Як мамі менше їсти і швидко схуднути?

Питання, як швидко скинути вагу, актуальне будь-якої пори року. Тренер розповів, які способи допоможуть менше їсти та зберегти організм здоровим.

Якщо ви твердо вирішили, що хочете схуднути, але є одна проблема — розуміння того, що потрібно менше споживати калорій, ніж потребує організм. Це для того, щоб зайти в дефіцит і почати худнути.

Тренер розповів, що дасть змогу зберегти ті самі обʼєми їжі, але при цьому зменшити калорійність раціону як мінімум на 500 ккал. Якщо до цього ви сильно не переїдали, то скоріше за все ви отримаєте дефіцит і почнете худнути, або як мінімум — не будете далі набирати вагу.

Білки та жири

Меню повинно складатися з ключових нутрієнтів — білки та жири.

В незалежності від того, яка у вас ціль стоїть, кожен день слід споживати усі ці нутрієнти, оскільки кожен за щось відповідає і таким чином раціон є збалансованим.

Для схуднення білки потрібно споживати вдвічі більше, а саме - 1,5 г на кілограм.

Також 90% людей білки не добирає, 30% енергії з них йде на їх же перетравлення і засвоєння, тому, навіть якщо ви і погладшали, то навряд чи через них.

Жири — це найбільш калорійний нутрієнт. Денна норма - 50 г жиру (400 ккал). Більшість людей з зайвою вагою легко вдень споживає 100-150 г жиру. Тоді ви тільки з жирів отримуєте зайвих 400-800 ккал.

"Обираємо потрібні білкові продукти, але не більше 5% жирності, взагалі акцент не робіть на жирах і не думайте постійно про горіхи, авокадо, жирні сорти риби, ви й так без того всього і без підрахунку завжди будете легко набирати свою норму жирів", - написав Юрій Попко.

Вплив спорту та активності

Якщо немає можливості чи бажання займатися у спортзалі, то домашні тренування стануть чудовою альтернативою. Існує кілька варіантів тренувань, що дозволяють спалити близько 600 ккал:

- спортивна ходьба зі швидкістю 5-6 км/год — дві години
- катання велосипедом зі швидкістю 10-12 км/год — дві години
- катання на велосипеді зі швидкістю 20 км/год — одна година
- біг зі швидкістю
- плавання у спокійному стилі — дві години.
- плавання у швидкому ритмі — одна година.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Кім Кардаш'ян зізналася, як їй вдалося схуднути на 20 кілограмів після пологів

Дієта для мами | 09:30, 16.05.2025

Після народження першої дитини Кім Кардаш'ян вразила всіх швидким схудненням. Як їй це вдалося?

Чому жінки набирають вагу після 40 років?

Дієта для мами | 00:30, 14.05.2025

У 45-річному віці дієтологиня Габріела Пікок народила четверту дитину. Будучи матір'ю чотирьох дітей, вона знову повернулася до грудного вигодовування. Але вже в тому віці, коли здоров'я жінок стає складнішим, а набрати зайві кілограми - легше.

Що їсти перед місячними, щоб уникнути перепадів настрою?

Дієта для мами | 01:20, 12.05.2025

У деяких жінок під час менструацій можуть виникати перепади настрою та з’являється сильний потяг до некорисної їжі. Варто знати, що їсти перед місячними, щоб уникнути такого.

Їсти піцу щодня і худнути: це можливо

Дієта для мами | 14:50, 10.05.2025

Виявляється, навіть щоденний шматочок піци може вписуватися в здоровий раціон - головне знати міру та дотримуватись балансу.

Що додати до раціону навесні: 5 корисних продуктів для мам

Дієта для мами | 09:30, 29.04.2025

Весна – час, коли організм особливо потребує підтримки після довгої зими. Для мам, які опікуються сім'єю, важливо не забувати і про себе. Дієтологи рекомендують включити до раціону продукти, які допоможуть зміцнити імунітет, заповнити дефіцит вітамін

Як кава впливає на вагу людини?

Харчування | 06:20, 28.04.2025

Кава впливає на вагу людини: її часте вживання провокує набір зайвих кілограмів, повідомили британські вчені.

Кава допомагає схуднути,: усе залежить від часу її вживання

Харчування | 14:50, 19.04.2025

Чи можна схуднути за допомогою кави та кофеїну? Це питання активно досліджується науковцями. Зокрема, вчені з Ноттінгемського університету опублікували у журналі Scientific Reports результати, які свідчать, що кава може сприяти «спалюванню» жирових к