Що давати їти дитині з собою до школи?

Зовсім скоро пролунає перший дзвоник - і всі школярі знову опиняться за партами. І поки вони будуть перебувати у школі, їм потрібно корисно харчуватися під час обідньої перерви. Зазвичай, учнів початкової школи годують у їдальнях безкоштовно, а ось дітям середньої школи варто самим подбати про обід (точніше, їх батькам). Саме тому ми вирішили поговорити про те, що корисно їсти школярам на обід.

У більшості випадків у школі є можливість поїсти в їдальні. Тобто, говорячи про продукти, які дитина може взяти з собою в школу, ми маємо на увазі перекуси. Що можна дати з собою? Це повинно бути смачно, щоб дитина не проігнорувала мамину турботу, і корисно. Можна дати з собою горіхи і сухофрукти. Це буде чудовою альтернативою солодощів. Це і ситно, і дає дитині енергію для мозку і м'язів, живить організм корисними речовинами, і водночас нешкідливо для зубів і не перебиває апетит. Ба більше, сухофрукти можна заготувати самостійно з літа.

Традиційною їжею для шкільних перекусів є бутерброди. Рекомендується для бутерброда використовувати цільнозерновий хліб. Не вітається варена ковбаса і сосиски, оскільки вони швидко псуються. Не варто також класти на бутерброд копчену ковбасу. Масло і майонез також не ті продукти, які можна покласти на бутерброд дитині. Правильним рішенням буде покласти шматочок відвареної або запеченої грудинки або м'яса, припустимо тонку скибочку сиров'яленої шинки. Гарним варіантом є бутерброди з твердим сиром, оскільки він добре зберігається, калорійний і є джерелом кальцію для дитячого організму. З бутербродами обов'язково слід дати дитині овочі. Це можуть бути скибочки огірка, перцю, різноманітна зелень. Пропонуйте бутерброд з листям салату, за смаком може бути додана рукола. Діти добре сприймають моркву. Краще вибирати соковиті, солодкі сорти. Морква містить багато каротину (провітаміну А), який корисний для зору і шкіри. Моркву можна почистити, порізати невеликими шматочками і покласти в бокс для шкільних ланчів.

Добре в школу давати фрукти. Бажано щільні, які тримають форму, як-от яблука або груші. М'які фрукти (персики, абрикоси) давати не варто, цитрусових також краще уникнути. Правильніше дати кілька маленьких фруктів, ніж один великий. Наприклад, якщо дати дуже велике яблуко, дитина навряд чи встигне його з'їсти за зміну. Такі особливості краще враховувати.

Якщо ви хочете дати дитині в школу випічку, бажано, щоб вона була домашня, з борошна грубого помелу (гречана, кукурудзяна, цільнозернова), на маслі, а не на маргарині. Магазинну випічку на маргарині і з наповнювачами давати з собою не варто, вона висококалорійна і містить шкідливі жири.

Для того щоб дитина не забула з'їсти те, що їй дали, важливо зручно і красиво запакувати їжу. Зараз в магазинах великий асортимент дитячих ланчбоксів, в яких кілька відділень. У ці відділення можна розкласти бутерброди, овочі і фрукти для перекусів. Бутерброди можна загорнути в харчову плівку, щоб дитині зручніше було їх їсти. Також правильним буде покласти серветку.

Крім їжі, слід не забувати про питво в школу. Це може бути пляшка 0,33 або 0,5 л з чистою водою. Можна давати сік, але не часто, і бажано з тих фруктів, які ростуть у нашій кліматичній зоні: яблука, груші, виноград. Сік не повинен містити цукру і консервантів. Завдяки природній кислоті він буде додатково стимулювати апетит.

Які продукти не потрібно давати дитині
Якщо ви дбаєте про повноцінне здорове харчування своєї дитини, то не варто давати в школу "швидку" їжу: куплені гамбургери, шоколадні батончики, солодощі, чипси, сухарики. Також варто бути обережними з кисломолочними продуктами. Якщо ви все ж хочете дати дитині сирок чи йогурт, ви повинні бути впевнені, що вона досить швидко їх з'їсть, а не буде носити в рюкзаку протягом дня, і продукт прокисне. Також важливо, щоб упаковка була твердою, і той самий йогурт не розчавився і не розтікся у шкільному рюкзаку.

Дітям, які мають проблеми з шлунково-кишковим трактом, можна порадити звернутися перед школою до лікаря-гастроентеролога. Можливо, лікар вважатиме за необхідне порекомендувати дієтичний стіл навіть у дитячому закладі. В такому разі з висновком від лікаря батьки звертаються до школи, і в результаті дитина в їдальні отримує спеціалізоване харчування. Наприклад, за дисфункцій жовчного міхура рекомендована Дієта №5, тому, якщо на загальний стіл дають смажені котлети або рибу, то за дієти №5 дитині запропонують їх запеченими або відвареними.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як дитячий організм реагує на стакан газованої води?

Дитяче харчування | 01:20, 01.12.2025

У перші 10 хвилин цукор робить потужний удар по організму. Завдяки вуглекислому газу розчинений у воді цукор миттєво надходить у кров і печінку.

Про користь фініків для дітей

Дитяче харчування | 22:30, 25.11.2025

Щоб дитячий організм ріс та розвився правильно, необхідно забезпечити йому всі ключові вітаміни й мінерали в достатній кількості. Медики рекомендують складати раціон таким чином, щоб дитина могла отримувати поживні речовини з їжі. Користь фініків обу

Чому сосиски шкідливі для дітей?

Дитяче харчування | 20:30, 23.11.2025

Дієтологи вважають, що незважаючи на майже повну відсутність в сосисках спецій, які подразнюють шлунок, давати їх дітям все-таки не варто. Сосиски тільки на 10% складаються з натурального м'яса. Ще близько 30% - це тваринний жир, шкіра, а також м'ясо

Розлади харчової поведінки у дітей і підлітків

Хвороби | 00:30, 23.11.2025

Про РХП зараз активно говорять у всьому світі, і не просто так. Дослідження показали, що близько 96% людей, які мають проблеми у відносинах із їжею, це підлітки від 11 років та молодь до 26 років. Ще більше вражає статистика розладів харчової поведін

Вчені розповіли, чим шкідливе "сире" молоко, особливо для дітей

Харчування | 19:30, 20.11.2025

Споживання непастеризованого молока пов'язано з поширенням стійких до антибіотиків інфекцій. До такого висновку дійшли експерти Центру з контролю і профілактики захворювань США.

Як коров'яче молоко впливає на здоров'я дітей?

Дитяче харчування | 06:30, 14.11.2025

Канадські медики дослідили, що діти, які п'ють коров'яче молоко, краще ростуть.

Чим небезпечні мандарини для дітей?

Харчування | 18:52, 12.11.2025

Надмірне поїдання мандаринів може завдати чималої шкоди здоров'ю дітей.