Скільки має бути прийомів їжі у школяра?

Харчування школяра – важливий аспект, від якого залежить здоров’я, самопочуття і успішність дитини. Фахівці ООН розповіли, яким має бути щоденний раціон школяра – скільки має бути прийомів їжі і які продукти варто до нього додавати.

За даними організації, їх має бути п’ять – сніданок вдома, у школі, обід, полуденок і вечеря.

Сніданок вдома – 7.30-8.00 (25% від денної норми калорій)
Перший прийом їжі має обов’язково складатися з гарячої страви – каші, сирної запіканки, омлету. Гарним доповненням будуть овочі або фрукти. Напої – чай, молоко, кава.

Сніданок у школі – 10.00-11.00 (10-15% від денної норми калорій)
Школяр може з’їсти бутерброд з відвареним м’ясом і сиром, йогурт, сирники, запіканки, овочі і фрукти.

Обід вдома або у школі – 12.00-13.00 (30% від денної норми калорій)
Під час обіду школярів рекомендують годувати так: на перше – гаряча страва, на друге – повноцінна м’ясна або рибна страва з гарніром з овочів. Напій – сік, компот.

Полуденок – 16.00-17.00 (5-10% від денної норми калорій)
Бутерброд, фруктовий салат або овочевий салат. Напої – чай, кисіль.

Вечеря вдома – 18.30-19.00 (25% від денної норми калорій)
Увечері школяреві можна дати страви із сиру з фруктами, яєць і овочів, овочеві суміші, овочеві салати, запечені фрукти.

Водночас рекомендується обмежувати споживання солодкого.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Дієтологиня назвала ідеальний сніданок для дітей

Дитяче харчування | 23:30, 25.12.2025

Ідеальний сніданок для дитини має бути корисним і ситним, заряджати її енергією, що дасть змогу бути активною та добре вчитися. Батьки можуть експериментувати, намагаючись придумати, що ж готувати дітям на сніданок, однак це – досить простий і доступ

Кутя для дитини: секрети приготування

Дитяче харчування | 00:30, 24.12.2025

Хоча кутя є дорослою стравою, її можна адаптувати для дитячого харчування, зробивши її смачнішою та кориснішою.

Які цукерки можна їсти при ацетоні у дітей?

Дитина | 20:30, 23.12.2025

При ацетоні у дітей цукерки як такі краще обмежити, але для швидкого підняття рівня глюкози та енергії можна давати солодкі напої з глюкозою (розчини з аптеки), солодкі чаї, компоти/узвари з сухофруктів або печене яблуко/банан — це безпечніші варіант

Чи можна дітям пити капучино?

Дитяче харчування | 08:30, 22.12.2025

Дітям не рекомендується пити капучино або будь-які інші кавові напої, особливо до 12-15 років, оскільки кофеїн негативно впливає на їхній нервову систему, серцебиття та сон, може викликати тривожність, а також порушує засвоєння кальцію. До 5-7 років

Скільки має бути прийомів їжі у школяра?

Дитяче харчування | 22:30, 14.12.2025

Харчування школяра – важливий аспект, від якого залежить здоров’я, самопочуття і успішність дитини. Фахівці ООН розповіли, яким має бути щоденний раціон школяра – скільки має бути прийомів їжі і які продукти варто до нього додавати.

Як навчити дитину їсти корисну їжу?

Дитяче харчування | 21:30, 14.12.2025

Харчування має неабияке значення для мозку, але діти не хочуть їсти рибу та зародки пшениці. Що потрібно робити батькам, щоб привчити дітлахів споживати корисну їжу, яка сприятиме їхньому розвитку?

Дитяче печиво без цукру, яєць і молока — рецепт

Харчування | 13:00, 14.12.2025

Воно виходить дуже мʼяким та ніжним, добре тримає текстуру завдяки вівсяним пластівцям та має природну солодкість банана і кураги. Готується дуже легко, змішати інгредієнти, збити блендером та сформувати печиво, а випікається всього 20 хвилин. Т