Які продукти потрібно давати школяру на обід

І як щодо солодощів?

При приготуванні шкільного ланчу насамперед звертайте увагу на вміст у ньому корисних жирів: бутерброди, в яких безліч сиру та ковбаси - типова їжа в шкільному боксі. Батькам здається, що така їжа допомагає дитині швидко вгамувати голод. Але після такого харчування дитина стає сонливою, падає концентрація уваги.

Бутерброди можуть бути дуже корисними, якщо батьки не будуть лінуватися робити їх правильними: подбайте про те, щоб в ланчбоксі обов'язково були продукти з цільних злаків. Цілісні зерна - прекрасне джерело клітковини, до того ж вони допомагають довше не відчувати почуття голоду. До того ж, в них містяться важливі поживні речовини, такі як селен, калій і магній.

Хороший варіант ланчу - обсмажена індичка, яйце і цільнозерновий хліб. Гідною заміною індичці може стати шматочок тунця. Ця риба насичена незамінними амінокислотами, необхідними для роботи мозку. Крім того, це відмінне джерело Омега-3 жирів, які мають фундаментальне значення в функціонуванні мозку.

Для солодкого перекусу можна дати темний шоколад: він містить дуже потужні антиоксиданти, які називаються флаваноли. Вони підсилюють приплив крові до мозку. Шоколад також містить цукор, який важливий для забезпечення необхідного рівня глюкози в крові як «пального». При цьому міститься в темному шоколаді жир уповільнює всмоктування цукру в кров, що, по-перше, перешкоджає різкого підвищення цукру в крові, а, по-друге, призводить до більш тривалого почуттю насичення.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чому дитина відмовляється від м'яса: дефіцит заліза та альтернативні джерела білка

Дитяче харчування | 06:30, 13.06.2026

Раптова відмова дитини від м'ясних страв часто лякає батьків ризиком розвитку анемії та затримки росту.

Корисні перекуси замість цукерок: формуємо здорові звички дитини

Дитяче харчування | 06:30, 12.06.2026

Звичка перекушувати солодощами чи чипсами веде до проблем із травленням, карієсу та зайвої ваги у дітей.

Як давати дитині солодощі, щоб це не шкодило її здоров'ю?

Дитяче харчування | 06:30, 08.06.2026

За рекомендаціями ⁠Міністерства охорони здоров'я України (МОЗ) та ВООЗ, дітям до 3 років краще взагалі не давати продуктів із доданим цукром, а після 3 років його кількість не повинна перевищувати 25 грамів на добу (близько 5 чайних ложок).

Шкода магазинних йогуртів для дітей

Дитяче харчування | 06:30, 07.06.2026

Головна шкода більшості магазинних йогуртів для дітей полягає у прихованому надлишку цукру та хімічних добавок, які перетворюють корисний кисломолочний продукт на висококалорійний десерт. Регулярне вживання таких продуктів закладає неправильні харчов

Чи необхідна в раціоні дитини риба?

Дитяче харчування | 01:20, 04.06.2026

Риба є неймовірним джерелом поживних речовин для малюка. Вона багата на вітаміни та мікроелементи, які сприяють його здоровому росту та розвитку. Особливо цінні омега-3 жирні кислоти, які мають позитивний вплив на мозок та зорову систему. Риба також

Скілька разів на день треба їсти дітям?

Дитяче харчування | 06:30, 02.06.2026

Дитині потрібно їсти від 3 до 6 разів на день, залежно від її віку та етапу розвитку. Чим менша дитина, тим менший об'єм її шлунку, тому їжа має надходити частіше, але невеликими порціями.

З якого віку можна давати дитині полуницю?

Дитяче харчування | 00:30, 02.06.2026

Полуницю можна вводити в раціон дитини з 6 місяців, тобто з самого початку введення прикорму.