Які продукти повинні бути в раціоні мами?

Харчування для жінок має бути збалансованим — з достатньою кількістю білків, жирів, вуглеводів і вітамінів. До вашої уваги список найкращих та корисних продуктів, які позитивно впливають на організм жінок.

Корисні продукти для гормонів

Жирна риба і льон

Цінні омега-3 жири важливі для вироблення гормонів репродуктивно системи. Яйця, а точніше жовтки, містять корисний холестерин. Він є складником оболонки гормонів.

Йогурт та інші кисломолочні продукти

Сюди відноситься кефір, сметана, ряжанка, аран і квашена капуста. Ці продукти, корисні для жіночих органів, а саме для підтримки хорошої бактеріальної мікрофлори слизових оболонок статевих органів.

Продукти для шкіри та волосся

Насіння та горіхи

Насіння льону, гарбуза, соняшника, кунжуту, волоські та практично усі види горіхів, а також авокадо, оливки та оливкова олія. Всі вони містять цінні жири та вітамін Е, які забезпечують здоровʼя шкіри та волосся.

Залізо

До продуктів з високим вмістом заліза відноситься: печінка куряча та теляча, яловичина та телятина, індичка, яєчні жовтки і восьминоги.

З рослинних продуктів цінні: сочевиця, пшеничні висівки, насіння (гарбуза, маку, кунжуту), гречка і вівсянка, квасоля.

Вітамін А

Продукти з високим вмістом вітаміну А: морква, гарбуз, шпинат, печінка, солодкий перець, абрикоси, персики

Продукти для судин та капілярів

Корисними для жінок вважаються такі продукти: лляна олія, жирна риба. Омега-3 жирні кислоти позитивно впливають на судинну систему.

Ягоди, фрукти, овочі та зелень з високим вмістом вітаміну С теж корисні для судин. До таких відносяться усі види ягід, свіжа та квашена капуста, цитрусові, шпинат, петрушка, зелена цибуля, цвітна капуста, ківі та персики.

Продукти з високим вмістом магнію цінні для нервової системи та судин. Найбільше магнію міститься в таких продуктах: какао-порошок, пшеничні висівки, кунжут, льон та інші види насіння, гречка, горіхи, морська капуста та чорний шоколад.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

10 продуктів, яких краще уникати під час грудного вигодовування

Післяпологовий період | 06:30, 15.01.2026

Деякі продукти — абсолютно безпечні, інші ж здатні викликати безсонні ночі, кольки чи алергію у немовляти. Видання Tua Saúde розповіло, про продукти, яких варто уникати чи вживати з великою обережністю, щоб не зашкодити здоровʼю малюка.

Чи можна їсти банани на схудненні?

Дієта для мами | 08:30, 12.01.2026

Найпопулярнішими є жовті банани, які в незрілому стані мають зелену шкірку і не дуже солодкі. Для солодкої випічки ідеально підходить перезрілий банан з жовтою шкіркою, прикрашеною коричневими плямами. Дуже стиглі банани м'які і неймовірно солодкі. М

6 важливих факторів під час схуднення

Дієта для мами | 07:30, 12.01.2026

Втрата ваги для багатьох може стати важким процесом, якщо допускатись поширених помилок. Дотримання ключових факторів при схудненні допоможе швидше досягнути мети.

Що можна їсти годуючій мамі?

Дієта для мами | 08:30, 11.01.2026

Годуючій мамі варто їсти різноманітний збалансований раціон: нежирне м'ясо, рибу, цільнозернові каші (гречка, вівсянка, рис), кисломолочні продукти (кефір, сир, йогурт), овочі (кабачки, буряк, морква, броколі) та фрукти (яблука, груші, банани). Важли

Названо чай, який спалює жир і допоможе добре спати взимку

Здоров'я | 08:30, 09.01.2026

Експертка розповіла про переваги для здоров’я, пов’язані з улюбленим та популярним зараз напоєм, який називають "найкращим супутником здоров’я взимку". Також цей популярний чай допоможе схуднути та владнати проблеми зі сном.

Що заважає мамі схуднути: жири чи вуглеводи?

Дієта для мами | 00:30, 08.01.2026

Їжа, яку ми їмо, визначає, скільки калорій отримаємо, як швидко відчуємо насичення і скільки корисних речовин засвоїть наш організм.

Що буде з тілом, якщо пити зелений чай щодня протягом місяця?

Харчування | 07:30, 07.01.2026

Після його вживання багато хто відзначає "ефект заспокоєння і розслаблення".