Як сформувати здорові харчові звички в школяра

Про те, як покращити харчування дитини, розповіли в Міністерстві охорони здоров’я.

У міністерстві радять:

✅ Замінити водою всі інші напої, адже солодка газована вода, холодний чай, сік, нектар, квас, компот містять доданий цукор та надмірну кількість калорій. Їхнє регулярне споживання спричинюють набір зайвої ваги та погіршення здоров’я зубів. Звичайна вода або вода з газом є набагато кориснішою й дешевшою альтернативою.

✅ Обирати цільнозернові продукти, зокрема, – цільнозерновий хліб, крекери та макаронні вироби з твердих сортів пшениці. Вони містять багато клітковини, важливих вітамінів та мінералів. Також корисно регулярно включати в меню дитини чи підлітка різноманітні каші.

"Досить часто батьки й діти зупиняють свій вибір на злакових сніданках. Слід звертати увагу на вміст солі та цукру у таких продуктах. У багатьох випадках їхня надмірна кількість нівелює користь від поживних речовин цільного зерна", – додають в МОЗ.

✅ Подбайте про здорові перекуси. Найліпшими опціями можуть бути продукти, які не спричинюють швидкого підйому рівня цукру у крові, бо коли він знижується, відчуття голоду повертається.

Серед рекомендованих варіантів – овочева соломка (морква, селера); горіхи та насіння, які в цільному вигляді можуть пропонуватися дітям старше п’яти років; несолодкі злакові батончики. Споживання калорійних напоїв (включно із фруктовим соком) між прийомами їжі є небажаним.

✅ На десерт обирайте фрукти та ягоди.

За даними МОЗ, якомога пізніший початок споживання солодощів дітьми знижує ризик набору ваги та появи карієсу зубів.

"Рано чи пізно дитині пропонуватимуть солодощі. Якщо до того часу ваші син чи донька вже полюблять фруктові або ягідні десерти, то вони з високою ймовірністю будуть робити вибір на їхню користь", – кажуть в міністерстві.

✅ Відмовтеся від харчового "сміття". Батькам не варто приносити додому некорисні продукти й напої, адже в такому випадку діти не будуть їх споживати, принаймні тоді, коли перебувають вдома.

"Одним зі способів зменшення споживання такої їжі є поява її лише під час свят. Можна вважати таку практику досить спірною, але вона все ж обмежує регулярне споживання шкідливої їжі", – додають в МОЗ.

✅ Заохочуйте рухову активність.

Знайдіть час у своєму щільному графіку для того, щоби дитина могла відвідувати спортивну секцію.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Заварні млинці з начинкою: діти будуть у захваті

Харчування | 13:00, 25.03.2026

Млинці суворо заборонені дітям до року. Але і від 1 рочку вводити продукт не рекомендується. Смажене страву рекомендується давати після трьох-чотирьох років. До цього віку, якщо ви дуже хочете спробувати дати малюкові млинець, запікайте блюдо в духов

Скільки разів на день має їсти дитина?

Дитяче харчування | 00:30, 25.03.2026

Ви помічали, скільки разів на день їсть ваша дитина? Щоб могли правильно порахувати, нагадаю, все, що не вода – їжа. У деяких дітей доходить до 10-11 разів. Це батьки часто аргументують тим, що дитина росте, тому й хоче.

Смаколики для дітей – домашнє м'яке вівсяне печиво

Харчування | 13:00, 23.03.2026

Домашнє печиво завжди краще і корисніше магазинного. А готувати його з дітьми – одне задоволення. Спробуйте приготувати це м’яке вівсяне печиво з хрумкою скоринкою, і ви будете в захваті.

Сніданок для школяра: готуємо курячі мафіни

Дитяче харчування | 14:00, 22.03.2026

Ідеальний сніданок для школяра – це коли корисно, смачно, швидко.

Сніданок для школяра: готуємо вівсяні батончики

Дитяче харчування | 13:00, 22.03.2026

Ідеальний сніданок для школяра – це коли корисно, смачно, швидко.

Сніданок для школяра: готуємо м'ясні слойки

Дитяче харчування | 14:00, 21.03.2026

Це ситна, ароматна і неймовірно соковита страва. Вони чудово підійдуть др сніданку, а ще можуть бути у якості перекусу в дорозі або на пікніку.

Сніданок для школяра: готуємо млинці-панкейки

Харчування | 13:00, 21.03.2026

Дуже часто буває, що діти не хочуть снідати звичайною вівсяною кашею або омлетом. Саме панкейки з фруктами або джемом – найкраще рішення для будь-якого сніданку.