, коли маленька людина починає пізнавати навколишній світ. Завдання батьків – заохочувати р

    Як допомогти дитині стати самостійною?

    Розвиток дитини | 08:30, 04.11.2025

    Самостійність починає формуватися у віці півтора-двох років, коли маленька людина починає пізнавати навколишній світ. Завдання батьків – заохочувати розвиток самостійності.

    Плач — це єдиний спосіб, яким дитина може сказати, що їй потрібна допомога: голод, біль, холод чи страх.

    Чому не можна ігнорувати плач немовляти?

    Немовля | 06:30, 04.11.2025

    Плач — це єдиний спосіб, яким дитина може сказати, що їй потрібна допомога: голод, біль, холод чи страх.

    Енурез може бути варіантом норми як один із етапів формування рефлексу сечовипускання – так званий моносимптомний енурез. А може бути наслідком певних

    Що таке енурез і як допомогти дитині подолати цю проблему?

    Дитина | 23:30, 03.11.2025

    Енурез може бути варіантом норми як один із етапів формування рефлексу сечовипускання – так званий моносимптомний енурез. А може бути наслідком певних вроджених патологій (аномалії сечових шляхів, товстої кишки та спинного мозку), емоційних потрясінь

    Коментарі до новини