Яким повинне бути правильне харчування дітей

Поради для батьків

Всі страви, які потрібно їсти дитині кожен день, можна представити у вигляді піраміди харчування. В її широкій основі - продукти, яких повинно бути найбільше: першим пунктом йдуть злаки, другим - овочі і фрукти. Для дошкільнят обсяг кожної з цих груп - 300-400 г: це означає, що кожен день дитині потрібно з'їдати 150-200 г каші, 60-80 г макаронів, 100-120 г хліба і мучного (по 1 шматку білого і чорного хліба, 1 сухарик), по 200 г овочів і фруктів.

Наступний рівень піраміди - молочні продукти, в цілому 500 г в день: по 1 склянці молока і будь-якого кисломолочного напою (йогурту, кефіру, кислого молока) і 100 г сиру. А ось м'яса і риби малюкам потрібно менше, 100-120 г в день.

На самому верху піраміди знаходяться жири і цукор. Більшу частину жирів малюк повинен отримувати з рослинної олії - 20 мл (1 ст. ложка), тоді як на вершкове відводиться не більше 10 г (1 ч. Ложка). Чимало тваринних жирів крихітка отримує в складі страв, ось чому варто поменше використовувати їх під час готування. Інакше дитина може отримати не тільки зайву вагу, але і проблеми з печінкою і жовчним міхуром.

Обережними варто бути і з цукром і сіллю, тим більше що вони не потрібні малюкам в чистому вигляді, а в прихованому і так містяться в багатьох продуктах. Норма цукру для дошкільнят - не більше ніж 40 г в день (2 шоколадні цукерки або 3-4 печива), а солі - 5 г, в тому числі в складі готових страв та десертів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Які цукерки можна їсти при ацетоні у дітей?

Дитина | 20:30, 23.12.2025

При ацетоні у дітей цукерки як такі краще обмежити, але для швидкого підняття рівня глюкози та енергії можна давати солодкі напої з глюкозою (розчини з аптеки), солодкі чаї, компоти/узвари з сухофруктів або печене яблуко/банан — це безпечніші варіант

Чи можна дітям пити капучино?

Дитяче харчування | 08:30, 22.12.2025

Дітям не рекомендується пити капучино або будь-які інші кавові напої, особливо до 12-15 років, оскільки кофеїн негативно впливає на їхній нервову систему, серцебиття та сон, може викликати тривожність, а також порушує засвоєння кальцію. До 5-7 років

Скільки має бути прийомів їжі у школяра?

Дитяче харчування | 22:30, 14.12.2025

Харчування школяра – важливий аспект, від якого залежить здоров’я, самопочуття і успішність дитини. Фахівці ООН розповіли, яким має бути щоденний раціон школяра – скільки має бути прийомів їжі і які продукти варто до нього додавати.

Як навчити дитину їсти корисну їжу?

Дитяче харчування | 21:30, 14.12.2025

Харчування має неабияке значення для мозку, але діти не хочуть їсти рибу та зародки пшениці. Що потрібно робити батькам, щоб привчити дітлахів споживати корисну їжу, яка сприятиме їхньому розвитку?

Дитяче печиво без цукру, яєць і молока — рецепт

Харчування | 13:00, 14.12.2025

Воно виходить дуже мʼяким та ніжним, добре тримає текстуру завдяки вівсяним пластівцям та має природну солодкість банана і кураги. Готується дуже легко, змішати інгредієнти, збити блендером та сформувати печиво, а випікається всього 20 хвилин. Т

Доктор Комаровський розповів, чому магазинний фруктовий сік не повинен бути в раціоні дитини

Дитяче харчування | 01:20, 14.12.2025

Ми звикли до того, що фруктові соки корисні. Особливо дітям. Є навіть спеціальні заводи, де виготовляють соки для дітей. Але знаменитий педіатр Євген Комаровський вчергове розбиває стереотип, що склався, – дітям фруктові соки не потрібні.

Що можна їсти дітям під час новорічних свят?

Дитяче харчування | 00:30, 14.12.2025

На новорічні свята зазвичай вдома є багато солодощів, і дитина хоче їсти цукерки, екзотичні фрукти та інші смаколики. Проте чи варто давати такі продукти малюкам? Про це розповіли лікарі-алергологи.