Які продукти потрібно давати школяру на обід

І як щодо солодощів?

При приготуванні шкільного ланчу насамперед звертайте увагу на вміст у ньому корисних жирів: бутерброди, в яких безліч сиру та ковбаси - типова їжа в шкільному боксі. Батькам здається, що така їжа допомагає дитині швидко вгамувати голод. Але після такого харчування дитина стає сонливою, падає концентрація уваги.

Бутерброди можуть бути дуже корисними, якщо батьки не будуть лінуватися робити їх правильними: подбайте про те, щоб в ланчбоксі обов'язково були продукти з цільних злаків. Цілісні зерна - прекрасне джерело клітковини, до того ж вони допомагають довше не відчувати почуття голоду. До того ж, в них містяться важливі поживні речовини, такі як селен, калій і магній.

Хороший варіант ланчу - обсмажена індичка, яйце і цільнозерновий хліб. Гідною заміною індичці може стати шматочок тунця. Ця риба насичена незамінними амінокислотами, необхідними для роботи мозку. Крім того, це відмінне джерело Омега-3 жирів, які мають фундаментальне значення в функціонуванні мозку.

Для солодкого перекусу можна дати темний шоколад: він містить дуже потужні антиоксиданти, які називаються флаваноли. Вони підсилюють приплив крові до мозку. Шоколад також містить цукор, який важливий для забезпечення необхідного рівня глюкози в крові як «пального». При цьому міститься в темному шоколаді жир уповільнює всмоктування цукру в кров, що, по-перше, перешкоджає різкого підвищення цукру в крові, а, по-друге, призводить до більш тривалого почуттю насичення.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

М'ясна піца на сметанному тісті: рецепт для дітей

Харчування | 13:00, 27.03.2026

Піцу з використанням безпечних компонентів можна давати дитині вже в півтори-два роки. Великий плюс даної страви, що інгредієнти ретельно пропікаються. У духовці знищуються шкідливі бактерії і зберігаються корисні властивості продуктів, а інгредієнти

Як правильно приготувати дитяче пюре вдома?

Дитяче харчування | 07:30, 27.03.2026

Домашнє дитяче пюре готують із якісних овочів/фруктів шляхом приготування на парі або варіння до м'якості, після чого подрібнюють блендером до однорідності, додаючи воду, суміш або олію. Важливо не додавати сіль та цукор, а також використовувати свіж

Заварні млинці з начинкою: діти будуть у захваті

Харчування | 13:00, 25.03.2026

Млинці суворо заборонені дітям до року. Але і від 1 рочку вводити продукт не рекомендується. Смажене страву рекомендується давати після трьох-чотирьох років. До цього віку, якщо ви дуже хочете спробувати дати малюкові млинець, запікайте блюдо в духов

Скільки разів на день має їсти дитина?

Дитяче харчування | 00:30, 25.03.2026

Ви помічали, скільки разів на день їсть ваша дитина? Щоб могли правильно порахувати, нагадаю, все, що не вода – їжа. У деяких дітей доходить до 10-11 разів. Це батьки часто аргументують тим, що дитина росте, тому й хоче.

Смаколики для дітей – домашнє м'яке вівсяне печиво

Харчування | 13:00, 23.03.2026

Домашнє печиво завжди краще і корисніше магазинного. А готувати його з дітьми – одне задоволення. Спробуйте приготувати це м’яке вівсяне печиво з хрумкою скоринкою, і ви будете в захваті.

Сніданок для школяра: готуємо курячі мафіни

Дитяче харчування | 14:00, 22.03.2026

Ідеальний сніданок для школяра – це коли корисно, смачно, швидко.

Сніданок для школяра: готуємо вівсяні батончики

Дитяче харчування | 13:00, 22.03.2026

Ідеальний сніданок для школяра – це коли корисно, смачно, швидко.