Як виправити і випрямити поставу

Красивий і стрункий силует у всі часи привертав увагу. Велична постава і сьогодні є запорукою впевненості в собі. Тим же, у кого зі шкільної лави сформувалася сутулість, є привід задуматися, як виправити і випрямити поставу. Тим більше, що завдання це цілком посильне як для дітей, так і для дорослої людини.

Важливо розуміти, що правильна постава - це не тільки питання естетики, позбавлення від сколіозу також важливе для людського здоров'я. Порушення постави призводить до того, що внутрішні органи займають невластиве їм становище і стискаються, нерви і судини пережимаються і відбувається поступова деформація хребта, суглобів, зв'язок і кісток.

Відомо, що формування правильної постави закладається в шкільному віці. Негативно вплинути на правильне розташування хребта може, наприклад, травма, а також різні спадкові чинники, тобто недостатній фізичний розвиток, плоскостопість або хронічні захворювання. Випрямити поставу у дитячому віці, коли кістки ще досить гнучкі, допомагає спеціальна гімнастика. А якщо врахувати, що провокуючим викривлення хребта фактором є перевтома, необхідно не тільки регулярно займатися гімнастикою, але і стежити за режимом відпочинку.

Вправи для виправлення постави повинні виконуватися щодня. Щоб зафіксувати положення спини, необхідно взяти наповнений піском мішечок вагою, приблизно, 1 кг. Встановивши мішечок на голову так, щоб він не впав, слід притиснутися спиною до стіни. Руки при цьому мають бути витягнуті по швах. Для першого заняття досить постояти так 5 хвилин, проте згодом час варто збільшувати.

Важливо також розуміти, що для зміцнення постави потрібно тренувати м'язи спини і прес. Для цього підійдуть такі вправи:

У положенні лежачи на животі слід прогнутися і відірвати від підлоги ноги, голову і руки, зафіксувавши таке положення на кілька секунд. Спочатку це потрібно робити по 5 підходів, поступово збільшуючи їх кількість і час фіксації. Ця вправа, а також звичайний підйом корпусу дозволять зміцнити черевні м'язи.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Дізнайся, як підвищити працездатність школяра

Відмінно допомагає зміцнити прес і м'язи спини наступна вправа:

У положенні лежачи на спині слід зігнути ноги в колінах, щоб ступні упиралися в підлогу. При цьому руки потрібно витягнути уздовж тулуба. Потрібно піднімати і опускати таз не відриваючи рук від підлоги. Для початку необхідно виконати 15 підйомів.

Однак, даними вправами легко виправити поставу у дітей, адже їх м'язові структури ще до кінця не сформовані, тоді як дорослим людям зробити це буде зовсім непросто. Людям у зрілому віці лікарі нерідко радять остеопатичний масаж, який дозволяє досягти вражаючих успіхів. Більше того, в даний час існує так званий коректор постави, який носиться під одягом, підтримуючи при цьому спину прямою і відтягуючи плечі назад. Головне - користуватися таким коректором розумно, щоб м'язи не розслаблялися і не атрофувалися, переставши підтримувати спину.

Слід пам'ятати, що починати вправи потрібно під керівництвом фахівця, для того щоб не нашкодити собі і робити все правильно. Будь-які вправи необхідно виконувати систематично і на постійній основі, інакше вони очікуваного результату не принесуть.

Знаючи, як виправити і випрямити поставу, головне не забувати, що всі ці вправи будуть неефективні без розуміння важливості стрункого силуету і величезного бажання добитися успіху.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Якщо у дитини виявили сірчану пробку?

Дитина | 00:30, 03.02.2026

Сірчані пробки у дітей – поширене явище, яке може спричиняти дискомфорт, погіршення слуху та навіть біль у вухах. Батькам важливо знати, як правильно реагувати, щоб не нашкодити малюку.

Як перехід до нової школи може змінити життя дитини?

Дитина | 07:30, 02.02.2026

Зміна школи — важливий етап у житті дитини. Він здатний вплинути на навчання, спілкування та емоційний стан. Для одних це шанс на розвиток, для інших — виклик, що потребує підтримки.

Відеоігри можуть стимулювати розвиток мислення у дітей - дослідження

Ігри та іграшки | 06:30, 02.02.2026

Сучасні наукові дослідження доводять, що відеоігри здатні позитивно впливати на інтелектуальний розвиток дитини. У процесі гри малюки та підлітки тренують увагу, розвивають пам’ять і вчаться швидко приймати рішення.

Типові помилки у вихованні дівчаток

Виховання | 01:20, 02.02.2026

У вихованні дівчаток батьки часто припускаються кількох поширених помилок.

Як звички батьків можуть зламати майбутнє дитини?

Сімейні справи | 23:30, 01.02.2026

Дитинство — фундамент, на якому будується все подальше життя. І хоч більшість батьків щиро бажають добра своїм дітям, певні дії чи слова можуть мати далекосяжні негативні наслідки. Погляньмо на поширені помилки у вихованні, які часто залишають глибок

Як емоційний стан батька стає дзеркалом для дитини?

Тато | 22:30, 01.02.2026

Батьківство — це не лише про забезпечення, виховання чи правила. Це передусім — про емоції. Особливо емоції батька, які часто залишаються в тіні, але мають величезну силу формувати особистість дитини.

Чому у дитини нерозбірливий почерк?

Дитина | 21:30, 01.02.2026

Проблема поганого почерку в учнів зустрічається часто, і причин може бути кілька.