Як допомогти дитині позбутися залежності від солодкого?

Сучасні діти майже завжди отримують те, про що просять батьків. А чого вони хочуть? Правильно, гаджет в руках і ще щось смачненьке. Бажано, солодощі. Та надмірне споживання солодкого призводить не лише до набору зайвих кілограмів, а й до проблем зі здоров'ям, тож варто тримати цю залежність під строгим контролем.

Перед тим, як обмежити цукор у раціоні малюка, обговоріть з дочкою або сином майбутні зміни. На допомогу прийдуть пізнавальні мультфільми та книги. Розкажіть дитині, наскільки шкідливий цукор для здоров'я. Поясніть, що вживати улюблені печива чи морозиво можна, але лише в обмеженій кількості. Після того, як дитина в доступному обсязі усвідомить причини змін у своєму меню, переходьте до активних дій. Використовуйте одну з порад, які пропонують професійні нутріціологи та педіатри:

- Дозвольте малюкові вибирати лише одну насолоду на день.
- Ретельно вибирайте дитячі напої.
- Перебудуйте графік харчування всієї родини (правило "ми" замість "ти").
- Давайте більше фруктів та ягід.
- Використовуйте рецепти правильного харчування для приготування рецептів.

Також фахівці з правильного харчування рекомендують більше уваги приділяти дитячим сніданкам. Постарайтеся давати малюкові вранці білкову їжу (наприклад, бутерброди з курячою грудкою). Такі страви чудово насичують організм, тож бажання перекусити виникне у дитини не скоро. Це позбавить його від спокуси з'їсть щось солодке поза домом. Адже доведено, що надмірна потяг до цукру пов'язана з тим, що мозку потрібна енергія. Якщо ж він уже насичений, потреби у шоколадці чи склянці "Кока-Коли" просто не з'явиться.

Один день - одна насолода
Нехай дитина сама вибере, що і коли вона буде їсти. Звичайно, частування має бути розумним, так що завдання батьків - зробити так, щоб малюк не вибрав як солодощі величезний брикет морозива або цілий бісквітний торт. Якщо дитина відмовляється їсти щось замість улюбленого солодкого, постарайтеся запропонувати йому повноцінну заміну. Наприклад, приготуйте смузі з ягід та фруктів або тости із сирною начинкою.

Дитячі напої - головне джерело цукру
Відомо, що найбільшої шкоди зубам та здоров'ю дитини завдають саме солодкі напої. Так що повністю позбавтеся газування та покупних соків.

Також не варто купувати дітям:

- питну воду з різними уподобаннями (наприклад, лимона або полуниці);
- молочні коктейлі в упаковці;
- йогурти питної.

Намагайтеся давати дитині тільки звичайну воду, а решту всіх напоїв готуйте вдома. У свіжому соку корисних речовин буде набагато більше, ніж у пакетованому. Те саме можна сказати і про саморобні молочні коктейлі.

Зміна сімейного графіка харчування: як це зробити
Під час відмови від солодкого вкрай важливо, щоб дитина не відчувала себе самотньою та обділеною. Тому батькам не варто на очах у малюка їсти тістечка або пити соки, тоді як йому ці ласощі залишаються недоступними. Повністю замініть "ти" на "ми". Навіть розмовляючи з дітьми, не вживайте фрази на кшталт "Тобі більше це не можна". Натомість скажіть "У нашій родині таке не їдять" або "Ми всі не будемо їсти шкідливу їжу". Так дитині набагато простіше переключитися на новий графік харчування, а спокуси в руках батьків не змусять його шукати солодке на верхніх полицях кухонних шаф.

Основне - це ягоди та фрукти
Постарайтеся зробити так, щоб малюк вживав якомога більше таких продуктів. Адже банани, полуниця чи персики досить солодкі, але при цьому набагато корисніші за випічку або шоколад. Важливо також, що у фруктах багато клітковини, тому об'їсться ними практично неможливо. У результаті дитина залишиться задоволена тим, що їй дістаються смачні частування, але поступово звикне вживати саме корисну їжу, а не морозиво та пиріжки.

В інтернеті можна знайти безліч сайтів, де прихильники здорового способу життя діляться рецептамиСеред дієтичних страв є чимало цікавих варіантів, які сподобаються дітям і допоможуть їм позбавитися цукрової залежності. Це різні смузі, гранолу, мафіни та печива з вівсяних пластівців з бананом і так далі. Перегляньте рецепти разом з малюком і виберіть блюдо, яке йому захочеться скуштувати. Спробуйте приготувати корисний десерт разом, і ви побачите, що цей процес дуже цікавий для дитини. Створений самостійно ПП рецепт діти з'їдять із набагато більшим апетитом, ніж покупні солодощі.

Дотримуйтесь таких рекомендацій, і ви зможете в результаті позбавити дитину зайвої любові до солодкого. З часом зміниться і меню всієї родини, так що ви зможете вести здоровий спосіб життя, станете активнішим, бадьорішим і забудете про постійні відвідування лікаря.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чи варто заохочувати дитину до їжі солодощами?

Дитяче харчування | 09:30, 16.10.2025

Заохочення дітей до споживання солодощів є темою, яка викликає різні точки зору серед батьків, педагогів та фахівців у галузі дитячого розвитку. Важливо збалансувати підходи, оцінити переваги та недоліки цього питання для забезпечення оптимального фі

Перекус для дітей з бататом — м'які бісквіти з 3 інгредієнтів

Харчування | 14:00, 11.10.2025

Щоби приготувати таку корисну випічку, запарюємо яблуко і батат, розминаємо виделкою та замішуємо тісто на пшеничному борошні. Вирізаємо фігурки і запікаємо 12–15 хвилин до легкого підрум’янення. Спробуй приготувати партію печива для дітей на тиждень

Чому медики не рекомендують їсти ковбасу дітям?

Дитяче харчування | 12:10, 11.10.2025

Дітям не рекомендується їсти ковбасу через високий вміст шкідливих добавок, таких як консерванти (зокрема, нітрит натрію), трансжири та надлишок солі, які підвищують ризик розвитку раку та серцево-судинних захворювань. Крім того, ковбаса поступається

Експерти назвали 5 корисних продуктів, які роблять дитину розумнішою

Дитяче харчування | 01:20, 06.10.2025

Певне харчування допоможе природним чином покращити когнітивні навички, пам'ять і концентрацію уваги вашої дитини.

Продукти, які не варто давати дітям до 5 років

Дитяче харчування | 01:20, 05.10.2025

Дітям до 5 років не рекомендується давати солодощі, копченості, солоні та гострі продукти, фастфуд, гриби, мед, горіхи, цілий виноград та інші дрібні округлі продукти через ризик алергії, отруєння та задухи. Також слід уникати сирих і напівсирих прод

Яке молоко корисніше для дітей?

Дитяче харчування | 01:20, 29.09.2025

Суперечки про те, яке молоко є для дітей більш корисним – незбиране чи нежирне – ведуться не перше десятиліття. І ось тепер нове дослідження поклало край цим суперечкам.

Що їсти дитині для стимуляції росту?

Дитяче харчування | 06:20, 21.09.2025

Стимулювати ріст дитини можна за допомогою збалансованого харчування, яке забезпечує організм необхідними поживними речовинами.