Яким повинне бути правильне харчування дітей

Поради для батьків

Всі страви, які потрібно їсти дитині кожен день, можна представити у вигляді піраміди харчування. В її широкій основі - продукти, яких повинно бути найбільше: першим пунктом йдуть злаки, другим - овочі і фрукти. Для дошкільнят обсяг кожної з цих груп - 300-400 г: це означає, що кожен день дитині потрібно з'їдати 150-200 г каші, 60-80 г макаронів, 100-120 г хліба і мучного (по 1 шматку білого і чорного хліба, 1 сухарик), по 200 г овочів і фруктів.

Наступний рівень піраміди - молочні продукти, в цілому 500 г в день: по 1 склянці молока і будь-якого кисломолочного напою (йогурту, кефіру, кислого молока) і 100 г сиру. А ось м'яса і риби малюкам потрібно менше, 100-120 г в день.

На самому верху піраміди знаходяться жири і цукор. Більшу частину жирів малюк повинен отримувати з рослинної олії - 20 мл (1 ст. ложка), тоді як на вершкове відводиться не більше 10 г (1 ч. Ложка). Чимало тваринних жирів крихітка отримує в складі страв, ось чому варто поменше використовувати їх під час готування. Інакше дитина може отримати не тільки зайву вагу, але і проблеми з печінкою і жовчним міхуром.

Обережними варто бути і з цукром і сіллю, тим більше що вони не потрібні малюкам в чистому вигляді, а в прихованому і так містяться в багатьох продуктах. Норма цукру для дошкільнят - не більше ніж 40 г в день (2 шоколадні цукерки або 3-4 печива), а солі - 5 г, в тому числі в складі готових страв та десертів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Перша їжа дитини визначає імунітет на все життя

Дитяче харчування | 00:30, 16.05.2026

Мікробіота кишківника новонародженого визначається компонентами грудного молока матері, однак після введення першого прикорму розвивається власна мікрофлора. Французькі вчені з Інституту Пастера виявили, що імунна відповідь формується при введенні в

Куряча соломка для дітей — рецепт закуски з філе

Харчування | 13:00, 15.05.2026

Вона виходить пікантною та хрусткою, а готується дуже просто: достатньо змішати перебите філе з яйцями та спеціями, сформувати палички й запекти до золотистої скоринки.

Як дитячий організм реагує на стакан газованої води?

Дитина | 08:30, 15.05.2026

У перші 10 хвилин цукор виробляє потужний удар по організму. Завдяки вуглекислому газу розчинений у воді цукор миттєво надходить у кров і печінку.

Харчування дитини під час хвороби: що корисно їсти?

Дитяче харчування | 01:20, 15.05.2026

Хвора дитина — найбільший стрес для батьків. Поки педіатр призначає лікування, виникає практичне питання: чим годувати, щоб не нашкодити та допомогти організму швидше впоратися з хворобою. Апетит при температурі знижується, шлунок працює повільніше,

Лікарі назвали продукти, що підвищують IQ у дітей

Дитяче харчування | 08:30, 06.05.2026

Лікарі та дієтологи виділяють продукти, багаті на Омега-3, холін та антиоксиданти, які критично важливі для розвитку мозку, пам'яті та когнітивних здібностей дітей. До ТОП-списку входять жирна риба (лосось, тунець), яйця, горіхи, ягоди (чорниця), зел

Як навчити дитину їсти овочі?

Дитяче харчування | 00:30, 03.05.2026

Навчити дитину їсти овочі допоможе власний приклад, залучення до приготування страв та креативна подача. Не примушуйте, а пропонуйте новий продукт кілька разів (навіть 10-15), маскуйте овочі в улюблених стравах (котлетах, супах) і дозволяйте дитині с

9 причин, чому дитина не хоче їсти

Дитяче харчування | 19:30, 01.05.2026

За даними досліджень від 20 до 60% дітей дошкільного та шкільного віку мають проблеми з харчуванням. Більше половини 4-5 річних малюків вважаються малоїжками, а серед дев'ятирічних 48% дітей погано їдять.