Щоб сідниці були як у зірки

Лише 7 кроків відділяють вас від мрії

Приділіть своєму тілу кілька хвилин вдень і дивуйте оточуючих досягнутими результатами.

1. Ноги на ширині плечей, трохи зігнуті в колінах

Робити нахили, ПОВІЛЬНО, по 10 в кожну сторону.
(Прибирає надлишки жиру з боків - в народі такі вправи називають "рятувальний круг").

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 5 жахливих поз для інтиму: оминайте десятими дорогами

2. Лягти на спину, носочки на себе

Підіймаємо повільно одну ногу, потім іншу. По 10 разів кожну.
(Підкачується нижній прес, підтягуються м'язи ніг).

3. Лягти на спину

Підіймаємо одну ногу, піднімаючи тулуб, робимо сплеск під коліном. По 5 сплесків під кожною ногою.
(Качається верхній прес).

4. Лягти на спину, зігнути ноги в колінах

Підіймаємо таз і тримаємось 20 секунд. 15-20 разів.
(Зміцнює м'язи спини, качає всі групи м'язів пресу).

5. Лягти на правий бік

Підняти ліву ногу, бажано на 90 градусів, тримаємо її лівою рукою і піднімаємо праву ногу до лівої. Так само і з іншою стороною.
(Зміцнює і підтягує бічній прес, знімає зайве з стегон, так звані вуха).

6. Лягти на живіт

Піднятися на руки, бажано розставити руки ширше плечей. Ноги схрестити. Робити віджимання від підлоги. Для початку 10 разів. Потім кожен день збільшуючи на 1 раз.
(Підтягує м'язи грудей і м'язи рук, позбавляє від обвислої шкіри на руках)

7. Сісти на сідниці. Схрестити ноги по-турецьки

Перекочуватися з одного боку на іншу.
(Розбиває жир та целюліт на сідницях).

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чи може вітамін D допомогти у схудненні?

Дієта для мами | 00:30, 04.02.2026

Його називають «сонячним», але останнім часом він отримав ще один статус — помічника в боротьбі з зайвою вагою.

10 продуктів, яких варто уникати під час годування грудьми

Післяпологовий період | 23:50, 31.01.2026

Грудне вигодовування — це не лише про харчування малюка, а й про здоров’я та самопочуття мами. Те, що жінка вживає щодня, безпосередньо впливає на склад молока, його смак, поживність і навіть здатність малюка легко його засвоювати.

Бананова дієта: смачний спосіб схуднути

Дієта для мами | 07:30, 27.01.2026

Бананова дієта, створена в Японії 2008 року, швидко завоювала популярність у країні висхідного сонця, а потім і у всьому світі. Вона проста, недорога та, головне, робить ранок трішки солодшим без шкоди для фігури.

10 продуктів, яких краще уникати під час грудного вигодовування

Післяпологовий період | 06:30, 15.01.2026

Деякі продукти — абсолютно безпечні, інші ж здатні викликати безсонні ночі, кольки чи алергію у немовляти. Видання Tua Saúde розповіло, про продукти, яких варто уникати чи вживати з великою обережністю, щоб не зашкодити здоровʼю малюка.

Чи можна їсти банани на схудненні?

Дієта для мами | 08:30, 12.01.2026

Найпопулярнішими є жовті банани, які в незрілому стані мають зелену шкірку і не дуже солодкі. Для солодкої випічки ідеально підходить перезрілий банан з жовтою шкіркою, прикрашеною коричневими плямами. Дуже стиглі банани м'які і неймовірно солодкі. М

6 важливих факторів під час схуднення

Дієта для мами | 07:30, 12.01.2026

Втрата ваги для багатьох може стати важким процесом, якщо допускатись поширених помилок. Дотримання ключових факторів при схудненні допоможе швидше досягнути мети.

Що можна їсти годуючій мамі?

Дієта для мами | 08:30, 11.01.2026

Годуючій мамі варто їсти різноманітний збалансований раціон: нежирне м'ясо, рибу, цільнозернові каші (гречка, вівсянка, рис), кисломолочні продукти (кефір, сир, йогурт), овочі (кабачки, буряк, морква, броколі) та фрукти (яблука, груші, банани). Важли