Як правильно вкладати дітей спати - поради науковців

Група британських експертів по дитячому здоров'ю описала з точки зору науки, як діти у віці від двох до восьми років повинні готуватися до сну.

Підготовка дитини до сну відрізняється в різних сім'ях. Від цього може залежати здоров'я і розвиток дитини, психологічний стан дорослих. Однак до теперішнього часу не було наукового консенсусу, якою вона має бути в ідеалі. Існують лише окремі рекомендації, які стосуються її окремих моментів, наприклад, чищення зубів і часу відходу до сну.

До нової роботи вчені з Манчестерського університету залучили 59 експертів, щоб прийти до консенсусу, як краще укладати дітей спати. Вони виділили шість пунктів, з яких повинна складатися оптимальна підготовка до сну. Вчені оцінили відносну важливість кожного пункту, щоб батьки могли оцінювати свої дії.

Ось основні моменти здорової підготовки до сну:

- Чищення зубів (35 балів).
- Постійність часу відходу до сну (20 балів).
- Читання книги або розповідання історій перед сном (15 балів).
- Уникнення їжі та перекусів протягом години до відходу до сну (10 балів).
- Відмова від використання електронних пристроїв протягом години перед сном (10 балів).
- Заспокійливі дії: приймання ванни або душу (не обов'язково кожен день), розмови (10 балів).

В сумі ідеальна підготовка до сну дає 100 балів. Вчені вважають, що батьки повинні прагнути набрати понад 50 балів.

Вчені нагадують, що лягати спати потрібно досить рано, щоб сон відповідав рекомендованим віковим нормам. Згідно з американськими рекомендаціями, у віці 3–5 років діти повинні спати 10 – 13 годин, у віці 6 – 13 років – 9 – 11 годин.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Анти-шерентинг: чому обличчя дитини — це не контент для соцмереж

Дитина | 21:07, 14.05.2026

Сьогодні камери смартфонів стали частиною нашого побуту, а перші кроки малюка часто збирають лайки швидше, ніж він вчиться впевнено ходити. Ми щодня бачимо, як мами-блогерки чи відомі зірки виставляють кожен момент життя своїх дітей. І чесно? Це викл

Хронічна втома у дітей: таке буває?

Дитина | 08:30, 14.05.2026

Хронічна втома у дітей — це стан тривалого (понад 6 місяців) виснаження, що не зникає після відпочинку, супроводжується слабкістю, порушенням сну та зниженням концентрації. Основні причини включають дефіцит вітамінів (залізо, В12, D), стрес, перевант

Чому не можна трусити дитиною?

Дитина | 06:30, 14.05.2026

Лікарі ізраїльського МОЗ попереджають батьків: тряска дітей може привести до серйозних пошкоджень їх мозку.

Як виховати самостійну дитину: правила американських мам

Виховання | 01:20, 14.05.2026

Американські мами виділили ключові моменти у вихованні, що сприяють розвитку самостійності дитини, які не можна упускати батькам.

Як правильно лікувати кашель у дітей?

Хвороби | 08:30, 13.05.2026

Сиропи від кашлю та спеціальні таблетки не допоможуть швидше позбутися цих симптомів. Натомість потрібно дотримуватися певних базових правил.

Образа на батьків: як її позбутися?

Дитина | 19:30, 11.05.2026

Позбутися образи на батьків — це не означає виправдати їхні вчинки чи забути про біль. Це означає перестати давати минулому владу над вашим сперішнім. Образа — це камінь, який несете ви, а не вони.

Як нарешті сепаруватися від батьків?

Дитина | 08:30, 11.05.2026

Сепарація — це не просто переїзд в іншу квартиру, а психологічний процес, коли ви стаєте дорослою, самостійною особистістю, яка не залежить від схвалення чи критики батьків.