Як виправити і випрямити поставу

Красивий і стрункий силует у всі часи привертав увагу. Велична постава і сьогодні є запорукою впевненості в собі. Тим же, у кого зі шкільної лави сформувалася сутулість, є привід задуматися, як виправити і випрямити поставу. Тим більше, що завдання це цілком посильне як для дітей, так і для дорослої людини.

Важливо розуміти, що правильна постава - це не тільки питання естетики, позбавлення від сколіозу також важливе для людського здоров'я. Порушення постави призводить до того, що внутрішні органи займають невластиве їм становище і стискаються, нерви і судини пережимаються і відбувається поступова деформація хребта, суглобів, зв'язок і кісток.

Відомо, що формування правильної постави закладається в шкільному віці. Негативно вплинути на правильне розташування хребта може, наприклад, травма, а також різні спадкові чинники, тобто недостатній фізичний розвиток, плоскостопість або хронічні захворювання. Випрямити поставу у дитячому віці, коли кістки ще досить гнучкі, допомагає спеціальна гімнастика. А якщо врахувати, що провокуючим викривлення хребта фактором є перевтома, необхідно не тільки регулярно займатися гімнастикою, але і стежити за режимом відпочинку.

Вправи для виправлення постави повинні виконуватися щодня. Щоб зафіксувати положення спини, необхідно взяти наповнений піском мішечок вагою, приблизно, 1 кг. Встановивши мішечок на голову так, щоб він не впав, слід притиснутися спиною до стіни. Руки при цьому мають бути витягнуті по швах. Для першого заняття досить постояти так 5 хвилин, проте згодом час варто збільшувати.

Важливо також розуміти, що для зміцнення постави потрібно тренувати м'язи спини і прес. Для цього підійдуть такі вправи:

У положенні лежачи на животі слід прогнутися і відірвати від підлоги ноги, голову і руки, зафіксувавши таке положення на кілька секунд. Спочатку це потрібно робити по 5 підходів, поступово збільшуючи їх кількість і час фіксації. Ця вправа, а також звичайний підйом корпусу дозволять зміцнити черевні м'язи.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Дізнайся, як підвищити працездатність школяра

Відмінно допомагає зміцнити прес і м'язи спини наступна вправа:

У положенні лежачи на спині слід зігнути ноги в колінах, щоб ступні упиралися в підлогу. При цьому руки потрібно витягнути уздовж тулуба. Потрібно піднімати і опускати таз не відриваючи рук від підлоги. Для початку необхідно виконати 15 підйомів.

Однак, даними вправами легко виправити поставу у дітей, адже їх м'язові структури ще до кінця не сформовані, тоді як дорослим людям зробити це буде зовсім непросто. Людям у зрілому віці лікарі нерідко радять остеопатичний масаж, який дозволяє досягти вражаючих успіхів. Більше того, в даний час існує так званий коректор постави, який носиться під одягом, підтримуючи при цьому спину прямою і відтягуючи плечі назад. Головне - користуватися таким коректором розумно, щоб м'язи не розслаблялися і не атрофувалися, переставши підтримувати спину.

Слід пам'ятати, що починати вправи потрібно під керівництвом фахівця, для того щоб не нашкодити собі і робити все правильно. Будь-які вправи необхідно виконувати систематично і на постійній основі, інакше вони очікуваного результату не принесуть.

Знаючи, як виправити і випрямити поставу, головне не забувати, що всі ці вправи будуть неефективні без розуміння важливості стрункого силуету і величезного бажання добитися успіху.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чому немовля не може заснути?

Дитина | 01:30, 11.01.2026

Сон немовляти - це одна з найважливіших тем, яка турбує майже всіх батьків. Якщо немовля не може заснути, це може стати великою проблемою для батьків. Давайте розберемося, як створити оптимальні умови для здорового сну вашої дитини та що робити в скл

Коли дитина починає агукати?

Дитина | 00:30, 11.01.2026

Мовленнєвий розвиток дитини стартує з перших тижнів життя. Уже в цей період немовля починає знайомитися зі своїм голосом і можливостями комунікації. Спочатку через плач як універсальний сигнал потреб, далі — через більш складні звуки, які з’являються

Чим спільна сімейна трапеза корисна для дітей?

Харчування | 20:30, 07.01.2026

Доведено: діти, які їдять зі своїми родинами принаймні тричі на тиждень, отримують фізичні, емоційні, соціальні переваги та мають кращу академічну успішність, вони вироблять здорові звички, які залишаться з ними на все життя, каже лікар-гастроентнрол

Підлітковий гнів: як бути батькам і підтримати дитину?

Школярі | 08:30, 06.01.2026

У підлітків, які переживають період статевого дозрівання, природно загострюються емоції. Тому така поведінка не обов’язково пов’язана з тим, що батьки зробили або не зробили. Незалежно від того, наскільки хорошими є мама і тато, все одно можуть бути

Дитина не вміє програвати: як навчити приймати поразку?

Дитина | 07:30, 06.01.2026

Ви пам’ятаєте першу касету, куплену на власні гроші? А заповітне перше місце на олімпіаді? Ну а той вирішальний гол у ворота суперника — пам’ятаєте? Перемоги в кожного свої. А коли мова заходить про поразки — від поганої оцінки до звільнення з роботи

«Дитина зводить з розуму»: як батькам і підліткам пережити вік бунтарства?

Виховання | 06:30, 06.01.2026

«Ці шпалери потворні. Ти що, не могла щось нормальне купити?» або «Нафіга ти перераховуєш гроші в незрозумілий котячий притулок?» Якщо ви чуєте таке від своєї дитини все частіше — не засмучуйтесь. Адже протест у підлітковому віці — це не погано!

5 причин, чому дитина не хоче робити домашнє завдання

Навчання | 01:20, 06.01.2026

А ваші діти теж не хочуть робити домашнє завдання? Для цього є щонайменше 5 причин. Дитячий психолог Олена Шамрай розповідає, чому діти тягнуть із домашкою і що із цим робити батькам.