Яким повинне бути правильне харчування дітей

Поради для батьків

Всі страви, які потрібно їсти дитині кожен день, можна представити у вигляді піраміди харчування. В її широкій основі - продукти, яких повинно бути найбільше: першим пунктом йдуть злаки, другим - овочі і фрукти. Для дошкільнят обсяг кожної з цих груп - 300-400 г: це означає, що кожен день дитині потрібно з'їдати 150-200 г каші, 60-80 г макаронів, 100-120 г хліба і мучного (по 1 шматку білого і чорного хліба, 1 сухарик), по 200 г овочів і фруктів.

Наступний рівень піраміди - молочні продукти, в цілому 500 г в день: по 1 склянці молока і будь-якого кисломолочного напою (йогурту, кефіру, кислого молока) і 100 г сиру. А ось м'яса і риби малюкам потрібно менше, 100-120 г в день.

На самому верху піраміди знаходяться жири і цукор. Більшу частину жирів малюк повинен отримувати з рослинної олії - 20 мл (1 ст. ложка), тоді як на вершкове відводиться не більше 10 г (1 ч. Ложка). Чимало тваринних жирів крихітка отримує в складі страв, ось чому варто поменше використовувати їх під час готування. Інакше дитина може отримати не тільки зайву вагу, але і проблеми з печінкою і жовчним міхуром.

Обережними варто бути і з цукром і сіллю, тим більше що вони не потрібні малюкам в чистому вигляді, а в прихованому і так містяться в багатьох продуктах. Норма цукру для дошкільнят - не більше ніж 40 г в день (2 шоколадні цукерки або 3-4 печива), а солі - 5 г, в тому числі в складі готових страв та десертів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Вчені кажуть, що раннє введення арахісу зменшило кількість алергії у дітей

Немовля | 08:30, 22.10.2025

Лікарі почали рекомендувати вводити арахіс у раціон немовлят віком від 4 місяців. Завдяки цьому близько 60 тисяч дітей у США уникнули алергії на цей продукт.

Чи варто заохочувати дитину до їжі солодощами?

Дитяче харчування | 09:30, 16.10.2025

Заохочення дітей до споживання солодощів є темою, яка викликає різні точки зору серед батьків, педагогів та фахівців у галузі дитячого розвитку. Важливо збалансувати підходи, оцінити переваги та недоліки цього питання для забезпечення оптимального фі

Перекус для дітей з бататом — м'які бісквіти з 3 інгредієнтів

Харчування | 14:00, 11.10.2025

Щоби приготувати таку корисну випічку, запарюємо яблуко і батат, розминаємо виделкою та замішуємо тісто на пшеничному борошні. Вирізаємо фігурки і запікаємо 12–15 хвилин до легкого підрум’янення. Спробуй приготувати партію печива для дітей на тиждень

Чому медики не рекомендують їсти ковбасу дітям?

Дитяче харчування | 12:10, 11.10.2025

Дітям не рекомендується їсти ковбасу через високий вміст шкідливих добавок, таких як консерванти (зокрема, нітрит натрію), трансжири та надлишок солі, які підвищують ризик розвитку раку та серцево-судинних захворювань. Крім того, ковбаса поступається

Експерти назвали 5 корисних продуктів, які роблять дитину розумнішою

Дитяче харчування | 01:20, 06.10.2025

Певне харчування допоможе природним чином покращити когнітивні навички, пам'ять і концентрацію уваги вашої дитини.

Продукти, які не варто давати дітям до 5 років

Дитяче харчування | 01:20, 05.10.2025

Дітям до 5 років не рекомендується давати солодощі, копченості, солоні та гострі продукти, фастфуд, гриби, мед, горіхи, цілий виноград та інші дрібні округлі продукти через ризик алергії, отруєння та задухи. Також слід уникати сирих і напівсирих прод

Яке молоко корисніше для дітей?

Дитяче харчування | 01:20, 29.09.2025

Суперечки про те, яке молоко є для дітей більш корисним – незбиране чи нежирне – ведуться не перше десятиліття. І ось тепер нове дослідження поклало край цим суперечкам.