Що можна їсти годуючій мамі?

Adoption
Date
  • 556 Переглядів
Годуючій мамі варто їсти різноманітний збалансований раціон: нежирне м'ясо, рибу, цільнозернові каші (гречка, вівсянка, рис), кисломолочні продукти (кефір, сир, йогурт), овочі (кабачки, буряк, морква, броколі) та фрукти (яблука, груші, банани). Важливо пити достатньо води, поступово вводити нові продукти, спостерігаючи за реакцією дитини, та уникати високоалергенних продуктів, як-от цитрусові, зловживання молоком та шоколадом, а також гострої їжі.

8765_5.jpg (20.5 Kb)


Рекомендовані продукти

Білки: Нежирне м'ясо (курка, індичка, телятина), біла риба (хек, тріска), яйця (обережно), бобові, горіхи та насіння (у помірних кількостях).
Зернові: Гречана, вівсяна, рисова, кукурудзяна каші, цільнозерновий хліб, макарони з твердих сортів пшениці.
Молочні продукти: Кефір, йогурт без добавок, нежирний сир, твердий сир (негострі сорти).
Овочі: Картопля (запечена), кабачки, буряк, морква, гарбуз, броколі, цвітна капуста.
Фрукти та ягоди: Яблука (печені, сирі без шкірки), груші, банани, чорнослив, курага, світлі сливи, ягоди (обережно).
Жири: Оливкова, соняшникова олія.
Напої: Чиста вода, неміцний чорний або зелений чай.

Важливі поради:

Поступове введення: Нові продукти (наприклад, помідори, перець, ягоди) вводьте поступово, спостерігаючи за реакцією дитини (висипання, здуття, зміни стільця).
Уникайте (або обмежуйте): Цитрусові, шоколад, горіхи (особливо арахіс), червоні та помаранчеві фрукти/овочі, морепродукти, глютен, коров'яче молоко (якщо є реакція) – це потенційні алергени.
Гідратація: Пийте достатньо рідини, коли відчуваєте спрагу. Не заливайте себе водою "для молока".
Харчування: Їжте 3-4 рази на день, дотримуючись принципів збалансованості. Намагайтеся включати білки, складні вуглеводи та клітковину.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги:


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Через сиропи, вершки, шоколадні соуси та інше холодна кава стає не підбадьорливим напоєм, а калорійною бомбою.

    Холодна кава влітку призводить до ожиріння – лікарі

    Харчування | 07:30, 19.05.2026

    Через сиропи, вершки, шоколадні соуси та інше холодна кава стає не підбадьорливим напоєм, а калорійною бомбою.

    Їмо багато солодощів, а ось фруктів – недоїдаємо! Щоденна норма вдвічі менше, ніж потрібно, підрахували в Асоціації дієтологів України.

    Яким повинен бути здоровий сніданок?

    Дієта для мами | 07:30, 12.05.2026

    Їмо багато солодощів, а ось фруктів – недоїдаємо! Щоденна норма вдвічі менше, ніж потрібно, підрахували в Асоціації дієтологів України.

    Для того, щоб під час схуднення не дошкуляло почуття голоду, слід вживати велику кількість клітковини. Таку думку висловила лікар-дієтолог Оксана Скит

    Як позбутися почуття голоду під час схуднення?

    Дієта для мами | 00:30, 12.05.2026

    Для того, щоб під час схуднення не дошкуляло почуття голоду, слід вживати велику кількість клітковини. Таку думку висловила лікар-дієтолог Оксана Скиталінська.

    Ранкова кава підвищує рівень концентрації та енергії, а також допомагає втратити вагу. Про це розповіла дієтолог Сара Фловерс.

    Кава допомагає схуднути

    Дієта для мами | 07:30, 24.04.2026

    Ранкова кава підвищує рівень концентрації та енергії, а також допомагає втратити вагу. Про це розповіла дієтолог Сара Фловерс.

    Якщо ви намагаєтесь схуднути, то напевно не потрібно вам нагадувати, що білок допоможе швидше прийти до цієї мети. Саме завдяки своїм особливостям біл

    Які продукти допоможуть скинути вагу?

    Дієта для мами | 07:30, 22.04.2026

    Якщо ви намагаєтесь схуднути, то напевно не потрібно вам нагадувати, що білок допоможе швидше прийти до цієї мети. Саме завдяки своїм особливостям білкова їжа буде перетравлюватись набагато повільніше, що забезпечить почуття ситості набагато довше.

    Під час схуднення належну увагу приділяють харчуванню – з раціону, зазвичай, виключають жирні страви та вироби із борошна. Але позбутися зайвої ваги м

    Вчені назвали спецію, яка допоможе схуднути

    Дієта для мами | 01:30, 20.04.2026

    Під час схуднення належну увагу приділяють харчуванню – з раціону, зазвичай, виключають жирні страви та вироби із борошна. Але позбутися зайвої ваги можуть допомогти ще й спеції.

    Багатьом людям не подобається їхня поточна вага, проте позбутися зайвих кілограмів не так вже й просто. Це передбачає щотижневі тренування та перехід

    Що їсти для плоского живота?

    Дієта для мами | 01:20, 18.04.2026

    Багатьом людям не подобається їхня поточна вага, проте позбутися зайвих кілограмів не так вже й просто. Це передбачає щотижневі тренування та перехід на продукти для схуднення. Ми дізналися у сертифікованої дієтологині-нутриціологині Тари Коллінгвуд,

    Коментарі до новини