Що можна їсти годуючій мамі?

Годуючій мамі варто їсти різноманітний збалансований раціон: нежирне м'ясо, рибу, цільнозернові каші (гречка, вівсянка, рис), кисломолочні продукти (кефір, сир, йогурт), овочі (кабачки, буряк, морква, броколі) та фрукти (яблука, груші, банани). Важливо пити достатньо води, поступово вводити нові продукти, спостерігаючи за реакцією дитини, та уникати високоалергенних продуктів, як-от цитрусові, зловживання молоком та шоколадом, а також гострої їжі.

Рекомендовані продукти

Білки: Нежирне м'ясо (курка, індичка, телятина), біла риба (хек, тріска), яйця (обережно), бобові, горіхи та насіння (у помірних кількостях).
Зернові: Гречана, вівсяна, рисова, кукурудзяна каші, цільнозерновий хліб, макарони з твердих сортів пшениці.
Молочні продукти: Кефір, йогурт без добавок, нежирний сир, твердий сир (негострі сорти).
Овочі: Картопля (запечена), кабачки, буряк, морква, гарбуз, броколі, цвітна капуста.
Фрукти та ягоди: Яблука (печені, сирі без шкірки), груші, банани, чорнослив, курага, світлі сливи, ягоди (обережно).
Жири: Оливкова, соняшникова олія.
Напої: Чиста вода, неміцний чорний або зелений чай.

Важливі поради:

Поступове введення: Нові продукти (наприклад, помідори, перець, ягоди) вводьте поступово, спостерігаючи за реакцією дитини (висипання, здуття, зміни стільця).
Уникайте (або обмежуйте): Цитрусові, шоколад, горіхи (особливо арахіс), червоні та помаранчеві фрукти/овочі, морепродукти, глютен, коров'яче молоко (якщо є реакція) – це потенційні алергени.
Гідратація: Пийте достатньо рідини, коли відчуваєте спрагу. Не заливайте себе водою "для молока".
Харчування: Їжте 3-4 рази на день, дотримуючись принципів збалансованості. Намагайтеся включати білки, складні вуглеводи та клітковину.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Що буде з тілом, якщо пити зелений чай щодня протягом місяця?

Харчування | 07:30, 07.01.2026

Після його вживання багато хто відзначає "ефект заспокоєння і розслаблення".

Продукти, які приборкують апетит

Харчування | 19:30, 06.01.2026

Зарубіжні дієтологи перерахували продукти, що допомагають схуднути і приборкати апетит. Прикладом є додавання в раціон оптимальної кількості яєць. Зменшити відчуття голоду допоможуть певні продукти, яким краще віддавати перевагу під час сніданку або

Що краще не їсти мамі після 40 років?

Дієта для мами | 08:30, 05.01.2026

У жінок після 40 років з’являється менопауза, а це, своєю чергою, дуже впливає на зовнішній вигляд. Тому, щоб не занапастити своє здоров’я в цьому віці, необхідно знати, які продукти краще виключити зі свого раціону харчування.

Як проста кава допоможе вам схуднути?

Дієта для мами | 00:30, 03.01.2026

Один із найпопулярніших напоїв у світі містить безліч корисних властивостей. Кава не тільки дозволяє зарядити вас енергією, але й може вплинути на ваше здоров'я. Американський дієтолог Лаура Бурак заявляє, що вживання цього напою може допомогти вам с

Чому вам потрібні вуглеводи?

Дієта для мами | 08:30, 02.01.2026

Вуглеводи — це основне джерело енергії людини. Вони необхідні для повноцінного функціонування організму. Скільки вуглеводів потрібно для схуднення, а скільки, якщо ви хочете набрати вагу? На ці питання відповідає тренер Юрій Попко.

Як схуднути після новорічних свят?

Дієта для мами | 08:30, 31.12.2025

Дієтолог компанії Performance Food Марія Алісова стверджує, що після новорічних свят не потрібно одразу влаштовувати розвантажувальний день. Найбільш правильним рішенням буде просто повернутися до свого звичного раціону, а також відновити режим сну і

Через них ви набираєте вагу: 6 продуктів, які містять багато прихованого цукру

Дієта для мами | 06:30, 30.12.2025

Дієтолог Кімберлі Гомер розповіла, що цукор міститься майже в кожній обробленій їжі. Це створює цикл тяги.