Які продукти повинні бути в раціоні мами?

Adoption
Date
  • 479 Переглядів
Харчування для жінок має бути збалансованим — з достатньою кількістю білків, жирів, вуглеводів і вітамінів. До вашої уваги список найкращих та корисних продуктів, які позитивно впливають на організм жінок.

1777_2.jpg (53.7 Kb)

Корисні продукти для гормонів

Жирна риба і льон

Цінні омега-3 жири важливі для вироблення гормонів репродуктивно системи. Яйця, а точніше жовтки, містять корисний холестерин. Він є складником оболонки гормонів.

Йогурт та інші кисломолочні продукти

Сюди відноситься кефір, сметана, ряжанка, аран і квашена капуста. Ці продукти, корисні для жіночих органів, а саме для підтримки хорошої бактеріальної мікрофлори слизових оболонок статевих органів.

Продукти для шкіри та волосся

Насіння та горіхи

Насіння льону, гарбуза, соняшника, кунжуту, волоські та практично усі види горіхів, а також авокадо, оливки та оливкова олія. Всі вони містять цінні жири та вітамін Е, які забезпечують здоровʼя шкіри та волосся.

Залізо

До продуктів з високим вмістом заліза відноситься: печінка куряча та теляча, яловичина та телятина, індичка, яєчні жовтки і восьминоги.

З рослинних продуктів цінні: сочевиця, пшеничні висівки, насіння (гарбуза, маку, кунжуту), гречка і вівсянка, квасоля.

Вітамін А

Продукти з високим вмістом вітаміну А: морква, гарбуз, шпинат, печінка, солодкий перець, абрикоси, персики

Продукти для судин та капілярів

Корисними для жінок вважаються такі продукти: лляна олія, жирна риба. Омега-3 жирні кислоти позитивно впливають на судинну систему.

Ягоди, фрукти, овочі та зелень з високим вмістом вітаміну С теж корисні для судин. До таких відносяться усі види ягід, свіжа та квашена капуста, цитрусові, шпинат, петрушка, зелена цибуля, цвітна капуста, ківі та персики.

Продукти з високим вмістом магнію цінні для нервової системи та судин. Найбільше магнію міститься в таких продуктах: какао-порошок, пшеничні висівки, кунжут, льон та інші види насіння, гречка, горіхи, морська капуста та чорний шоколад.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: раціон жінки, раціон мами


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Багато хто вважає, що втягування живота допоможе приховати зайву вагу. Однак це не так. Такий спосіб може серйозно нашкодити організму. Про це повідом

    Чому категорично не можна втягувати живіт?

    Дієта для мами | 21:30, 20.12.2025

    Багато хто вважає, що втягування живота допоможе приховати зайву вагу. Однак це не так. Такий спосіб може серйозно нашкодити організму. Про це повідомляє health-експертка Уляни Вернер.

    Недосипання підвищує апетит, голод і тягу до калорійної їжі, а контроль поведінки погіршує, що негативно впливає на масу тіла. Коли треба лягати спати

    Коли треба лягати спати, щоб схуднути?

    Здоров'я | 08:30, 20.12.2025

    Недосипання підвищує апетит, голод і тягу до калорійної їжі, а контроль поведінки погіршує, що негативно впливає на масу тіла. Коли треба лягати спати, щоб не гладшати, розповів тренер Віктор Мандзяк?

    Причин швидкого набору ваги може бути багато. Це може бути спричинене зміною способу життя або ж вказувати на серйозні проблеми зі здоровʼям. Про

    7 причин швидкого набору ваги, про які не усі знають

    Дієта для мами | 07:30, 20.12.2025

    Причин швидкого набору ваги може бути багато. Це може бути спричинене зміною способу життя або ж вказувати на серйозні проблеми зі здоровʼям. Про це розповіла дієтологиня Наталія Самойленко.

    Дуже часто українці стикаються зі спокусою наїстися на ніч. Їжа в темний час доби приносить нам більше задоволення. Чому вночі так хочеться їсти та як

    Чому вночі так хочеться їсти і що з цим робити?

    Харчування | 01:20, 20.12.2025

    Дуже часто українці стикаються зі спокусою наїстися на ніч. Їжа в темний час доби приносить нам більше задоволення. Чому вночі так хочеться їсти та як з цим боротися, розповіла Оксана Скиталінська.

    Люди, які хочуть позбутися зайвих кілограмів, намагаються пропускати їжу. Але вага при цьому не змінюється або разом з кілограмами йде здоров'я і хоро

    Скільки разів потрібно їсти на день, щоб схуднути?

    Дієта для мами | 20:30, 19.12.2025

    Люди, які хочуть позбутися зайвих кілограмів, намагаються пропускати їжу. Але вага при цьому не змінюється або разом з кілограмами йде здоров'я і хороше самопочуття. Скільки разів потрібно справді їсти протягом дня?

    Багато жінок у гонитві за ідеальними параметрами неодноразово сідали на дієту, але не задумувались про наслідки для організму. Необхідно правильно поч

    Нутриціологиня розповіла, які дієти шкодять здоров'ю

    Дієта для мами | 19:30, 18.12.2025

    Багато жінок у гонитві за ідеальними параметрами неодноразово сідали на дієту, але не задумувались про наслідки для організму. Необхідно правильно починати боротьбу з зайвою вагою. Про це розповіла нутриціологиня Віра Курин.

    Пізня вечеря є однією із головних причин набору зайвої ваги. Але через активний ритм життя не кожен може дотримуватись популярного правила - не їсти п

    Дієтологиня пояснила, коли краще вечеряти, щоб не набрати зайвої ваги

    Дієта для мами | 07:30, 18.12.2025

    Пізня вечеря є однією із головних причин набору зайвої ваги. Але через активний ритм життя не кожен може дотримуватись популярного правила - не їсти після 18.00. То ж о котрій годині вечеряти, аби не нашкодити фігурі? Відповідь на це питання дає дієт

    Коментарі до новини