Ідеальні пропорції Омега-3 і Омега-6 підтримують роботу мозку і нервової системи, покращують обмін речовин, допомагають справлятися із запальними та алергічними реакціями. Кислоти Омега-6 можна знайти у всіх видах рослинних масел, а от Омега-3 насичені жири риб, соєве, рапсове і льняне масло.
До введення прикорму (до 4,5-5 місяців), якщо малюк знаходиться на грудному вигодовуванні і ви стежите за своїм раціоном, добавка Омега-3 і Омега-6 кислот дитині не потрібна: все необхідне він отримає з вашим молоком. Малюкам, які перебувають на штучному вигодовуванні, допоможуть суміші, збагачені мінераоами.
Із введенням прикорму, якщо дитина здорова, то з 4,5-5 місяців в овочеві пюре досить додавати по 1-3 краплі рослинного масла в день (соєвого або ріпакового з Омегою-3 і кукурудзяного або соняшникового з Омегою-6). У 6 місяців можна познайомити малюка з яєчним жовтком, багатим Омегою-3, а з 8 місяців - з рибою, але тільки нежирних сортів. Почати краще з тріски, а трохи пізніше включити в меню лосося. Омега-3 міститься в усіх видах риб, просто жирні сорти для маленького організму не підходять. Ближче до 8-9 місяців і до 3 років обсяг рослинного масла потрібно збільшити до 1 ч. л., а з 3 до 6 років - до 2 ч. л.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
5 хвороб, які бояться кави
Як правильно носити маски під час епідемії?
Пісне овочеве рагу з грибів в горщику
Як фарбувати яйця: корисні поради
Теги: дитяче харчування, прикорм
