Овочі, які мають бути в раціоні школяра

Харчування є надзвичайно важливою складовою здорового життя школярів. Овочі є незамінним джерелом багатьох важливих поживних речовин, таких як вітаміни, мінерали, антиоксиданти та інші корисні речовини. Тому, включення різноманітних овочів до раціону дитини є дуже важливим.

Щоб забезпечити правильне харчування, важливо включати різноманітні овочі в раціон дитини. Рекомендується, щоб діти отримували принаймні п'ять порцій овочів і фруктів на день, і щоб у них була різноманітна кольорова палітра.

Одним з найважливіших овочів в раціоні школяра є ті, які містять велику кількість вітаміну С, такі як помідори, червона капуста, броколі, перець і картопля. Вітамін С є важливим для здоров'я дитини, оскільки зміцнює імунну систему та захищає від хвороб.

Інші важливі овочі, які повинні бути включені до раціону школяра, це овочі зеленого кольору, такі як шпинат, кропива, рукола, зелена капуста та броколі. Ці овочі містять велику кількість вітамінів А та К, а також багато фолієвої кислоти, яка є необхідною для росту та розвитку дитини.

Коренеплоди, такі як морква, буряк та редиска, також повинні бути включені до раціону школяра. Вони містять велику кількість бета-каротину, який перетворюється на вітамін А, який сприяє зміцненню зору та захисту від інфекцій.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чи варто змушувати дитину їсти?

Дитяче харчування | 00:30, 12.11.2025

Зазвичай проблема поганого апетиту малюків вперше підіймається бабусями. Це саме їм завжди здається, що дитина погано їсть, що вона дуже худа або занадто бліда. У більшості випадку, це й справді їм тільки здається, але в результаті страждає той самий

Скільки прихованого цукру споживає дитина щодня?

Дитяче харчування | 19:30, 07.11.2025

Практично всі діти люблять солодощі, але у великій кількості цукор може призвести до проблем зі здоров’ям і порушення поведінки. Як уберегти свою дитину та скоротити споживання вільного цукру?

Кекси з хека для дітей — рецепт

Харчування | 12:00, 04.11.2025

Спробуй оригінальний спосіб запекти рибу для дітей.

Печиво з чорницею — безглютеновий рецепт

Харчування | 13:00, 27.10.2025

У цьому рецепті чорничного десерту використовуємо вівсяні пластівці, вершкове масло, свіжу чорницю і фруктове пюре — без цукру, без складнощів і без зайвого посуду. Приготуй ці м’які печивка для малюка від 12 місяців або для всієї родини.

Вчені кажуть, що раннє введення арахісу зменшило кількість алергії у дітей

Немовля | 08:30, 22.10.2025

Лікарі почали рекомендувати вводити арахіс у раціон немовлят віком від 4 місяців. Завдяки цьому близько 60 тисяч дітей у США уникнули алергії на цей продукт.

Чи варто заохочувати дитину до їжі солодощами?

Дитяче харчування | 09:30, 16.10.2025

Заохочення дітей до споживання солодощів є темою, яка викликає різні точки зору серед батьків, педагогів та фахівців у галузі дитячого розвитку. Важливо збалансувати підходи, оцінити переваги та недоліки цього питання для забезпечення оптимального фі

Перекус для дітей з бататом — м'які бісквіти з 3 інгредієнтів

Харчування | 14:00, 11.10.2025

Щоби приготувати таку корисну випічку, запарюємо яблуко і батат, розминаємо виделкою та замішуємо тісто на пшеничному борошні. Вирізаємо фігурки і запікаємо 12–15 хвилин до легкого підрум’янення. Спробуй приготувати партію печива для дітей на тиждень