Калорії і грами: як урівноважити раціон дитини

Не варто перегодовувати малюка

Дитина у віці 1-2 років за добу повинна отримати з їжею 1200 ккал, в 2-3 роки - 1400 ккал. Вони повинні бути забезпечені за рахунок білків, жирів і вуглеводів. У 1-2 роки малюк повинен споживати 30-40 г білка за день, 40 г жиру і 170-180 г вуглеводів.

Можна скористатися і іншим методом підрахунку: в меню маленького їдця калорії, отримані за рахунок білків, повинні складати 12-15% від загальної кількості, за рахунок жирів малюк повинен отримувати 30-32% калорій і за рахунок вуглеводів - 55-58%.

Спробуємо розглянути інший варіант підрахунку: малюк в 1-3 роки за день повинен з'їдати 150 г каші або макаронних виробів, сиру або яєць - 50-60 г, кисломолочних напоїв - 150 мл, салату або свіжих овочів - 50 г. Обсяг першої страви при цьому становить 150 мл, другого - 60 г, гарніру - 100-120 г, свіжих фруктів - 100 г.

Солодощівза день малюк повинен з'їсти не більше 60 г, хліба - не більше 100 г. На сніданок краще подавати кашу, запіканку, сирні або яєчні страви, бутерброд і гарячий напій. Обід може включати салат, перше і друге блюдо (гарнір і м'ясо, птицю, рибу), компот або кисіль. На другий сніданок, полуденок або перед сном краще давати кисломолочні продукти, зефір, мармелад, печиво або фрукти. Вечеря може складатися з рибних, сирних і овочевих страв.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чому дитина відмовляється від м'яса: дефіцит заліза та альтернативні джерела білка

Дитяче харчування | 06:30, 13.06.2026

Раптова відмова дитини від м'ясних страв часто лякає батьків ризиком розвитку анемії та затримки росту.

Корисні перекуси замість цукерок: формуємо здорові звички дитини

Дитяче харчування | 06:30, 12.06.2026

Звичка перекушувати солодощами чи чипсами веде до проблем із травленням, карієсу та зайвої ваги у дітей.

Як давати дитині солодощі, щоб це не шкодило її здоров'ю?

Дитяче харчування | 06:30, 08.06.2026

За рекомендаціями ⁠Міністерства охорони здоров'я України (МОЗ) та ВООЗ, дітям до 3 років краще взагалі не давати продуктів із доданим цукром, а після 3 років його кількість не повинна перевищувати 25 грамів на добу (близько 5 чайних ложок).

Шкода магазинних йогуртів для дітей

Дитяче харчування | 06:30, 07.06.2026

Головна шкода більшості магазинних йогуртів для дітей полягає у прихованому надлишку цукру та хімічних добавок, які перетворюють корисний кисломолочний продукт на висококалорійний десерт. Регулярне вживання таких продуктів закладає неправильні харчов

Чи необхідна в раціоні дитини риба?

Дитяче харчування | 01:20, 04.06.2026

Риба є неймовірним джерелом поживних речовин для малюка. Вона багата на вітаміни та мікроелементи, які сприяють його здоровому росту та розвитку. Особливо цінні омега-3 жирні кислоти, які мають позитивний вплив на мозок та зорову систему. Риба також

Скілька разів на день треба їсти дітям?

Дитяче харчування | 06:30, 02.06.2026

Дитині потрібно їсти від 3 до 6 разів на день, залежно від її віку та етапу розвитку. Чим менша дитина, тим менший об'єм її шлунку, тому їжа має надходити частіше, але невеликими порціями.

З якого віку можна давати дитині полуницю?

Дитяче харчування | 00:30, 02.06.2026

Полуницю можна вводити в раціон дитини з 6 місяців, тобто з самого початку введення прикорму.