Омега-3 у раціоні малюка: де її шукати

І в чому користь цього вітаміну?

Ідеальні пропорції Омега-3 і Омега-6 підтримують роботу мозку і нервової системи, покращують обмін речовин, допомагають справлятися із запальними та алергічними реакціями. Кислоти Омега-6 можна знайти у всіх видах рослинних масел, а от Омега-3 насичені жири риб, соєве, рапсове і льняне масло.

До введення прикорму (до 4,5-5 місяців), якщо малюк знаходиться на грудному вигодовуванні і ви стежите за своїм раціоном, добавка Омега-3 і Омега-6 кислот дитині не потрібна: все необхідне він отримає з вашим молоком. Малюкам, які перебувають на штучному вигодовуванні, допоможуть суміші, збагачені мінераоами.

Із введенням прикорму, якщо дитина здорова, то з 4,5-5 місяців в овочеві пюре досить додавати по 1-3 краплі рослинного масла в день (соєвого або ріпакового з Омегою-3 і кукурудзяного або соняшникового з Омегою-6). У 6 місяців можна познайомити малюка з яєчним жовтком, багатим Омегою-3, а з 8 місяців - з рибою, але тільки нежирних сортів. Почати краще з тріски, а трохи пізніше включити в меню лосося. Омега-3 міститься в усіх видах риб, просто жирні сорти для маленького організму не підходять. Ближче до 8-9 місяців і до 3 років обсяг рослинного масла потрібно збільшити до 1 ч. л., а з 3 до 6 років - до 2 ч. л.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чому дитина відмовляється від м'яса: дефіцит заліза та альтернативні джерела білка

Дитяче харчування | 06:30, 13.06.2026

Раптова відмова дитини від м'ясних страв часто лякає батьків ризиком розвитку анемії та затримки росту.

Корисні перекуси замість цукерок: формуємо здорові звички дитини

Дитяче харчування | 06:30, 12.06.2026

Звичка перекушувати солодощами чи чипсами веде до проблем із травленням, карієсу та зайвої ваги у дітей.

Як давати дитині солодощі, щоб це не шкодило її здоров'ю?

Дитяче харчування | 06:30, 08.06.2026

За рекомендаціями ⁠Міністерства охорони здоров'я України (МОЗ) та ВООЗ, дітям до 3 років краще взагалі не давати продуктів із доданим цукром, а після 3 років його кількість не повинна перевищувати 25 грамів на добу (близько 5 чайних ложок).

Шкода магазинних йогуртів для дітей

Дитяче харчування | 06:30, 07.06.2026

Головна шкода більшості магазинних йогуртів для дітей полягає у прихованому надлишку цукру та хімічних добавок, які перетворюють корисний кисломолочний продукт на висококалорійний десерт. Регулярне вживання таких продуктів закладає неправильні харчов

Чи необхідна в раціоні дитини риба?

Дитяче харчування | 01:20, 04.06.2026

Риба є неймовірним джерелом поживних речовин для малюка. Вона багата на вітаміни та мікроелементи, які сприяють його здоровому росту та розвитку. Особливо цінні омега-3 жирні кислоти, які мають позитивний вплив на мозок та зорову систему. Риба також

Скілька разів на день треба їсти дітям?

Дитяче харчування | 06:30, 02.06.2026

Дитині потрібно їсти від 3 до 6 разів на день, залежно від її віку та етапу розвитку. Чим менша дитина, тим менший об'єм її шлунку, тому їжа має надходити частіше, але невеликими порціями.

З якого віку можна давати дитині полуницю?

Дитяче харчування | 00:30, 02.06.2026

Полуницю можна вводити в раціон дитини з 6 місяців, тобто з самого початку введення прикорму.